Abbiamo tutti sentito intense esplosioni di rabbia. Stai guidando a un colloquio di lavoro che hai lavorato così duramente per ottenere – e sei bloccato nel traffico. È venerdì pomeriggio e il tuo capo si sta chiedendo se hai un po ‘ di larghezza di banda per assumere un progetto extra-o due-per la riunione di lunedì mattina. Hai programmato una festa di compleanno al parco perché non c’è modo che 25 persone possano entrare nel tuo monolocale — sta piovendo. Ti ritrovi a chiederti come superare la rabbia.,

È inevitabile che ti sentirai di nuovo in questo modo, e molte volte in situazioni simili o con persone che conosci bene, rispetto e amore. Lo faremo tutti. I fastidi che ti riscaldano fanno parte della vita, ma con loro arriva l’opportunità di praticare la risposta alla rabbia con calma e produttività. Questo è importante perché, mentre la rabbia è un’emozione normale e dovremmo aspettarci eventi sfortunati per incitarla, forti sentimenti di rabbia e risentimento non sono sempre salutari, specialmente se non puoi lasciarli andare.,

La rabbia che è estremamente riscaldata o incombe su di te per lunghi periodi può sembrare simile a una valigia imbottita, che ti appesantisce e richiede una notevole quantità di energia da portare in giro. Questo tipo di fardello può anche portare a conflitti e animosità, interpersonalmente e tra familiari, amici e colleghi di lavoro.

5 Passi per Smettere di Sentirsi Arrabbiato

La buona notizia è che si può imparare a controllare e alleviare la vostra rabbia quando si presenta., Qui di seguito sono cinque passi da seguire per smettere di sentirsi arrabbiato.

Considerare l’altra persona (o cosa) punto di osservazione

Abbiamo la tendenza a ritenere che le azioni degli altri sono spinti dalle loro caratteristiche (la persona media, spensierato, o irritante), piuttosto che a causa delle circostanze che li portano a intraprendere tali azioni (la persona che stava avendo una brutta giornata, era distratto, o non ottenere abbastanza sonno) — al contrario, abbiamo la tendenza a dare a noi stessi il beneficio del dubbio, e la colpa di circostanza, per proprie circostanze aggravanti azioni., Anche se non sei d’accordo, cercare di capire la prospettiva dell’altra persona aiuterà a razionalizzare le loro azioni e ti permetterà di capire perché hanno fatto quello che hanno fatto, dandoti un po ‘ di tranquillità.

Dai un’occhiata alla tua rabbia

Devi capire il problema prima di poterlo risolvere. Check-in con il vostro corpo e porsi alcune domande: Stavi avendo una brutta giornata già? Cos’e ‘ che ti fa irritare? Potrebbe essere che ciò che è fastidioso è semplicemente la paglia che ha rotto la schiena del cammello e non il problema che dovrebbe assumersi la piena responsabilità per la tua rabbia., Stai interpretando correttamente le azioni della persona? È un’offesa ripetuta che sembra ingrandita perché è l’ultima goccia? Cerca tutte le aree in cui potresti proiettare la tua rabbia e quindi creare un piano per diffonderla. Comprendere la situazione, guardandola da più angolazioni, aiuterà a creare un piano d’azione.

Muoviti

La rabbia è una forza di energia, e quando sei arrabbiato, i tuoi muscoli si irrigidiscono e inviano segnali riscaldati al tuo cervello. L’esercizio di qualsiasi tipo aiuterà ad alleviare la tensione fisica e ti farà sentire meglio fisicamente e mentalmente., Si può colpire la palestra per un duro allenamento, andare a fare una passeggiata o semplicemente fare alcuni jumping jack ovunque ci si trovi. A pochi minuti di sollievo dallo stress è tutto ciò che serve. Si tratta semplicemente di far muovere il tuo corpo per raggiungere il tuo sé normale e felice.

Concentrati attivamente su qualcosa che ti renderà felice

Invece di concentrarti su ciò che ti fa arrabbiare, sposta la tua mente per pensare al contrario — qualcosa che ti rallegra. Guarda un episodio della tua commedia preferita o scorrere il feed Instagram di memi che mettono sempre un sorriso sul tuo viso., L’energia positiva che viene con la risata rilassa il corpo e innesca le endorfine necessarie — le sostanze chimiche che promuovono un senso generale di benessere. Probabilmente scoprirai che il tempo trascorso a concentrarti su qualcos’altro ti ha distratto dalla tua rabbia, calmato la tua mente e sollevato il tuo spirito.

Esprimi i tuoi sentimenti in modo produttivo

Spesso ciò che ci fa arrabbiare è fuori dal nostro controllo (traffico, per esempio) ed è esattamente per questo che il nostro sangue bolle — ci sentiamo intrappolati in una situazione senza via d’uscita. Ma altre volte, c’è qualcosa che possiamo fare al riguardo., Se decidi di affrontare una situazione che ti sta facendo arrabbiare, assicurati di farlo con rispetto, logicamente e dopo il raffreddamento. Essere chiari e specifici con le vostre richieste, ma anche esprimere i propri sentimenti. Usare parole come “mi fa sentire help” aiuta l’altra parte a diventare difensiva. Accoppiato con un esempio specifico, l’altra parte avrà un quadro migliore del perché sei arrabbiato. “Ad esempio, oggi mi sono sentito frustrato quando eri in ritardo a prendermi perché mi ha fatto tardi per il mio appuntamento dal dentista.,”

Non è mai facile smettere di essere pazzo — il tuo cervello ti farà credere di essere pienamente autorizzato a rimanere pazzo — ma la rabbia è raramente produttiva. Può ferire gli altri mentre ti ferisce fisicamente e mentalmente. La cosa migliore che puoi fare è prendere il controllo della situazione, attraverso i vostri pensieri ed emozioni. Una volta che possiedi la tua parte, puoi usare quella consapevolezza per creare più pace nella tua vita andando avanti.