Camminare in cerchio intorno alla tua casa durante la quarantena? Con nessun posto dove andare, nessuno da vedere, e nessuno spazio per muoversi, questi tempi strani hanno creato le prime condizioni di punta-stubbing.
Un dito del piede stubbed capita a tutti ad un certo punto (e per alcuni di noi, più di quanto vorremmo ammettere). L’infortunio di solito accade dal nulla, e una volta che lo fa può fare anche l’uomo più duro urlare.,
Un dito del piede stubbed di solito si verifica quando non si presta attenzione, si sta correndo, o si fa un errore di calcolo spaziale in una stanza affollata. Se vi trovate a cercare di trasformare una parte della vostra casa in un work-from-home-office o in palestra, allora si potrebbe essere la creazione di te stesso per un disastro punta., Ci abituiamo a ciò che ci circonda e abbiamo un senso generale di dove sono le cose, ma una volta che spostiamo tutto intorno (cosa che sta accadendo molto in questi giorni, date le circostanze), una mossa sbagliata e questa piccola parte del corpo a cui raramente pensi ti causerà uno shock scioccante e improvviso di dolore che ti fa sbottare imprecazioni che non hai mai usato
Ma cosa succede veramente quando si stub un dito del piede?,
Tecnicamente, un dito del piede stubbed di solito si verifica per l’alluce (o alluce), che sporge più lontano rispetto alle altre dita dei piedi. Quando questa punta si scontra frontalmente con un altro oggetto (di solito un oggetto fermo o fisso come un mobile o un muro), una forza di compressione viene inviata attraverso le articolazioni della punta che illuminano il centro del dolore e ti fanno tirare via in modo riflessivo e rapido., Il risultato: dolore, forse gonfiore e / o difficoltà a camminare e dolore che potrebbe durare diversi giorni.
A seconda delle specifiche della lesione, potrebbe essere una distorsione minore o addirittura grave come una frattura. Ti consigliamo di monitorare i sintomi per determinare se o non cercare cure mediche. Se noti che la punta è piegata di lato o deformata in qualche modo con l’elemento aggiunto di dolore e gonfiore, potresti averla fratturata. Se non si riesce a muovere la punta, potrebbe indicare una frattura, danni alla capsula articolare o una rottura del legamento., Nella maggior parte dei casi, la punta si infiammerà temporaneamente ma guarirà da sola.
Detto questo, non importa quale sia la lesione specifica, inizia con queste mosse go-to. Se il tuo dolore non migliora entro un giorno o due, allora potresti voler vedere un MD per una possibile imaging.
La tua mossa:
Rest., Potrebbe sembrare ovvio, ma se hai dolore camminando e continui a mettere pressione attraverso quel dito del piede, non stai aiutando. Camminare richiede l’estensione dell’alluce e l’incernieramento sull’articolazione metatarso-falangea (dove si trova l’alluce), che spesso può essere doloroso dopo un incidente di punta. Muoversi ripetutamente attraverso quel movimento con la pressione aggiunta del peso corporeo su di esso può irritare il tessuto infiammato. Mentre vuoi mantenere la mobilità attraverso questa articolazione, ascolta il tuo corpo se è doloroso e riduci i tuoi passi 10,000 fino a quando il dolore e l’infiammazione non si sono ridotti.,
Ghiaccio. Se hai gonfiore nell’area dell’alluce, avvolgi un impacco di ghiaccio attorno ad esso ed eleva il piede sopra il livello del cuore per circa 15 minuti 3 volte al giorno.
Sposta (delicatamente). Dare le dita dei piedi un wiggle (scrunching e muoversi su e giù) e assicurarsi che si pompa il piede (punto e flettere il piede) mentre sdraiato e sollevando il piede. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore, promuovendo anche la mobilità nell’articolazione dolorosa.
Regolare le calzature. Prova a indossare scarpe da ginnastica comode invece di scarpe da lavoro per evitare dolore camminando., Se sei a casa, abbandona le pantofole o qualsiasi altra calzatura per andare a piedi nudi.
Rafforzalo. Una volta che il dolore e il gonfiore sono diminuiti, puoi iniziare con un leggero rafforzamento come la flessione attiva dell’alluce, l’estensione e il doming del piede per mantenere e costruire forza nella muscolatura intrinseca del piede.
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