• Con turni di 12 ore, la vostra salute fisica e mentale può essere a rischio. Coloro che lavorano a turni lunghi sono più inclini all’obesità, ai problemi di sonno e ai bassi livelli di energia.
  • Alcune professioni richiedono lunghi turni a causa delle mansioni on-the-job. Esempi sono camionisti, infermieri e agenti di polizia.
  • Prendersi cura della mente e del corpo ti aiuterà a superare lunghi turni. Fare pause, mangiare sano, e ottenere un sacco di sonno ogni notte per frenare gli effetti di turni estesi.,

Problemi di salute del turno di 12 ore

Quando lavori un turno di 12 ore, ci sono potenziali preoccupazioni per la tua salute e il tuo benessere. Secondo l’Istituto nazionale della Salute, i lunghi turni sono associati a problemi medici come l’obesità, i disturbi del sonno e l’affaticamento cronico.

I problemi con il lavoro a turni sono che la persona ha problemi a dormire e trovare il tempo per rendere la salute una priorità. Con lunghi turni, il dipendente potrebbe non avere il tempo di esercitare regolarmente. I lunghi turni rendono anche difficile mangiare sano e cucinare pasti equilibrati., A causa di vincoli di tempo, la persona può fare affidamento sul fast food, che di solito è più alto in grassi saturi e zuccheri.

Se siete preoccupati per il pedaggio lavoro a turni lungo sta assumendo la vostra salute fisica e mentale, fissare un appuntamento con il medico. Durante un fisico, il medico può farvi sapere di eventuali problemi di salute. Possono anche ordinare esami del sangue per controllare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

Tipi di lavori che richiedono turni di 12 ore

Alcuni lavori richiedono ore più lunghe a causa della natura del lavoro. Tutti i dipendenti devono essere informati dei requisiti di turno prima dell’accettazione del lavoro., Ci sono anche regolamenti in atto per proteggere i dipendenti dal lavoro estremamente lunghe ore. Ad esempio, i camionisti sono autorizzati a guidare solo per un determinato numero di ore prima che siano tenuti a fare una pausa.

Questi sono alcuni lavori che richiedono spesso turni di 12 ore:

  • i driver del Camion
  • Infermieri
  • Polizia
  • dei dipendenti del Magazzino
  • Alimentazione impianto di lavoratori
  • gli Spedizionieri

Suggerimenti a sopravvivere un turno di 12 ore

anche se un turno di 12 ore può essere inevitabile a causa della vostra azienda richiede, è possibile rendere le cose più facile per te., Se ti senti sopraffatto dal tuo programma, parla al tuo posto di lavoro. Non dovresti mai compromettere la tua salute per un lavoro. Puoi rendere il tuo turno di 12 ore molto più semplice preparandoti correttamente e facendo scelte intelligenti per tutto il giorno. Se sei l’imprenditore o manager, si consiglia di utilizzare il software di pianificazione dei dipendenti per pianificare meglio il tempo del vostro personale.

Per rendere i turni di 12 ore più gestibili, attenersi alla seguente procedura.

Prepara il cibo e mangia bene.,

Quando stai lottando per una lunga giornata, potresti voler premiarti con uno spuntino zuccherato dal distributore automatico o un hamburger grasso dalla caffetteria. Questi piaceri momentanei in ultima analisi, abbassare il livello di energia e incantesimo disastro per la vostra giornata. Se vuoi sapere come sopravvivere a un turno di 12 ore, la prima cosa che dovresti affrontare è la tua dieta.

Dovresti preparare pasti sani da mangiare durante il tuo turno in modo da non essere tentato di indulgere in opzioni malsane. Includere diversi piccoli snack pure., Pacchetto questi comodamente in modo da poter afferrare un sacchetto di noci e una mela o una banana e burro di arachidi, anche quando non si ha molto tempo da perdere. Dovresti concentrarti su snack ad alta energia e cibi integrali che ti faranno andare avanti invece di trascinarti giù.

Ottenere abbastanza riposo.

È importante dormire una notte intera prima di un lungo turno. Dovresti evitare di bere alcolici o caffeina durante la notte in modo da poter goderti una serata riposante prima di andare a letto. Se hai una pausa di 20 minuti o più durante il lavoro, considera di fare un pisolino veloce., I dati del Salk Institute for Biological Studies hanno rivelato che un pisolino di 20 minuti durante un turno di 10 ore può migliorare le prestazioni del 50%.

Usa saggiamente le tue pause.

Un lungo spostamento può mettere sotto un sacco di sforzo mentale. Si dovrebbe fare la maggior parte di tutte le pause consentite nel vostro programma. Si potrebbe trovare un posto tranquillo per meditare e liberare la mente, ascoltare una traccia rilassante di suoni della natura, o leggere qualcosa che ti piace., Dovresti evitare attività potenzialmente stressanti, come guardare frammenti di dramma criminale o leggere thriller intensi, dove dovrai fermarti nel mezzo dell’azione per tornare al lavoro.

Prendere integratori intelligenti.

Gli integratori giusti possono fare una grande differenza nel modo in cui gestisci un lungo turno. Bassi livelli di vitamina D possono portare alla fatica. È possibile ottenere vitamina D da salmone, tonno o prodotti alimentari fortificati, ma un integratore potrebbe essere più efficace se i livelli sono bassi. La vitamina B può diminuire l’affaticamento pure., Gli acidi grassi Omega-3 contribuiscono allo sviluppo delle cellule cerebrali e ti aiutano a rimanere in cima al tuo gioco. Un multivitaminico a tutto tondo è sempre una scelta intelligente. Parlate con il vostro medico circa i migliori integratori per le vostre esigenze.

Sopravvivere a turni di 12 ore potrebbe essere difficile, ma puoi rendere queste lunghe giornate più facili per te stesso preparandoti alla sfida. Imballare cibi sani, riposare a sufficienza, partecipare a un intrattenimento rilassante per le pause e prendere alcuni integratori intelligenti può far sì che il turno vada liscio.