In una volta o nell’altra, siamo stati tutti catturati in una posizione compromettente nel bagno dove ci sentiamo gonfi e gassosi ma non possiamo muovere le nostre viscere una volta che ci plop sul water. Nonostante solleviamo i piedi su e giù e sforziamo il nostro corpo, finiamo solo per esaurire la nostra energia e rimaniamo gonfi e scomodi nei luoghi più inopportuni, come il lavoro o la scuola. Fortunatamente, ci sono cibi sorprendenti che possono effettivamente darci una spinta tanto necessaria e farci “andare” senza molto ritardo.,

“La stitichezza può essere un indicatore di cattiva digestione dei grassi, microbi intestinali squilibrati e un fegato tossico” Jennifer Scribner, un professionista di terapia nutrizionale specializzato in problemi digestivi, a Portland, Ore., detto Medical Daily in una e-mail. Anche se è normale affrontare la stitichezza, la stitichezza regolare può ancora essere motivo di preoccupazione perché consente una maggiore tossicità nel corpo che può causare problemi a lungo termine come dolore addominale cronico e mal di schiena., Per evitare che le feci diventino dure, secche e difficili da superare, consuma questi sei alimenti per aiutarti a usare il bagno:

Cuocere i fagioli

Questo alimento salutare è noto per causare flatulenza, ma il suo alto contenuto di fibre può effettivamente alleviare la stitichezza. Consumare fagioli neri, fagioli, fagioli di lima, fagioli blu, fagioli pinto e fagioli di soia può ridurre al minimo la gassosità se sono cotti correttamente. ” La mancanza di fibre adeguate nella dieta o nell’acqua e il consumo eccessivo di cibi trasformati”, è spesso un indicatore della stitichezza, ha detto il Dott., Elaine Ferguson, medico olistico e autore di bestseller di Superhealing: coinvolgere la mente, il corpo e lo spirito per creare una salute e un benessere ottimali, ha detto Medical Daily in una e-mail. Gli alimenti con fibre aiutano la stitichezza perché aggiungono massa alle feci e stimolano il colon a spingere letteralmente le cose. Mezza tazza di fagioli può fornirti 6 o più grammi di fibra.

Bere caffè

Gli amanti del caffè possono gioire del fatto che le sostanze dal sapore amaro nella loro tazza di Joe possano effettivamente stimolare il tratto digestivo e fornire sollievo dalla stitichezza., Bere caffè non solo può aiutarti a usare il bagno, ma anche a passare sgabelli più morbidi e più facili. Mentre non ci sono studi su larga scala su questo argomento, i ricercatori ritengono che bere caffè possa stimolare il movimento dei muscoli del colon e promuovere la peristalsi — la contrazione coordinata e il rilassamento dei muscoli intestinali che causa i movimenti intestinali — ad un ritmo veloce, secondo wbur.org, Stazione di notizie NPR di Boston. Il caffè decaffeinato può aiutare le viscere, ma non lo farà allo stesso ritmo del caffè caffeinato.,

Mangia cioccolato fondente

I benefici per la salute del cioccolato fondente sembrano infiniti, ma ciò che i mangiatori di cioccolato potrebbero non sapere è che può trattare la stitichezza. Il candy bar è una ricca fonte di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli del tratto digestivo e in tutto il corpo, aumentando la probabilità che tu vada. Se non sei in grado di mangiare cioccolato, Scribner suggerisce di assumere integratori di glicinato di magnesio per conquistare la stitichezza in modo naturale. È meglio optare per il cioccolato fondente biologico che contiene almeno il 72% di cacao., Sfortunatamente, il cioccolato al latte non funziona come la sua controparte più scura.

Snack on Air-Popcorn Popcorn

può essere un modo gustoso per aggiungere più fibre alla vostra dieta, purché sia a basso contenuto di calorie. Evitare di aggiungere sale o burro per preservarne i benefici. Questo snack è un grano intero che può essere un rimedio efficace per la stitichezza. La fibra insolubile in while grains aiuta a mantenerti regolare e prevenire la stitichezza, dice il Whole Grains Council.,

Crunch su ravanelli

Ravanello è un ortaggio che spesso va trascurato, ma in realtà può fornire diversi benefici, tra cui sollievo costipazione. È in grado di disintossicare il fegato, spingere fuori la bile in eccesso e promuovere la peristalsi, producendo un movimento intestinale sano. Ravanelli sono considerati foraggio grezzo-composto da carboidrati indigeribili-che facilitano la digestione, ritenzione idrica, e fissare costipazione, secondo organicfacts.net. Aggiungi questo ortaggio alla tua insalata per prevenire la stitichezza.,

Prendi un cucchiaio pieno di yogurt

Lo yogurt è un’ottima fonte di probiotici, che promuove una sana digestione. ” Uno dei migliori rimedi naturali che la maggior parte delle persone non conosce sta prendendo i probiotici”, ha detto Ferguson. Esempi di probiotici includono Lactobacillus, Bifidobacterium e Sacchromyces boulardi, che sono disponibili in forma di supplemento e alcuni alimenti come lo yogurt. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono creati uguali. Evitare yogurt che contengono un sacco di zucchero e optare per yogurt organici pianura che hanno un buon soruce di probiotici.,

La prossima volta che ti senti gonfio e scomodo, prendi uno di questi alimenti per ottenere un sollievo naturale dalla stitichezza senza lassativi dannosi per il colon.