Secondo uno studio, solo il 10% degli adulti dorme sulla schiena, anche se ci sono molti vantaggi in questa posizione di sonno.
Guardati, stare davanti al gioco. Insieme ai vantaggi di dormire sulla schiena, tuttavia, ci sono alcuni inconvenienti. Siamo qui per scomporre tutto per te e parlare di come far funzionare il sonno supino per te (suggerimento: un materasso in memory foam rinfrescante aiuta).,

Motivi per dormire sulla schiena

Mentre la maggior parte degli adulti trova che la posizione fetale sia la posizione più comoda per il riposo, dormire sulla schiena potrebbe essere migliore.
Dormire supino potrebbe essere buono per snoozers che vogliono:

  • Ridurre il bruciore di stomaco. Dormire sulla schiena con la testa e il petto leggermente rialzati è la posizione migliore che potrebbe aiutare ad eliminare il bruciore di stomaco notturno. Oltre ad evitare spuntini a tarda notte e altre buone abitudini, questa posa del sonno può fermare i sintomi scomodi.
  • Sbarazzarsi di reflusso acido., Questa posizione potrebbe anche essere il modo migliore per evitare il reflusso acido. Assicurati che lo stomaco sia più basso dell’esofago in modo che cibo e acido non possano strisciare nel tratto digestivo mentre dormi.
  • Interrompere il dolore al collo. Se dormi su un fianco o sullo stomaco, può essere difficile mantenere il collo allineato con il resto della colonna vertebrale. Con il giusto supporto del cuscino, puoi tenere il collo in posizione neutra per tutta la notte quando dormi supino.
  • Prevenire lo stress della spalla. Dormire su un fianco può significare che ti svegli con un sacco di dolore alla spalla sul lato contro il materasso., Sonnecchiare sulla schiena elimina questo problema.
  • Metti meno pressione sugli organi interni. Dormire a faccia in su potrebbe non essere solo un bene per la colonna vertebrale. A quanto pare, metti anche meno pressione sui tuoi organi interni quando dormi sulla schiena.

Potenziali svantaggi di dormire sulla schiena

Dormire lato soleggiato non è per tutti. Se si tenta di dormire sulla schiena e si nota uno dei seguenti sintomi, tornare al tuo lato modi di dormire potrebbe essere intelligente.

  • Dolore lombare. Alcune persone hanno un mal di schiena peggiore quando dormono supini., Mentre le spalle e il collo possono rimanere allineati, il tuo sedere rischia di affondare e inarcare la colonna vertebrale inferiore.
  • Apnea del sonno. Il sonno posteriore è anche noto per peggiorare l’apnea del sonno. La posizione può forzare il mento in avanti e ostacolare la respirazione. Se dormi sulla schiena con apnea del sonno, assicurati di addormentarti con il mento rivolto verso l’alto.
  • Sonno interrotto. Per alcune persone, dormire sulla schiena non sarà mai comodo. In altre parole: Dare il vecchio collegio provare, ma non stressarti fuori., A meno che un medico non ti abbia esplicitamente detto di dormire sulla schiena, puoi usare una combinazione di sonno posteriore e laterale se è il modo migliore per dormire tutta la notte. In definitiva, ottenere abbastanza cicli REM è la cosa più importante.

Dormire meglio sulla schiena

Imparare a dormire sulla schiena nel modo giusto significa approfittare di tutti i vantaggi mentre si impara a lasciarsi alle spalle gli svantaggi.
Ci sono alcune semplici cose che potete fare per godere di backside dormire senza alcun mal di schiena mattina o problemi respiratori.

  • Cuscino sotto le ginocchia., La Mayo Clinic raccomanda un cuscino sotto le ginocchia per chi dorme sulla schiena. Questo aiuta a mantenere una leggera curva nella parte bassa della schiena e riduce la pressione sui fianchi.
  • Basso a metà altezza testa cuscino. Non usare un cuscino super pieno. Questo spinge la testa e il collo in avanti troppo lontano per mantenere il collo dritto.
  • Materasso rigido. Le traversine posteriori possono anche voler attaccare con un materasso solido. Dal momento che stai diffondendo tutto il tuo peso corporeo in una sola volta, un materasso solido può contornare il tuo corpo pur offrendo un ampio supporto.
  • Cuscini extra., Può essere difficile passare dal dormire sullo stomaco o sul lato al dormire sulla schiena. Creare un vicolo di sorta con cuscini che ti fiancheggiano (così come il cuscino sotto le ginocchia) ti aiuta a passare.

Quando evitare una posizione supina di sonno

Così grande come dormire sulla schiena può essere, ci sono alcuni casi in cui il medico può dire di farla finita. Se una qualsiasi delle seguenti situazioni suonare un campanello per voi, parlare con il vostro medico circa se o non si dovrebbe provare a dormire piatta sulla schiena.

  • Oltre le 20 settimane di gravidanza., Una volta che sei incinta di circa 20 settimane, il peso del tuo utero potrebbe comprimere la vena cava, che è un importante vaso sanguigno. Una volta che hai circa 5 mesi, ti consigliamo di passare al sonno laterale. La posa sul lato sinistro è particolarmente utile perché la vena cava si trova sul lato destro, quindi rimane completamente illimitata.
  • Grave apnea del sonno. Apnea del sonno accade più comunemente quando le vie aeree è ostruito e si smette di respirare a intermittenza durante la notte., Questo può accadere perché i muscoli della gola si rilassano o perché l’eccesso di peso preme sulla gola mentre dormi. In ogni caso, sdraiarsi sulla schiena può peggiorare il problema. Oltre a utilizzare una macchina per aiutarti a dormire, il medico può suggerire una posizione di sonno alternativa.
  • Russare cronico. Un sacco di russare può essere un sintomo di apnea del sonno, ma può anche accadere da solo. Se stai dormendo con un partner, potrebbero chiederti di smettere di dormire sulla schiena perché ti rende più probabile russare rumorosamente e infastidire chiunque nella stanza.,

I migliori materassi per le traversine posteriori

Se desideri provare a dormire di nuovo perché il sonno laterale ti fa male alle spalle o ai fianchi, può richiedere del tempo per riqualificarti. Potresti chiederti ” Perché non riesco a dormire sulla schiena?”perché ti svegli sempre dalla tua parte al mattino.
Oltre a mettere un cuscino sotto le ginocchia e il posizionamento cuscini per il corpo su entrambi i lati, si potrebbe desiderare di acquistare un nuovo materasso.
La migliore fermezza materasso per un dormiente posteriore dipende da un sacco di cose, in primo luogo che punti di dolore si sta cercando di affrontare., Come regola generale, però, un materasso di media impresa è una buona scelta.
Perché? Un materasso medio-solido è abbastanza forte per sostenere tutto il corpo. Questo è importante quando si dorme sulla schiena perché la maggior parte della superficie del corpo ha contatto con il materasso (a differenza di quando si dorme su un fianco).
Un materasso con fermezza media mantiene anche abbastanza rimbalzo per contorno al vostro corpo. Quando si sceglie tra un materasso morbido o fermo, si scopre che si desidera qualcosa di tipo nel mezzo. O ottenere un materasso flippable con più opzioni di fermezza in modo da avere scelte.,

Personalizza il tuo cuscino per dormire meglio

Puoi anche fare dormire meglio sulla schiena scegliendo il cuscino giusto. Se si dispone di reflusso acido, si consiglia di sostenere la testa e il petto abbastanza alto. Per evitare il dolore al collo, si potrebbe essere meglio con un cuscino molto basso che allinea il collo con il resto della colonna vertebrale.
In ogni caso, un cuscino di gomma piuma di memoria sarà contorno alla testa e al collo. La schiuma può riempire il divario tra le spalle e la testa, cullandoti come un bambino piccolo.,

Layla Sonno per un riposo migliore

Una volta che si impara a dormire sulla schiena, è possibile aggiornare l’esperienza di ottenere un letto migliore. Se stai cercando di affrontare il dibattito memory foam vs. materasso a molle, presto vi renderete conto che memory foam è la strada da percorrere.
Il materasso Layla è dotato di schiuma infusa in rame, che allontana il calore dal corpo. Il nostro materasso flippable ha un lato fermo e un lato più morbido per abbinare i vostri livelli esatti di comodità.
Vuoi sentire un divertente cuscino fatto?, Il nostro Layla cuscino ha una cerniera sul lato, e si può prendere un po ‘ di riempimento fino a quando il cuscino è a un livello ideale per voi. Se stai dormendo sulla schiena, non c’è niente di meglio.
Controlla il nostro sistema di sonno Layla oggi. Quando dormi meglio, vivi meglio.