Può sembrare ingiusto che mentre il tuo neonato può fare la cacca senza sforzo una mezza dozzina di volte (o più) al giorno, sei stato seduto fuori un periodo di siccità per quello che sembra età. Costipazione può essere un vero e proprio bum-mer-soprattutto se avete sperimentato durante la gravidanza e non vedevano l’ora di cose che vanno più agevolmente (o semplicemente andando) una volta che il bambino è arrivato. Se le tue recenti abitudini di toilette hanno comportato molto più fermarsi che andare, ci sono alcune cose che potrebbero essere dietro il tuo problema.,
Prima di tutto, un paio di fattori esterni potrebbero contribuire alla tua mancanza di regolarità interna. Il farmaco che hai ricevuto per il dolore postpartum potrebbe essere il colpevole. (Se non stai più assumendo questi farmaci, i tuoi movimenti intestinali dovrebbero presto tornare alla normalità.) Oppure, se stai allattando, probabilmente stai ancora prendendo una vitamina prenatale-che può anche causare stitichezza. (Fermare il prenatale non è una buona opzione, ma il passaggio a una formula meno stitica può essere — verificare con il proprio medico.)
In secondo luogo, la tua mente potrebbe giocare con il tuo sedere., Se il tuo perineo è tenero (e tutti sono dopo un parto vaginale), se hai avuto punti da un’episiotomia o lacrima o da un cesareo, o se hai emorroidi, potresti essere comprensibilmente cauto nel spingere-e quella paura dell’eliminazione può impostare un ciclo di stitichezza. Se semplicemente fa male andare (o provare ad andare), potresti trattenerti per evitare il dolore. Per quanto difficile possa essere (per rilassarsi, cioè), prova: i tuoi punti vaginali non si strapperanno se hai un movimento intestinale, e nemmeno quelli chirurgici se hai avuto un cesareo., Se le emorroidi hanno giù, sollievo è disponibile presso la vostra farmacia locale.
In terzo luogo, i tuoi lavori potrebbero essere veramente intasati-non sorprende considerando che tutto il tuo sistema digestivo (e il resto del tuo corpo) è passato.,al di Lacrime Durante e Dopo il Parto
Pensare marrone: Come in tutti quelli della alto-fibra cereali è favorito (si spera), mentre erano in attesa: cereali integrali, pane, riso, ciò che è fatto con la crusca, crusca di avena, o di semi di lino.,
Prova a secco: fai un appuntamento con uvetta, fichi, albicocche secche e quel preferito anziano, prugne (ora conosciuto con il moniker meno geriatrico “prugne secche”). Lancia la tua frutta secca con le noci per una buona spinta di omega-3 e un po ‘ di muscoli che combattono la stitichezza.
Essere fresco: sgranocchiare frutta e verdura fresca croccante, e le cose ruvide ancora di più lasciando le bucce. Mangia crudo o leggermente cotto a vapore (dovrebbero comunque andare “crunch” quando li mordi).
Vai per una collina di fagioli: è probabile che tu abbia un’esperienza commovente, oltre a meno gas di quanto potresti avere quando ti aspettavi., Cuocere una pentola di legumi, come lenticchie o fagioli neri, e aggiungerli a zuppe, salse o insalate.
Lubrifica le cose: spruzza un po ‘ di olio d’oliva sul pesce, sul pollo e sulla pasta.
Non metterti in difficoltà: evita cibi raffinati come riso bianco e pane bianco e scegli invece il grano (intero). Anche il cioccolato può essere costipante (quindi scambia le Snickers pomeridiane per una manciata di mix di tracce), così come le banane (sgranocchiare invece una mela croccante).
Scovalo: niente sblocca come i liquidi, quindi assicurati di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno., Alcune donne trovano una tazza di acqua calda aromatizzata al limone particolarmente commovente (provala prima cosa al mattino). Anche i succhi di frutta e verdura possono aiutare, in particolare il succo di prugna.
Chiama la riserva di fibre: se nessuno dei precedenti sta funzionando (o funziona abbastanza bene o abbastanza velocemente), considera una seria integrazione di fibre. L’aggiunta di alcuni straight-up crusca di frumento e / o psyllium può dare la vostra dieta la massa di cui ha bisogno. (Basta non esagerare, e non prendere i cibi di calcio con loro poiché possono bloccare l’assorbimento di quel minerale vitale per la costruzione di ossa.,)
Qualunque siano le strategie dietetiche che usi, assicurati di integrarle con un po ‘ di esercizio (niente fa muovere le cose come moving muoversi). Le cose sono ancora ferme? Consultare il proprio medico. Può prescrivere un emolliente delle feci sicuro ed efficace e / o un lassativo.
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