Dieta materna (Italiano)

Considerazioni dietetiche per le madri che allattano.

Le madri hanno bisogno di più calorie durante l’allattamento?

Sì. Le madri che allattano generalmente hanno bisogno di più calorie per soddisfare le loro esigenze nutrizionali durante l’allattamento., Un ulteriore 450 a 500 kilocalorie (kcal) di salutecalorie alimentari icona esterna al giorno è raccomandato per le madri che allattano ben nutriti, rispetto alla quantità che stavano consumando prima della gravidanza (circa 2.300 a 2.500 kcal al giorno per le donne che allattano versi 1.800 a 2.000 kcal al giorno per moderatamente attivo, le donne non gravide che non, Il numero di calorie aggiuntive necessarie per una donna che allatta al seno è anche influenzato dalla sua età, dall’indice di massa corporea, dal livello di attività e dall’estensione dell’allattamento al seno (esclusivamente l’allattamento al seno e l’allattamento al seno).

Fare riferimento alla guida del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) My Plate Daily Checklist per ulteriori informazioni su vitamine, minerali e calorie necessarie durante l’allattamento al seno sul sito web My Plate icona esterna.

Calcola le calorie giornaliere necessarie per le donne in gravidanza e che allattano utilizzando il Mio piatto Calculatorexternal icon.,

Le madri dovrebbero assumere un multivitaminico durante l’allattamento?

Forse. Alcune persone, come quelle con diete restrittive (ad esempio, diete che limitano il numero di calorie al giorno e diete vegetariane), potrebbero non ottenere nutrienti adeguati attraverso la loro dieta da sola e potrebbero essere a maggior rischio di carenze nutrizionali., Inoltre, le indennità dietetiche raccomandate (RDA) (la quantità media di una vitamina o di un minerale che soddisfa il fabbisogno giornaliero di nutrienti di quasi tutte le persone sane) per alcuni nutrienti (come lo iodio) aumentano durante l’allattamento; pertanto, è possibile che la dieta da sola non sia sufficiente per garantire un’alimentazione adeguata per le donne che allattano. In questi casi, le madri che allattano possono trarre beneficio dall’assunzione di un integratore multivitaminico.

Ci sono alimenti che le madri dovrebbero evitare o limitare durante l’allattamento?,

Generalmente, le donne non hanno bisogno di limitare o evitare alimenti specifici durante l’allattamento. Le madri dovrebbero essere incoraggiate a mangiare una dieta sana e diversaicona esterna. Tuttavia, alcuni tipi di frutti di mare dovrebbero essere consumati in quantità limitata e alcune madri potrebbero voler limitare la caffeina durante l’allattamento.

Frutti di mare:

Sebbene il pesce rimanga un’ottima fonte di proteine e contenga vitamine e minerali essenziali per le donne che allattano, è necessario prestare attenzione nel decidere la quantità e i tipi di frutti di mare da consumare., La maggior parte dei pesci contiene una certa quantità di mercurio, che si accumula nella carne di pesce e può passare dalla madre al bambino attraverso il latte materno. Questo può avere effetti negativi sul cervello e sul sistema nervoso del bambino allattato al seno.

Le donne che allattano (così come le donne incinte, le donne in età fertile e i genitori e gli operatori sanitari dei bambini piccoli) dovrebbero seguire i consigli della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti sul mangiare pesce:

• Mangiare una varietà di pesce.
• Se si mangia pesce catturato da familiari o amici, verificare la presenza di consigli di pesceicona esterna., Se non ci sono consigli, mangia solo una porzione e nessun altro pesce quella settimana.
• Cerca di evitare di mangiare i pesci “Scelte da evitare” o di dar loro da mangiare ai bambini. E ‘ meglio mangiare una varietà di pesce dalle “Scelte migliori” e “Buone scelte” categorie su questo grafico.icona esterna

Per adulti:

• 1 porzione = 4 once di pesce, misurata prima della cottura. Mangia da 2 a 3 porzioni (tra 8 e 12 once) di pesce a settimana dalla lista “Migliori scelte” O 1 porzione (4 once) dalla lista “Buone scelte” su questa icona chartexternal.,

Per i bambini:

• Una porzione è di 1 oncia all’età di 2 anni e aumenta con l’età a 4 once all’età di 11 anni. Servire il pesce ai bambini da 1 a 2 volte a settimana da una varietà di pesci. Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere più piccole delle porzioni per adulti e in base all’età e alle esigenze caloriche del bambino.
• Attualmente non ci sono raccomandazioni specifiche sulla quantità o la frequenza del consumo di pesce per i bambini (allattati al seno o non allattati al seno) di età inferiore ai 2 anni.

Il mercurio può essere dannoso per il cervello e il sistema nervoso di qualsiasi persona esposta a troppo di esso nel tempo., Pertanto, i pesci a mercurio inferiore sono una buona scelta per tutti. Scopri di più dai consigli della FDA su come mangiare fishexternal icon e CDC’s Mercury page.

Caffeina:

La caffeina passa dalla madre al bambino in piccole quantità attraverso il latte materno, ma di solito non influisce negativamente sul bambino quando la madre consuma quantità da basse a moderate (circa 300 milligrammi o meno al giorno, che è di circa 2 o 3 tazze di caffè)., Irritabilità, sonno povero modelli, pignoleria, e nervosismo sono stati riportati nei neonati di madri con assunzione molto elevata di caffeina, circa 10 tazze di caffè o più al giorno.

Se un bambino sembra essere più esigente o irritabile dopo che la madre consuma elevate quantità di caffeina, dovrebbe considerare di ridurre il suo apporto. I neonati pretermine e più giovani abbattono la caffeina più lentamente, quindi le madri di questi neonati potrebbero considerare di consumare ancora meno caffeina.

Le fonti alimentari comuni di caffeina includono quanto segue:

• Caffè.
• Bibite.,
• Bevande energetiche.
• Tè.
• Cioccolato.

Cerca “caffeina” nell’icona LactMedexternal per ulteriori informazioni sul consumo di caffeina e l’allattamento al seno.

Ci sono raccomandazioni dietetiche speciali per le madri che mangiano una dieta vegana o vegetariana durante l’allattamento?

Sì. I neonati allattati al seno di donne che non consumano prodotti animali possono avere quantità molto limitate di vitamina B12 nei loro corpi. Queste basse quantità di vitamina B12 possono mettere i loro bambini a rischio di carenza di vitamina B12, che può causare danni neurologici., Pertanto, l’American Dietetic Association raccomanda l’integrazione di vitamina B12 durante la gravidanza e durante l’allattamento per le madri che mangiano diete vegetariane vegane o lacto-ovo.

Visita il National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsexternal icon per ulteriori informazioni sulla vitamina B12.