Come trovare i giusti integratori di magnesio per l’emicrania

Ci sono diversi integratori di magnesio diversi per l’emicrania. Scopri quale è il migliore per voi.

Una delle domande più comuni che vedo nella comunità del mal di testa è: quale tipo di integratori di magnesio per l’emicrania è il migliore per me? Come la maggior parte delle cose legate all’emicrania, la risposta è complicata.,

Ho deciso di scoprire il mistero del magnesio sul mio blog The Dizzy Cook. Il mio obiettivo era capire quale forma sarebbe stata la migliore per l’emicrania vestibolare, in particolare. Ho scoperto che ci sono in realtà molti diversi tipi di magnesio per l’emicrania, e tutti possono essere utili in modi diversi.

Il miglior magnesio da assumere è altamente individuale – dipende dai tuoi obiettivi di salute e da quale forma tolleri bene., Poiché le persone con emicrania hanno spesso una carenza di magnesio, le cliniche di emicrania come Johns Hopkins raccomandano di assumere circa 400 mg o più al giorno (1). Dal momento che è una quantità abbastanza elevata, vale la pena di capire quale tipo funziona meglio per te.

Una delle più grandi lamentele che sento da altri è che gli integratori di magnesio per l’emicrania sconvolgono lo stomaco. Ho avuto lo stesso problema quando ho iniziato a prendere una pillola combinata di ossido di magnesio e citrato e mi sono trovato a visitare il bagno più di quanto vorrei.,

Dopo aver studiato entrambi i tipi, mi sono reso conto che sono comunemente usati nei lassativi. Sono anche poco costosi, il che li rende una scelta popolare per la maggior parte delle persone. Non è stato fino a quando ho cambiato i miei integratori che ho iniziato a vedere un notevole miglioramento nei miei sintomi di emicrania vestibolare.

Se stai trovando integratori di magnesio per l’emicrania non stanno aiutando con i tuoi attacchi, potrebbe essere per due grandi motivi:

1 – Il tuo integratore non è molto biodisponibile, il che significa che non viene assorbito bene., In genere è un integratore di scarsa qualità e il valore elementare è basso. Alcuni tipi di magnesio sono più biodisponibili di altri.

2-Se hai la diarrea dopo il dosaggio, il tuo integratore probabilmente non viene assorbito abbastanza bene da fornire alcun valore.,

7 tipi di integratori di magnesio per l’emicrania

Ecco alcuni dei tipi più popolari di integratori di magnesio per <igraine:

Glicinato di magnesio

Il glicinato di magnesio è una delle forme più biodisponibili, rendendolo un’ottima scelta per l’integrazione se si hanno bassi livelli di magnesio. È facile da assorbire e abbastanza delicato sullo stomaco rispetto ad altre forme come l’ossido.

Questo magnesio è legato all’amminoacido, glicina., La glicina eleva i livelli di serotonina, promuovendo il rilassamento, sostenendo la funzione cognitiva e migliorando la qualità del sonno (2).

I pazienti che si occupano anche di ansia, infiammazione o insonnia hanno riportato miglioramenti con questo tipo di magnesio. Per quelli con emicrania vestibolare, che è spesso collegato a rallentare la funzione cognitiva e l’ansia, questo potrebbe essere una grande misura.

Cloruro di magnesio e solfato di magnesio

Esistono diversi tipi di integratori di magnesio per l’emicrania e non sono tutti creati allo stesso modo.,

Il solfato di magnesio è una delle forme più comuni di magnesio topico, noto anche come sali di Epsom. Il cloruro di magnesio è il suo cugino meglio assorbito! Il cloruro di magnesio ha dimostrato di avere una migliore penetrazione cellulare e una minore tossicità tissutale. Si trovano più spesso lozioni e spray al magnesio.

La concentrazione della soluzione e la quantità di tempo che viene applicata sulla pelle, sia attraverso un piede ammollo o lozione, influisce sull’efficacia., Alcuni pazienti giurano che un ammollo di 20-30 minuti può migliorare un attacco e promuovere un sonno ristoratore, ma non c’è molta ricerca scientifica solida per sostenere queste affermazioni (3).

Magnesio treonato

Scoperto dai laureati del MIT, Magtein™ è una delle uniche forme di magnesio che ha dimostrato di penetrare la barriera emato-encefalica, aumentando efficacemente i livelli di magnesio nel cervello. Perché va direttamente al cervello, non dovrebbe causare alcun disagio gastrointestinale.,

Negli studi, questo tipo è stato utile nei pazienti con Alzheimer, promuovendo la funzione cognitiva e la ritenzione della memoria. (4) Il rovescio della medaglia? Questa forma è costosa. Può anche essere energizzante, quindi è meglio prendere all’inizio della giornata.

Malato di magnesio

Alcune persone con emicrania vivono anche con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica, rendendo malato di magnesio una buona scelta. Il magnesio è attaccato all’acido malico, che si dice abbia un’elevata biodisponibilità senza causare disagio gastrico (5).,

Citrato di magnesio

Probabilmente la forma di magnesio più popolare e ben studiata, questo tipo si lega all’acido citrico rendendolo altamente assorbibile. Si dissolve bene in acqua, motivo per cui vedrai questo tipo venduto più spesso in miscele di bevande. È una grande opzione per coloro che non possono ingoiare grandi pillole.

Il citrato può essere usato per alleviare la stitichezza, che è utile per alcuni che stanno assumendo farmaci preventivi che causano questo., A causa dell’effetto lassativo, se si scopre di avere feci molli ogni giorno potrebbe essere necessario considerare un’altra forma di magnesio.

Ossido di magnesio

Una forma ampiamente prescritta di magnesio, questo tipo è economico e facilmente reperibile, tuttavia potrebbe non essere la forma migliore per l’emicrania.

L’ossido è comunemente prescritto per il sollievo dal bruciore di stomaco o usato come lassativo. Non è biodisponibile come molte delle altre forme, rendendolo una scelta povera per l’integrazione (6). Tuttavia, gli studi clinici sul magnesio per l’emicrania hanno utilizzato questa forma.,

Se stai assumendo un integratore combinato di emicrania e ti ritrovi con uno stomaco acido in seguito, controlla se l’ossido è incluso.

Taurato di magnesio

Questo tipo combina l’aminoacido taurina, che è stato dimostrato promettente per migliorare i problemi legati al cuore. Inoltre promuove la glicemia stabile ed è utile nella prevenzione dell’emicrania con pochi effetti collaterali (7). Per quelli con emicrania e problemi cardiovascolari, questo potrebbe essere una buona misura.,

Un’altra cosa

L’ultima cosa da tenere a mente quando si cercano integratori di magnesio per l’emicrania sono i riempitivi, la gelatina e gli agenti leganti. Siamo spesso pronti a scegliere qualsiasi integratore è meno costoso, ma guardando più da vicino l’etichetta garantirà facciamo una scelta che fornisce il miglior valore.

Gli integratori, come il cibo, dovrebbero contenere pochissimi ingredienti. Se si vede una lunga lista, potrebbe essere che il supplemento contiene molto poco valore elementare con più riempitivi a “bulk” in su., Alla fine, non risparmierai molto denaro se non stai assorbendo bene il tuo integratore.

Raccomando alle persone di cercare capsule vegane, che tendono ad avere meno ingredienti e usano anche cellulosa vegetale su gelatina. Per alcune persone che sono altamente sensibili al glutammato, trovano anche la più piccola capsula di gelatina da innescare.

Se noti che i sintomi aumentano dopo l’assunzione di integratori, vale la pena guardare l’etichetta per vedere se è un riempitivo che potrebbe causare i sintomi e non il supplemento stesso.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Biodisponibilità del diglicinato di magnesio vs ossido di magnesio in pazienti con resezione ileale
3. Utilizzare Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann e Klaus Kisters. (2017) Mito o realtà—Magnesio transdermico?
4. Informazioni su Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. (2019) Timeline (Biodisponibilità) dei composti di magnesio in ore: quale composto di magnesio funziona meglio?
6. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) Biodisponibilità di magnesio da citrato di magnesio e ossido di magnesio.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine