Dovresti andare in bicicletta o correre? Quale è il migliore per la perdita di peso, rafforzare i muscoli e prevenire gli infortuni

• Andare in bicicletta e correre sono entrambe grandi forme di esercizio aerobico che possono aiutarti a costruire muscoli e rafforzare il tuo cuore.,
• Bike può essere una forma più sicura di esercizio in quanto pone meno stress sulle articolazioni, che lo rende una buona opzione per coloro che sono in sovrappeso o che hanno l’artrite.
• Correre brucia leggermente più calorie all’ora rispetto alla bicicletta, il che significa che può aiutarti a perdere peso più velocemente.
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Sia la bicicletta che la corsa possono migliorare la salute, in particolare la salute del cuore. Perché offrono molti degli stessi vantaggi, può essere difficile dire che si dovrebbe optare per., Ecco alcune delle loro somiglianze e differenze, per aiutarti a decidere quale è giusto per te.

Entrambi sono buoni per la salute cardiovascolare

Esercizio aerobico, o cardio, mantiene il vostro sistema cardiovascolare sano. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero fare da 150 a 300 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica a intensità vigorosa.

Sia la bicicletta che la corsa sono forme benefiche di esercizio aerobico., Un ampio studio del 2017 nel Regno Unito ha rilevato che le persone che andavano al lavoro in bicicletta avevano un rischio inferiore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che andavano al lavoro o non facevano il pendolare attivamente.

Nel frattempo, un ampio studio del 2013 ha rilevato che l’esecuzione ha ridotto il rischio di ipertensione e colesterolo alto, entrambi i quali possono portare a malattie cardiache .

La corsa è migliore per bruciare calorie

Il numero di calorie bruciate in corsa o in bicicletta dipende da quanto ti stai impegnando., Ad esempio, una persona di 185 libbre può bruciare il seguente numero di calorie all’ora:

Generalmente, con la corsa, “otterrai più bang per il tuo dollaro — brucerai più calorie e otterrai la frequenza cardiaca un po ‘più alta durante la corsa”, dice Kaitlin Donner, DPT, il proprietario della terapia fisica New Wave & Riabilitazione sportiva a Rockledge, in Florida. “È possibile ottenere gli stessi benefici da una quantità di tempo più breve durante la corsa rispetto alla bicicletta.”

Entrambi sono buoni per la perdita di peso

Sia la corsa che la bicicletta possono aiutarti a perdere peso., Ma perché si può bruciare calorie più velocemente durante l’esecuzione di quando in bicicletta, in esecuzione può produrre risultati di perdita di peso più rapidamente di andare in bicicletta, dice Marques Garcia, un allenatore di triathlon Ironman certificato, fisiologo esercizio clinico, e proprietario di Strong2thefinishline a Bellevue, Washington.

Uno studio del 2013 ha rilevato che la corsa era associata alla perdita di peso e una revisione della ricerca del 2019 ha rilevato che il ciclismo indoor, se combinato con pratiche alimentari sane, era raccomandato per aiutare le persone a perdere peso.,

Entrambi rafforzano i muscoli

Andare in bicicletta e correre lavorano molti degli stessi muscoli, principalmente nella parte inferiore del corpo. Questi includono i seguenti gruppi muscolari:

• Quad
• Muscoli posteriori della coscia
• Vitelli
• Glutei

Tuttavia, i muscoli non devono esercitare molta forza per correre o andare in bicicletta, quindi nessuna forma di esercizio costruisce molta massa muscolare. Per questo, è necessario fare un po ‘ di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi, che richiede più resistenza.,

Nel frattempo, la corsa funziona la parte superiore del corpo e dei muscoli addominali più che in bicicletta, perché tutto il tuo corpo si muove mentre corri, dice Garcia.

Il ciclismo è migliore per prevenire lesioni

Poiché la corsa è un esercizio ad alto impatto, mette sotto stress le articolazioni, quindi il potenziale di lesioni da uso eccessivo è superiore a quello del ciclismo. Circa il 60% dei corridori a un certo punto sperimenterà un infortunio che impedisce loro di correre.,

Alcune lesioni comuni sono:

• Fascite plantare
• IT band syndrome
• Stecche Shin

Ancora, i ciclisti possono ottenere lesioni uso eccessivo pure. Alcune di queste lesioni includono:

• IT band syndrome
• Tendinite del quadricipite rotuleo
• Intorpidimento del piede

Con il ciclismo, il pericolo più grande è essere colpito da un’auto o cadere dalla bici. Quindi, se sei un principiante e stai andando in bicicletta fuori, è importante imparare a pedalare in sicurezza.,

Se hai problemi al ginocchio o alla schiena, altre lesioni o qualsiasi condizione di salute cronica, Garcia dice che non consiglierebbe di prendere in bicicletta o correre senza prima ottenere l’autorizzazione dal medico.

Inoltre, se sei in sovrappeso, hai una storia di attacchi di cuore, dolore al ginocchio o pressione alta, Donner ti consiglia di iniziare con il ciclismo, poiché la corsa pone più stress sul corpo e sulle articolazioni.

Quale è giusto per te?,

La scelta giusta per te dipende dalle preferenze personali — nel complesso, il miglior tipo di esercizio è quello con cui ti attaccherai nel tempo.

Da un lato, la corsa richiede meno attrezzature e preparazione prima di uscire dalla porta, quindi potrebbe essere più facile adattarsi alla tua routine. D’altra parte, il ciclismo potrebbe sembrare più divertente.

O potresti voler fare entrambe le cose. Cambiare la tua routine “può rendere molto più coinvolgente e più motivante attenersi ad essa”, dice Donner., Andare in bicicletta e correre a giorni alterni, o anche passare da uno all’altro nel bel mezzo di un allenamento, può ravvivare la tua routine.

Insider’s takeaway

Incorporare la bicicletta o la corsa — o entrambi — nella tua routine di allenamento offre preziosi benefici per la salute, specialmente se li combini con l’allenamento della forza.

“Un sacco di volte, quando le persone iniziano a correre, pensano di odiarlo”, ma a loro piace una volta che ci si abitua, dice Donner. Quindi non lasciare che il modo in cui ti senti nella tua prima corsa determini se ti attaccherai, dice., “Dagli una buona settimana o due, e poi se lo odi ancora, allora ci sono molti altri modi per fare esercizio aerobico e per salire in bicicletta. Ma dagli una possibilità.,”

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