Si dovrebbe allungare prima di correre? La risposta a questa domanda era un semplice “sì”, ma gli esperti di salute hanno recentemente messo in discussione l’efficacia. Alcune ricerche spingono ad evitare lo stretching del tutto prima dell’esercizio, mentre altri che lo raccomandano sostengono che si dovrebbe allungare solo per brevi scatti di tempo.

“I benefici complessivi dello stretching sono indiscutibili”, afferma l’University of Rochester Medical Center, “e sono ancora in uso tra gli allenatori professionisti e i fisioterapisti.,”Lo stretching aiuta ad aumentare la gamma di movimento attorno a un’articolazione e allenta anche la rigidità dei muscoli. I muscoli che vengono riscaldati prima di qualcosa di stressante come l’esercizio fisico sono meglio in grado di sopportare lo sforzo.

Abbiamo parlato con la dott. ssa Alice Holland, fisioterapista di Side Strong Physical Therapy, per la sua interpretazione dello stretching e alcuni esercizi quad essenziali.

Trattando i corridori per quasi otto anni presso la clinica di Portland, dove è direttrice, Holland afferma che la conoscenza dell’anatomia e la forma sono essenziali per ottenere il massimo dalla tua corsa., La corsa coinvolge il quadricipite o “quad”, che è il gruppo di muscoli nella parte anteriore della coscia, attaccato nella parte superiore della rotula.

“Quando la gamba colpisce il terreno, i quad controllano la decelerazione”, spiega Holland. “Senza di loro, praticamente cadresti.”

Ma un tratto può mai strappare o danneggiare il muscolo?

“Non ci dovrebbe essere alcun danno lacerante in un tratto — nessuna lesione”, dice Holland. Lo stretching implica semplicemente che le fibre scivolino l’una sull’altra., Ciò che è importante è sapere quando fermarsi: “Hai allungato abbastanza quando non senti alcuna tensione mentre fai i primi passi.”Aiuta a riscaldarsi un po’ prima di allungare i muscoli; basta camminare per cinque o 10 minuti. Inoltre, evitare di rimbalzare quando si allunga.