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La curcuma è stata una parte della tradizione indiana di guarigione Ayurveda per migliaia di anni.
Solo di recente, però, gli studi hanno iniziato a scoprire ciò che le persone provenienti da Est sapevano da sempre – che la curcuma può beneficiare la vostra salute in una varietà di modi.
Il beneficio più noto della curcuma è la sua capacità di aumentare la salute digestiva e epatica. Aiuta anche con l’infiammazione e può aiutare alcune malattie della pelle.
Ma che dire della curcuma per la perdita di peso?, Può questa antica spezia indiana davvero aiutare a perdere chili indesiderati?
Questo è quello che stiamo andando a guardare in questo post.
Infiammazione e aumento di peso
Ecco la cosa con la curcuma – non aumenta direttamente il metabolismo. Invece, promuove la perdita di peso riducendo i livelli di infiammazione all’interno del corpo.
Meno infiammazione = = perdita di grasso più veloce, articolazioni più sane e migliore composizione corporea magra.
Sembra troppo bello per essere vero?
Beh, non lo è! Almeno non in questo caso., Il fatto che l’infiammazione può causare una sfilza di problemi di salute – tra cui l’aumento di peso indesiderato – è stato ben studiato per qualche tempo.
Essenzialmente, quando il tuo corpo è infiammato, le tue cellule non funzionano normalmente. E i tuoi organi sentono il calore.’
L’infiammazione è legata al guadagno di grasso perché all’aumentare della massa corporea (malsana), aumenta anche l’infiammazione.
Questo crea un circolo vizioso. L’infiammazione aumenta e si mantiene sempre più grasso, e diventa quasi impossibile bruciare il grasso corporeo esistente.,
Questa risposta infiammatoria da parte del corpo non colpisce solo le cellule di grasso, i muscoli, le articolazioni, ma potrebbe anche ostacolare il sistema immunitario.
Cosa c’è dietro l’infiammazione?
Cosa causa questa fastidiosa infiammazione, chiedi? Questo è un altro argomento per sé, ma ci sono molte cose. Compresi i nostri stili di vita stressanti, la mancanza di sonno di qualità (grande) e, naturalmente, la nostra dieta.
Molti dei cibi moderni che le persone mangiano oggi non dovrebbero essere mangiati da un essere umano. Quando il tuo corpo digerisce questi alimenti artificiali, sta causando i livelli di infiammazione alle stelle.,
Se sei stanco di non essere mai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di peso, evitare gli alimenti ultra-elaborati e ridurre l’infiammazione dovrebbe essere una delle tue prime priorità.
Fortunatamente, questo è dove la curcuma può aiutare.
Curcuma in soccorso
La curcuma ti aiuta a sentirti più eccitato e aiuta anche il tuo potenziale di bruciare i grassi grazie a diversi elementi nella curcuma che inibiscono le vie infiammatorie.
Mentre è sciocco aspettarsi che i potenti composti della curcuma facciano tutto il lavoro pesante da soli., Quando accoppiato con una dieta pulita, essi hanno dimostrato di rampa in realtà il sistema termogenico del vostro corpo, aiutandovi a sciogliere chili più velocemente. Cosa c’è di più, gli studi sugli animali dimostrano che la curcumina, il principale composto attivo della curcuma, aiuta il corpo a trasformare il tessuto grasso bianco che è visto come dannoso per il grasso bruno più metabolicamente attivo.
Il grasso bruno rende il metabolismo più veloce, perché ha un numero maggiore di mitocondri rispetto ad altre cellule, come le cellule adipose bianche.,
Curcuma per la perdita di peso: La ricerca
Oltre 3000 studi sono stati fatti sulla curcuma negli ultimi 25 anni.
Un bel po ‘ di quelli hanno esaminato i suoi benefici di perdita di peso segnalati.
Alcuni studi in vitro mostrano che la curcumina potrebbe sopprimere specifici marcatori infiammatori che hanno un’influenza sull’obesità. Le persone obese e sovrappeso tendono ad avere questi marcatori elevati.,
Gli studi sugli animali suggeriscono che i composti della curcuma, come la curcumina, possono promuovere la perdita di peso, ridurre il peso riguadagnare (dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso) e migliorare la sensibilità all’insulina – rendendo carboidrati che si mangia meno probabilità di trasformarsi in grasso.
In termini di studi sull’uomo, ce n’è uno che spicca che ha mostrato alcuni risultati impressionanti. Nel corso dei giorni 30, le persone 44 che hanno partecipato allo studio hanno assunto 800mg di curcumina e 8mg di estratto di pepe nero – hanno sperimentato riduzioni significative della circonferenza della vita e dell’anca, del peso corporeo e dell’indice di massa corporea (BMI).,
Il fatto che rende questo più impressionante è che queste persone in precedenza non erano in grado di perdere peso.
Se ti stai chiedendo perché lo studio ha incluso l’estratto di pepe nero, è perché è stato dimostrato che aumenta l’assorbimento di alcuni dei composti attivi della curcuma fino al 2,000%.
Tutto questo suona alla grande, ma questo è solo uno studio, giusto? Beh, no in effetti, ce ne sono altri che mostrano gli stessi risultati.
Un’ampia revisione di 21 studi in oltre 1.600 persone ha scoperto che la curcumina nella curcuma ha la capacità di ridurre il peso, il BMI e la circonferenza della vita., La recensione ha anche indicato un aumento dei livelli di adiponectina, un ormone che rende il metabolismo più veloce.
Tutto sommato, gli studi – sia negli animali che negli esseri umani – suggeriscono che la curcuma può essere uno degli ingredienti più promettenti da includere negli integratori per la perdita di peso.
Detto questo, la curcuma non dovrebbe essere considerata un ingrediente miracoloso, e c’è sicuramente molta più ricerca umana necessaria per confermare in che misura può aiutare la perdita di peso.
Quanta curcuma si dovrebbe prendere un giorno?,
Per la perdita di peso la curcuma deve essere assunta in dosi di 500 mg – 2.000 mg al giorno. Tieni presente che gli studi che utilizzavano queste quantità utilizzavano un estratto di curcuma, non una polvere normale.
Avresti bisogno di consumare molta più polvere di curcuma per raggiungere gli stessi livelli dei suoi composti attivi (come la curcumina) che si trovano negli estratti di curcuma.
In termini di forme di curcuma, puoi prenderlo come una spezia normale durante la cottura. Si può anche godere nelle vostre bevande preferite., Molte persone amano fare” latte d’oro ” di curcuma e tè allo zenzero curcuma, che è piuttosto una combinazione per la digestione e l’infiammazione.
Nella medicina tradizionale indiana, la curcuma è comunemente accoppiata con cibi grassi e pepe nero per migliorare l’assorbimento.
Se stai cercando di perdere peso con l’aiuto della curcuma, è meglio optare per un estratto standardizzato per confezionare 95% curcuminoidi, che è ciò che effettivamente ti fornirà abbastanza forte di un calcio per fare la differenza.,
La polvere di curcuma regolare contiene un semplice 2-8% di curcumina, che non è nemmeno vicino a ciò che gli studi sulla curcuma per la perdita di peso stavano usando.
Detto questo, dovresti evitare di assumere alte dosi di estratto di curcuma (oltre 2.000 mg) per oltre 2-3 mesi poiché gli effetti a lungo termine della supplementazione ad alte dosi non sono ancora completamente compresi.
E, naturalmente, ricordarsi di parlare con il medico o un MD qualificato su qualsiasi problema di salute si potrebbe avere prima di prendere un integratore come la curcuma.
Cosa mescoli con la curcuma per perdere peso?,
Idealmente, ti consigliamo di mescolare con tè verde, e qualcosa per sopprimere l’appetito – come glucomannano.
Questi ingredienti sono spesso utilizzati nei migliori integratori brucia grassi e per una buona ragione. Tutti hanno prove cliniche che mostrano che attaccano il grasso da più angolazioni.
Oltre a ciò, dovresti “mescolare” la curcuma con una dieta sana, un sonno di qualità regolare e un esercizio settimanale, se puoi.
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Quali sono gli effetti negativi della curcuma?
In generale, la curcuma e la curcumina sono entrambi composti sicuri.,
Studi a breve termine dimostrano che l’assunzione di fino a 8g di curcumina al giorno ha poco o nessun rischio per la salute, anche se mancano studi a lungo termine!
Nonostante questo, dovresti essere cauto se hai qualche tipo di condizione prima di prendere la curcuma.,ausea
Se avete una qualsiasi delle seguenti condizioni, si dovrebbe stare lontano da curcuma e parlare con il tuo doc prima:
- Diabete – curcuma può interagire con alcuni farmaci per il diabete
- disturbi della coagulazione – curcuma attiva composti fluidificare il sangue, che può portare a sanguinamento interno se si coppia con fluidificanti del sangue
- calcoli Renali – curcuma è alta la presenza di ossalati
la Gravidanza e l’allattamento sono un altro gruppo che dovrebbe evitare l’assunzione di curcuma.,
Anche se sei sano, è importante guardare fuori per truffa integratori curcuma, come quelli che contengono un sacco di riempitivi, ma molto poco dei composti attivi. Assicurarsi che il prodotto sia certificato da una terza parte prima di acquistarlo. Ad esempio, dovrebbe avere una certificazione cGMP o NSF.
Conclusione sulla curcuma per la perdita di peso
La perdita di peso con la curcuma è possibile, ma è necessario abbinarla a uno stile di vita sano per ottenere il massimo da esso.
Se già mangi pulito, dormi bene e sei attivo, allora puoi aspettarti che la curcuma ti aiuti in una varietà di aree., Tra cui:
- Affaticamento del corpo
- Costruzione muscolare
- Dolori articolari
- E sì, perdita di grasso
Se stai lottando con uno di questi problemi, ma sono altrimenti sani, allora si potrebbe prendere in considerazione l’aggiunta di curcuma al tuo stack per dare i vostri sforzi di perdita di peso
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