Una cintura funziona principalmente aumentando la pressione sull’addome durante il sollevamento.

Questa pressione trasferisce e supporta la colonna vertebrale (vedi le frecce nell’immagine a destra) durante un grande sollevamento composto come uno squat o uno stacco.

Questo aumenta la pressione intra-addominale (pressione all’interno della pancia) più alta di quanto tu possa mai semplicemente contrarre il tuo nucleo.

Più la colonna vertebrale e il busto sono rigidi durante un sollevamento, migliori saranno le tue prestazioni.,

Attivazione del nucleo

Se stai usando correttamente una cintura, fletterai il retto dell’addome e spingerai verso l’esterno nella cintura attraverso gli obliqui. La cintura può creare un leggero aumento dell’attivazione dei muscoli del retto addominale e delle spine erettrici.

Ma renditi conto che tutta la tua muscolatura principale si contrarrà duramente se stai sollevando pesi pesanti.

Una cintura utilizzata per i grandi ascensori non renderà il tuo core debole, ma avere un core forte deriva da un ottimo programma di allenamento. Leggi la nostra guida alla formazione di base per ulteriori informazioni su questo.,

Fiducia

C’è qualcosa nell’avere una cintura stretta avvolta attorno al tuo nucleo che ti dà un po ‘ più di rassicurazione andando in un enorme ascensore. Questo piccolo aumento può essere la differenza tra spingere oltre un punto critico o fallire un rappresentante.

La fiducia mentale può fare molto quando si solleva pesante.

Più guadagni di forza

Non c’è stato un cliente che ho addestrato che non ha beneficiato di gettare su una cintura in un ascensore più pesante.

Puoi semplicemente sollevare più peso. Non sto parlando di 100 libbre in più., Ma una cintura aiuterà ad aggiungere un altro 5-15 libbre su uno squat o stacco se usato correttamente.

Più peso sollevato (in modo sicuro e con la forma corretta) significa più guadagni fatti in palestra.

Se hai sollevato per un po ‘ di tempo e non hai mai usato una cintura, leggi questo per vedere se sei pronto a indossarne una e colpire alcuni nuovi PR.

Se vuoi sfruttare al massimo l’uso di una cintura, un nucleo forte è obbligatorio. Scarica la nostra Guida seria al Core Training

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