Ci è sempre stato detto che la colazione è il pasto più importante della giornata. Eppure, quando si tratta di esercizio fisico e perdita di peso, questo consiglio potrebbe non essere giusto per tutti.

Anche se la perdita di peso dovrebbe essere semplicemente il risultato di un minor numero di calorie consumate rispetto a quelle consumate, una nuova ricerca intrigante dal Belgio mostra che potrebbe esserci di più in questa semplice equazione matematica.,

I ricercatori hanno voluto determinare se l’esercizio a stomaco vuoto potrebbe essere più efficace nel regolare l’insulina nelle persone che mangiano una dieta ricca di grassi rispetto all’esercizio dopo un pasto. Ventisette giovani sono stati nutriti con una dieta ipercalorica e ricca di grassi per un periodo di sei settimane e divisi in tre gruppi. Un gruppo non ha esercitato. Un secondo gruppo ha mangiato una grande colazione ad alto contenuto di carboidrati prima di allenarsi e poi ha anche consumato carboidrati durante la corsa o in bicicletta. Il terzo gruppo non ha mangiato prima di allenarsi e ha bevuto solo acqua; dopo l’allenamento, hanno mangiato una colazione equivalente al secondo gruppo.,

I benefici di stress-Busting di esercizio

Non sorprendentemente, il gruppo non-esercizio guadagnato il maggior peso. È interessante notare che, tuttavia, il gruppo prima colazione-esercizio anche messo su chili, mentre il gruppo colazione-dopo-esercizio aveva quasi nessun aumento di peso, nonostante mangiare una dieta quotidiana che era sia ad alto contenuto di calorie e grassi.,

Mangiare prima di allenarsi: I pro ei contro

Anche se questo è solo uno studio, la ricerca sembra indicare che non mangiare prima di allenarsi può, per lo meno, prevenire l’aumento di peso — anche se stai mangiando molte calorie durante il giorno. Lo studio apre la porta alla possibilità che si potrebbe aumentare la perdita di peso se si rompe un sudore prima di colazione. Inoltre, potrebbe essere più comodo per alcune persone di esercitare a stomaco vuoto., ” Se mangi troppo prima di un allenamento, il sangue si sposta dalla periferia alla sezione centrale per la digestione”, afferma Manuel Villacorta, RD, portavoce nazionale dell’American Dietetic Association e creatore del programma di gestione del peso senza consumo a San Francisco, in California. “Se hai mangiato troppo, questo potrebbe farti star male.”

Tuttavia, l’esercizio a stomaco vuoto potrebbe non essere per tutti. Il cibo è la fonte di carburante del nostro corpo, e se il nostro serbatoio è vuoto possiamo lottare., “Alcuni pensano che sia meglio esercitare a stomaco vuoto per massimizzare la combustione dei grassi, ma se sei a corto di energia potresti non avere un allenamento abbastanza buono per aiutare la perdita di peso”, dice Sarah Currie, una dietista registrata presso Physical Equilibrium, un fornitore di servizi di formazione personale e gestione della nutrizione a New York City. “Se mangi qualcosa che fornisce energia, ti sentirai bene e sarai in grado di lavorare di più, bruciando più calorie.,”

Cosa mangiare e quando

Se scegli di mangiare prima di allenarti la mattina, punta a un tipo di carboidrati facilmente digeribile e una piccola quantità di proteine circa 30-60 minuti prima dell’allenamento. Buone scelte includono un muffin inglese con burro di arachidi, una ciotola di cereali, o yogurt magro o formaggio stringa e un pezzo di frutta.

Quando si scelgono alimenti confezionati, assicurarsi di leggere le etichette., ” Molti yogurt sono troppo ricchi di zucchero”, afferma Jessica Kupetz, un istruttore di fitness certificato presso Active Center for Health & Wellness a Hackensack, NJ ” Lo stesso vale per le barrette di muesli. Ogni ingrediente dovrebbe essere quello che si riconosce. Se non riesci a pronunciarlo, c’è una buona probabilità che non sia “reale”, quindi non sprecare le calorie.”

Perché gli allenamenti mattutini sono i migliori

Tieni presente che trovare ciò che funziona meglio per te in termini di tempi, quantità e tipo di cibo potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori., Inoltre, ciò che potrebbe funzionare per te prima di andare in bicicletta potrebbe non essere buono prima di correre, avverte Currie.

Che tu scelga o meno di mangiare prima di allenarti, fai alcune scelte sagge di cibi dopo l’allenamento. Le proteine sono necessarie per ricostruire i muscoli, mentre i carboidrati re-stock glicogeno, o riserve di energia, nei muscoli. Mangiare entro 15 a 30 minuti post-allenamento è l’ideale, ma se questo non è possibile, puntare entro 60 minuti. Un panino al tacchino su pane integrale o una banana e yogurt bianco sono buone opzioni facili.,

In definitiva, quando si tratta di esercizio fisico e perdita di peso, ricorda che ognuno è diverso, quindi è importante fare ciò che si sente giusto per te. ” Inoltre, è meglio guardare il quadro generale”, afferma Currie. “Le calorie consumate rispetto alle calorie bruciate sono ciò che conta per la perdita di peso e la manutenzione.”