Coping (Italiano)

Sono state identificate centinaia di strategie di coping. La classificazione di queste strategie in un’architettura più ampia non è stata concordata. I ricercatori cercano di raggruppare le risposte di coping razionalmente, empiricamente mediante analisi fattoriale o attraverso una miscela di entrambe le tecniche.: 751 Nei primi giorni, Folkman e Lazarus dividevano le strategie di coping in quattro gruppi, ovvero focalizzati sui problemi, focalizzati sulle emozioni, alla ricerca di supporto e alla creazione di significato.,: 303 Weiten ha identificato quattro tipi di strategie di coping: focalizzato sulla valutazione (cognitivo adattivo), incentrato sui problemi (comportamentale adattivo), incentrato sulle emozioni e incentrato sull’occupazione. Billings e Moos aggiunto evitamento coping come uno dei coping incentrato sulle emozioni. Alcuni studiosi hanno messo in dubbio la validità psicometrica della categorizzazione forzata in quanto tali strategie non sono indipendenti l’una dall’altra.:753 Inoltre, in realtà, le persone possono adottare più strategie di coping contemporaneamente.

In genere, le persone usano una miscela di diverse strategie di coping, che possono cambiare nel tempo., Tutte queste strategie possono rivelarsi utili, ma alcuni sostengono che coloro che utilizzano strategie di coping incentrate sui problemi si adatteranno meglio alla vita. I meccanismi di coping focalizzati sui problemi possono consentire a un individuo un maggiore controllo percepito sul proprio problema, mentre il coping focalizzato sulle emozioni può talvolta portare a una riduzione del controllo percepito (coping disadattivo).

Lazarus “nota la connessione tra la sua idea di” rivalutazioni difensive “o coping cognitivo e il concetto di Freud di “difese dell’io””, strategie di coping che si sovrappongono quindi ai meccanismi di difesa di una persona.,

Strategie di coping focalizzate sulla valutazionemodifica

Strategie cognitive (adattive) focalizzate sulla valutazione si verificano quando la persona modifica il modo in cui pensa, ad esempio: impiegando la negazione o allontanandosi dal problema. Le persone possono alterare il modo in cui pensano a un problema alterando i loro obiettivi e valori, come ad esempio vedendo l’umorismo in una situazione: “alcuni hanno suggerito che l’umorismo può svolgere un ruolo maggiore come moderatore dello stress tra le donne rispetto agli uomini”.,

Strategie di coping comportamentale adattivomodifica

Le persone che usano strategie focalizzate sui problemi cercano di affrontare la causa del loro problema. Lo fanno scoprendo informazioni sul problema e imparando nuove abilità per gestire il problema. Il coping incentrato sui problemi mira a cambiare o eliminare la fonte dello stress. Le tre strategie di coping focalizzate sui problemi identificate da Folkman e Lazarus sono: prendere il controllo, cercare informazioni e valutare i pro ei contro., Tuttavia, il coping incentrato sui problemi potrebbe non essere necessariamente adattivo, specialmente nel caso incontrollabile in cui non si possa far sparire il problema.:303

Strategie di coping focalizzate sulle emotionemodifica

Le strategie focalizzate sulle emozioni implicano:

• rilasciare emozioni represse
• distrarsi:751
• gestire sentimenti ostili
• meditare
• pratiche di consapevolezza
• utilizzando procedure sistematiche di rilassamento.

Emotion-focused coping “è orientato alla gestione delle emozioni che accompagnano la percezione dello stress”., Le cinque strategie di coping focalizzate sulle emozioni identificate da Folkman e Lazarus sono:

• disclaimer
• escape-avoidance
• accettare responsabilità o colpa
• esercitare autocontrollo
• e rivalutazione positiva.

Il coping focalizzato sulle emozioni è un meccanismo per alleviare l’angoscia riducendo al minimo, riducendo o prevenendo le componenti emotive di un fattore di stress., Questo meccanismo può essere applicato attraverso una varietà di modi, come ad esempio:

• alla ricerca di sostegno sociale
• rivalutare il fattore di stress in una luce positiva
• accettare la responsabilità
• utilizzando evitamento
• esercitare l’autocontrollo
• e le distanze.

Il focus di questo meccanismo di coping è quello di cambiare il significato del fattore di stress o trasferire l’attenzione lontano da esso. Ad esempio, la rivalutazione cerca di trovare un significato più positivo della causa dello stress al fine di ridurre la componente emotiva del fattore di stress., Evitare il disagio emotivo distrarrà dai sentimenti negativi associati al fattore di stress. Il coping focalizzato sulle emozioni è adatto per i fattori di stress che sembrano incontrollabili(es. una diagnosi di malattia terminale, o la perdita di una persona cara). Alcuni meccanismi di coping focalizzato sulle emozioni, come l’allontanamento o l’evitamento, possono avere risultati allevianti per un breve periodo di tempo, tuttavia possono essere dannosi se usati per un periodo prolungato. Meccanismi positivi incentrati sulle emozioni, come la ricerca di sostegno sociale e la rivalutazione positiva, sono associati a risultati benefici., Approccio emotivo il coping è una forma di coping incentrato sulle emozioni in cui l’espressione e l’elaborazione emotiva vengono utilizzate per gestire in modo adattivo una risposta a un fattore di stress. Altri esempi includono l’allenamento di rilassamento attraverso la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, la musica e l’arte terapia e l’aromaterapia, nonché la messa a terra, che utilizza sensazioni fisiche o distrazioni mentali per rifocalizzarsi dal fattore di stress al presente.

Copingingedit reattivo e proattivo

La maggior parte di coping è reattiva in quanto il coping è in risposta ai fattori di stress., Anticipare e reagire a un fattore di stress futuro è noto come coping proattivo o coping orientato al futuro. Anticipazione è quando si riduce lo stress di qualche sfida difficile anticipando quello che sarà come e la preparazione per come si sta andando a far fronte con esso.

Social copingEdit

Il social coping riconosce che gli individui sono posti a letto all’interno di un ambiente sociale, che può essere stressante, ma è anche la fonte di risorse di coping, come la ricerca di sostegno sociale da parte di altri.,

HumorEdit

L’umorismo usato come strategia di coping positiva può avere benefici utili in relazione alla salute mentale e al benessere. Avendo una visione umoristica della vita, esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotti al minimo. Questo metodo di coping corrisponde a stati emotivi positivi ed è noto per essere un indicatore della salute mentale. I processi fisiologici sono anche influenzati dall’esercizio dell’umorismo. Ad esempio, ridere può ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso di ossigeno al sangue, esercitare la regione cardiovascolare e produrre endorfine nel corpo., Utilizzando umorismo in coping durante l’elaborazione attraverso i sentimenti può variare a seconda delle circostanze di vita e singoli stili di umorismo. Per quanto riguarda il dolore e la perdita negli eventi della vita, è stato riscontrato che le risate/i sorrisi genuini quando si parla della perdita hanno previsto un aggiustamento successivo e hanno evocato risposte più positive da parte di altre persone., Una persona del membro della famiglia deceduto può ricorrere a fare battute su quando la persona deceduta era solita dare “wet willies” indesiderati (termine usato per quando una persona infila il dito nella bocca e poi inserisce il dito nell’orecchio di un’altra persona) a qualsiasi partecipante riluttante. Una persona potrebbe anche trovare sollievo comico con gli altri intorno irrazionali possibili esiti per il servizio funebre defunto. È anche possibile che l’umorismo venga usato dalle persone per provare un senso di controllo su una situazione più impotente e usato come modo per sfuggire temporaneamente a una sensazione di impotenza., L’umorismo esercitato può essere un segno di aggiustamento positivo e di supporto e interazione da parte degli altri intorno alla perdita.

Tecniche negative (coping disadattivo o non coping)Modifica

Mentre le strategie di coping adattivo migliorano il funzionamento, una tecnica di coping disadattivo (chiamata anche non coping) ridurrà i sintomi mantenendo o rafforzando il fattore di stress. Le tecniche disadattive sono efficaci solo come processo di coping a breve termine piuttosto che a lungo termine.,

Esempi di strategie comportamentali disadattive includono dissociazione, sensibilizzazione, comportamenti di sicurezza, evitamento ansioso, razionalizzazione e fuga (inclusa l’automedicazione).

Queste strategie di coping interferiscono con la capacità della persona di disimparare, o spezzare, l’associazione accoppiata tra la situazione e i sintomi di ansia associati. Queste sono strategie disadattive in quanto servono a mantenere il disturbo.

La dissociazione è la capacità della mente di separare e compartimentare pensieri, ricordi ed emozioni., Questo è spesso associato alla sindrome da stress post traumatico.

La sensibilizzazione è quando una persona cerca di conoscere, provare e / o anticipare eventi spaventosi in uno sforzo protettivo per impedire che questi eventi si verifichino in primo luogo.

I comportamenti di sicurezza sono dimostrati quando gli individui con disturbi d’ansia vengono a fare affidamento su qualcosa, o qualcuno, come mezzo per far fronte alla loro ansia eccessiva.,

La razionalizzazione è la pratica di tentare di utilizzare il ragionamento per ridurre al minimo la gravità di un incidente, o evitare di avvicinarlo in modi che potrebbero causare traumi psicologici o stress. Si manifesta più comunemente sotto forma di scuse per il comportamento della persona impegnata nella razionalizzazione, o altri coinvolti nella situazione che la persona sta tentando di razionalizzare.

L’evitamento ansioso è quando una persona evita situazioni che provocano ansia con tutti i mezzi. Questo è il metodo più comune.

La fuga è strettamente correlata all’evasione., Questa tecnica è spesso dimostrata da persone che soffrono di attacchi di panico o hanno fobie. Queste persone vogliono fuggire dalla situazione al primo segno di ansia.

Ulteriori esempimodifica

Ulteriori esempi di strategie di coping includono supporto emotivo o strumentale, auto-distrazione, negazione, uso di sostanze, auto-colpa, disimpegno comportamentale e uso di droghe o alcol.

Molte persone pensano che la meditazione ” non solo calma le nostre emozioni, ma…ci fa sentire più ‘insieme'”, così come può”il tipo di preghiera in cui si sta cercando di raggiungere una tranquillità interiore e la pace”.,

La sindrome a basso sforzo o il coping a basso sforzo si riferisce alle risposte di coping di una persona che rifiuta di lavorare sodo. Per esempio, uno studente a scuola può imparare a mettere in solo il minimo sforzo come credono se hanno messo in sforzo potrebbe svelare i loro difetti.