Ottenere una buona notte di sonno può essere difficile con mal di schiena o al collo. È un ciclo avicious. Hai bisogno di dormire per guarire, ma la schiena fa male, quindi non riesci a dormire, quindi non puoi guarire, quindi la schiena fa ancora male e non riesci a dormire.

Il sonno non riparatore che è tipico quando Lei è in rilassamento di preventsthe di dolore dei Suoi muscoli e impedisce la guarigione che si presenta normalmente durante sonno., Durante il sonno riposante, il cuore e la pressione sanguigna rallentano, il cervello è in grado di rilasciare gli ormoni che stimolano la crescita dei tessuti e riparano i vasi sanguigni, il corpo produce più globuli bianchi e il sistema immunitario è potenziato.

Se dormire bene è così importante per guarire il mal di schiena e il dolore al collo, come lo fai? Ecco come dormire quando la schiena fa male.

Posizioni di sonno

Mentre è meglio scegliere le posizioni di sonno raccomandate, questo può essere difficile per coloro che trovano una posizione di sonno non abituale proprio come il dolore che stanno vivendo., Quindi, se una posizione di sonno non lo ècomodo, potrebbe non essere giusto per te.

Tieni presente la linea di fondo: dovresti dormire in qualsiasi posizione ti aiuti a riposare, ma anche consentire modifiche. La chiave per una buona postura del sonno è l’allineamento: mantenere le orecchie, le spalle e i fianchi in linea retta (più o meno). Ci saranno naturalmente spazi tra gli spazi sul tuo corpo e il materasso. Questi spazi possono affaticare i muscoli della schiena o del collo, quindi dovresti usare i cuscini per colmare queste lacune e ridurre lo stress.,

In secondo luogo, le persone spesso si muovono quando dormono. Quindi, non paga preoccuparsi e aggiungere più stress per mantenere una posizione di sonno. Nel caso in cui si sposta, tenere più cuscini intorno a voi che possono utilizzare per aiutare a sostenere le aree vulnerabili in varie posizioni di sonno.

Le migliori posizioni di sonno per il mal di schiena

La migliore posizione di sonno per il mal di schiena è ampiamente considerata sulla schiena. Questa posizione distribuisce il peso lungo l’intera colonna vertebrale. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia aiuterà a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.,

Per coloro che dormono su un fianco, posizionare un cuscino fermo tra le ginocchia aiuta a mantenere l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale. Tuttavia, se sei un dormiente laterale, prova ad alternare i lati. Ciò contribuirà ad evitare lo squilibrio muscolare e forse anche la scoliosi. Inoltre, il sonno laterale in posizione fetale rannicchiata può aiutare quelli con dolore al disco erniato.

Sdraiarsi a pancia in giù è considerata la peggiore posizione di sonno per il mal di schiena., Tuttavia, se è difficile cambiare le posizioni del sonno, posizionare un cuscino sottile sotto i fianchi e lo stomaco per migliorare l’allineamento della colonna vertebrale.

Le migliori posizioni di sonno per il dolore al collo

Le migliori posizioni di sonno per il collo sono sulla schiena o sul fianco. La parte posteriore in particolare è raccomandato; basta fare in modo di utilizzare un cuscino che supporta la curvatura del collo e un cuscino più piatta per attutire la testa.

Se dormi su un fianco, usa un cuscino più alto sotto il collo in modo che il collo si allinei con la testa., Questo allevierà qualsiasi sforzo sul collo e manterrà la colonna vertebrale dritta.

Il problema con il sonno sullo stomaco è che devi torcere il collo per tenere la testa su un fianco, il che mette pressione sui nervi. Puoi provare a riqualificarti per adottare un’altra posizione, usando i cuscini per persuaderti e per supportarti in una posizione laterale o posteriore. Se devi dormire sullo stomaco, usa un cuscino sottile o nessun cuscino, cercando di mantenere angoli scomodi al minimo.,

Per tutte le posizioni di sonno con dolore al collo, è necessario utilizzare un cuscino sotto il collo che fornisce supporto, come un asciugamano arrotolato o un cuscino cervicale.

C’è anche una cosa come il dolore al collo dal dormire male. A volte ti svegli con dolore al collo. Dormire ad un angolo scomodo, movimenti improvvisi della testa o del collo durante il sonno o la tensione del collo da un infortunio può causare dolore al collo. Oltre a utilizzare trattamenti per alleviare questo dolore al collo, assicurarsi che il sonno futuro include un buon cuscino per il supporto del collo.,

Dormire in posizione verticale

Molte persone trovano sollievo per il dolore alla schiena e al collo dormendo in posizione verticale o in una poltrona reclinabile. Questo è comune tra le donne in gravidanza, ad esempio, per il loro mal di schiena. Se si sceglie questa posizione, il miglior accompagnamento è un cuscino a forma di ferro di cavallo per sostenere il collo, come il tipo spesso usato sui voli aerei. Cuscini lombari sono anche una buona idea.

Extra di sonno senza dolore

Oltre alle posizioni di sonno, prenditi il tempo necessario per determinare l’attrezzatura e l’ambiente migliori per il tuo sonno ottimale., L’uso creativo dei cuscini può davvero aiutare a comporre in una comoda posizione di sonno. Se i tuoi cuscini sono vecchi e inappropriati, sostituiscili. Inoltre, potrebbe essere necessario testare una varietà di modelli per sapere cosa è meglio per te.

Lo stesso vale per un materasso. È ora di prenderne uno nuovo? Come i cuscini, non esiste una scelta migliore universale per un materasso. Nonostante le raccomandazioni, ciò che è buono per una persona non è necessariamente giusto per un’altra. Ancora una volta, prova a testare un materasso dormendo su di esso: il letto per gli ospiti di un amico, un hotel o comunque possibile.

Infine, creare un ambiente restful., Temperatura ambiente, dove si posiziona il letto, come si scurisce la stanza, come si organizza il vostro spazio di sonno e come si trattano il tempo dello schermo—tutto può contribuire a contribuire a un sonno riposante, senza dolore.

Se si verificano dolore alla schiena o al collo, richiedere un appuntamento presso Edison Spine Center. Possiamo dirti cosa c’è che non va e darti gli strumenti necessari per risolverlo.