Ci sono diverse pubblicazioni su come perdere peso velocemente per gli adolescenti. Per risparmiare la fatica e un sacco di tempo, abbiamo preso su di noi per fare tutto il lavoro gamba per voi! Ecco la guida definitiva a tutto quello che c’è da sapere su teen perdita di peso, salute, e integratori.,
L’importanza di mantenere un peso sano
Mantenere uno stile di vita sano è fondamentale per prevenire le malattie croniche e vivere una vita più lunga. La ricerca ha dimostrato che gli individui con un BMI (indice di massa corporea) di 30 o superiore possono ridurre la loro durata di vita di un numero significativo di anni perché possono avere una quantità malsana di massa grassa corporea., Mantenere un peso sano può fare molte cose benefiche per il nostro sano a partire nella nostra adolescenza un essere può ridurre il rischio di malattie cardiache, può prevenire la pressione alta e può ridurre il rischio di ottenere diversi tipi di cancro.
Tuttavia, raggiungere uno stile di vita sano da adolescente è ancora più importante che vivere una vita libera dalla malattia. È stato dimostrato che gli adolescenti che hanno un peso sano hanno meno probabilità di essere vittime di bullismo e hanno una maggiore autostima rispetto a quelli che sono in sovrappeso o sottopeso., Questi stessi ragazzi hanno maggiori probabilità di sviluppare un rapporto sano con il cibo e probabilità di sviluppare disturbi alimentari come anoressia e bulimia. Un adolescente che adotta uno stile di vita sano nella fase iniziale è più probabile che lo porti nella loro vita adulta. Quando prendiamo sul serio la nostra salute e la gestione del peso, può migliorare drasticamente le nostre prestazioni mentali e fisiche e aiutarci a ottenere la fiducia che tutti desideriamo.
Ora che abbiamo coperto l’importanza di mantenere un peso sano passiamo a quello che è il peso medio per gli adolescenti., Ci sarà anche toccare su come perdere peso velocemente per gli adolescenti, nonché fornire un elenco dei supplementi di perdita di peso più efficaci per gli adolescenti.
Qual è il peso medio per gli adolescenti?
Ci sono diversi fattori che influenzano il peso medio per gli adolescenti. Sesso, altezza, età, livello di attività e dieta sono tutti fattori nell’equazione quando si tratta di determinare il peso medio di un adolescente. Gli adolescenti tendono a fluttuare di peso di anno in anno, ma generalmente si stabilizzano nel momento in cui raggiungono i 18-21 anni di età.,
Tuttavia, la scala non è sempre la migliore rappresentazione del peso corporeo sano per gli adolescenti. Gli atleti adolescenti con tono muscolare possono facilmente salire sulla scala e pesare molto più dell’adolescente medio. Questo perché le cellule muscolari pesano più delle cellule adipose che possono rendere il numero sulla scala un po ‘ fuorviante.
Per questo motivo, ci piace usare la formula BMI per determinare se un adolescente è sovrappeso o meno. La formula dell’indice di massa corporea viene utilizzata per dividere il peso per l’altezza al quadrato., Questo strumento è raccomandato dal Centro per il controllo delle malattie per verificare la presenza di tutti i pesi, tra cui peso sano, sovrappeso, obesità o condizioni di sottopeso.
Un BMI sano per ragazzi e ragazze adolescenti varia da 15,3 a 26,2 a seconda del sesso e della fascia di età., Fare riferimento alla tabella di seguito per una più specifica composizione del BMI medio in adolescenza:
Infine, la migliore valutazione del vostro teen peso è quello eseguito da un dietista registrato. Si raccomanda che gli adolescenti ottenere uno screening di salute su base annuale che fornisce un monitoraggio costante del peso rispetto all’altezza nel corso degli anni., Vedi sotto per il peso medio per adolescenti:
Come Perdere Peso Velocemente per Ragazzi
Perché gli adolescenti sono una parte cruciale di sviluppo, è importante prendere un adolescente di salute serio. Ci sono diversi cambiamenti che si verificano durante l’adolescenza che vanno dai cambiamenti ormonali nelle ragazze a scatti di crescita nei ragazzi.
Una mancanza di attività fisica e un’assunzione eccessiva di cibo spazzatura altamente elaborato ha seriamente contribuito al crescente tasso di obesità tra gli adolescenti.,
Se sei un adolescente e sovrappeso, siamo qui per aiutarti e darti informazioni in modo da non soccombere alle malsane abitudini di perdita di peso! Ci sono un sacco di opzioni per aiutarvi a raggiungere uno stile di vita più felice e più sano durante il vostro viaggio di perdita di peso.
Ecco alcuni dei nostri migliori consigli su come ottenere un peso sano veloce per gli adolescenti per garantire la loro salute sia nella mente che nel corpo:
Avere un piano d’azione
Come dice il famoso proverbio, “se non riesci a pianificare, hai intenzione di fallire.,”Journaling è uno dei modi più efficaci per rimanere in pista con i vostri obiettivi di perdita di peso. Questo è un modo efficace per monitorare l’attività quotidiana, i pasti e l’assunzione di acqua.
Se siete più nel lato digitale delle cose, ci sono una manciata di utili iOS e applicazioni Android per tenervi in pista. Queste applicazioni vanno da semplici riviste digitali per contatori di calorie e daily step tracker. Il dietista registrato Kristin Cardillo RDN consiglia di utilizzare MyFitnessPal o MyNetDiary per monitorare l’apporto calorico totale., Tenere traccia dei tuoi progressi non solo ti aiuterà a rimanere in pista, ma ti mostrerà anche quanti progressi hai fatto lungo la strada!
Bevi molta acqua
L’acqua sarà il tuo migliore amico durante il tuo piano di perdita di peso. Questo fluido non solo ti idraterà, ma può anche farti sentire più pieno durante il giorno e prevenire spuntini insensati tra i pasti. Bere abbastanza acqua aiuterà a sentirsi gonfio e può aiutare a scovare le tossine nel tuo corpo.
Mira a bere 2,5-3 litri di acqua al giorno per i migliori risultati di perdita di peso., Rimanere idratati regolerà i movimenti intestinali e migliorerà la funzione renale e le prestazioni atletiche.
Non ti piace l’acqua naturale? Mescolare la frutta in esso. I nostri abbinamenti preferiti sono cetriolo + menta, limone + fette di mela verde o cetriolo + menta + limone.
Un altro consiglio per rimanere idratati è quello di acquistare 1 grande bottiglia d’acqua o bottiglia di ricarica e consumare 64-100 once di esso ogni giorno. Mescolare il mix fruttato in esso e utilizzare una cannuccia per sorseggiare su di esso!, (sarà più facile finirlo in questo modo)
Evita di saltare i pasti
Non c’è modo migliore per rovinare i tuoi progressi di perdita di peso che saltare i pasti o privarti delle cose che ami. Infatti, si consiglia di mangiare piccoli pasti frequenti ogni tre o quattro ore per stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Per la maggior parte, questo comporta mangiare più cibo che è perfettamente bene per la perdita di peso se questi alimenti sono fatti delle cose giuste. Si dovrebbe mirare a consumare da cinque a sei pasti totali al giorno per perdere peso ad un tasso più elevato.,
Nonostante l’idea sbagliata che saltare la colazione ridurrà le calorie, in realtà porta a morsi della fame e mangiare eccessivo quando arriva l’ora di pranzo. Alcuni studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno colazione tendono ad avere BMI inferiori. La colazione è importante quanto qualsiasi altro pasto quando si tratta di un piano di perdita di peso nutriente ed equilibrato.
Stare lontano da diete
Sì, queste diete si tradurrà in risultati di perdita di peso veloce; ma queste diete consistono di metodi di dieta malsano che non sono sostenibili nel lungo periodo., Lo squilibrio nutrizionale nelle diete fad può causare a guadagnare il peso indietro altrettanto rapidamente come hai perso.
Non scoraggiarti ancora perché è possibile ottenere uno stile di vita sano con risultati relativamente rapidi in modo efficace e sostenibile quando si segue un piano alimentare nutriente ed equilibrato.
Non eliminare i carboidrati dalla vostra dieta
Si tratta di un malinteso popolare che eliminando tutti i carboidrati è come perdere peso velocemente per gli adolescenti. Tuttavia, ci sono molti buoni carboidrati che il tuo corpo ha effettivamente bisogno., L’obiettivo è quello di incorporare più carboidrati interi e carboidrati meno raffinati nella vostra dieta.
I carboidrati interi non sono trasformati e contengono la fibra che si trova naturalmente nel cibo, mentre i carboidrati raffinati sono stati lavorati e sono tipicamente spogliati di tutte le fibre naturali.
I carboidrati interi includono frutta intera, verdura, legumi e cereali integrali. Quando si raccolgono prodotti che non provengono da prodotti lattiero-caseari o sottoprodotti di origine animale assicurarsi che ci sia fibra sull’etichetta. Prova a scegliere i marchi che hanno 3 o più grammi di fibra elencati. SE hanno 0 g di fibra cerca di evitare.,
Alcuni esempi di carboidrati raffinati includono bevande aromatizzate artificialmente, succhi di frutta, cracker, pasticcini, pane bianco, farina bianca e riso bianco.
Esercitare regolarmente
Per la perdita di peso veloce ed efficace, esercizio deve essere fatto una parte essenziale della vostra giornata. Si dovrebbe mirare a esercitare tre o quattro volte a settimana per 30 minuti almeno. La cosa grandiosa di esercizio per la perdita di peso è che è possibile personalizzare la vostra routine quotidiana come più ti piace!,
Puoi ballare, correre, camminare, nuotare, fare jogging o unirti alla tua palestra locale e incontrare persone che la pensano allo stesso modo con obiettivi di perdita di peso simili ai tuoi. Non c’è un esercizio che sarà meglio per chiunque – fino a quando si sta sudando si sta lavorando! Non sottovalutare il potere di fare una passeggiata quotidiana attraverso il quartiere. Una persona media può bruciare sei o più calorie camminando per un minuto a ritmo sostenuto.
Mangia cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre ti faranno sentire più pieno per un periodo di tempo più prolungato., Quando ti senti più pieno durante il giorno, tendi a consumare meno calorie su base giornaliera. Le prime 10 fonti di fibre includono fagioli, cereali integrali, riso integrale, popcorn, noci, patate al forno, bacche, cereali, farina d’avena e verdure. Ricordate andando avanti solo scegliere i prodotti che includono fibra in loro e una buona regola empirica è quello di scegliere i prodotti con più di 3 grammi di fibra per porzione.
Mangia molta frutta e verdura
Frutta e verdura sono piene di vitamine e minerali che il corpo adolescente in crescita ha bisogno di continuare a sviluppare., Si consiglia di consumare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La parte migliore di incorporare frutta e verdura nella vostra dieta è che questi prodotti alimentari sono altamente versatili e vanno bene con quasi tutto.
Fare una macedonia di frutta, vapore alcune verdure, o combinare entrambi in un frullato. Come si è scelto di indulgere in queste opzioni di cibo sano è interamente a voi e la vostra preferenza combinazione di cibo personale.
Tempo i pasti
Un segreto quando si tratta di come perdere peso velocemente per gli adolescenti è l’importanza dei pasti a tempo., Non c’è modo migliore per gestire la tua fame che avere un programma di pasti prevedibile e di routine. Pasti a tempo non solo migliorare il metabolismo, ma anche ridurre la probabilità di eccesso di cibo nelle ultime ore del giorno.
Puoi leggere su come cronometrare i tuoi pasti per una perdita di peso ottimale qui.
I vantaggi di mantenere un peso sano
Oltre a imparare a perdere peso velocemente per gli adolescenti, è importante familiarizzare con i benefici di mantenere un peso sano durante l’adolescenza., Raggiungere e mantenere un peso sano può avvantaggiarti a lungo termine. Un peso sano renderà più facile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, vivere più a lungo e proteggerti da una moltitudine di malattie.,73b74fac”>Riduce i rischi di osteoporosi
I Migliori Supplementi di Perdita di Peso per gli Adolescenti
anche se perdere peso in modo naturale, è l’approccio consigliato di prendere, ci sono molti supplementi di perdita di peso per gli adolescenti che possono aiutarvi a raggiungere i risultati in un breve periodo di tempo., Tuttavia, si prega di notare che, come con qualsiasi pillola o vitamina effetti collaterali possono sorgere e questi non sono per tutti.
Il è un elenco di alcuni supplementi di perdita di peso per gli adolescenti:
Multivitaminici/Minerali
micronutrienti chiave svolgono anche un ruolo significativo nella crescita, sviluppo, e piano di perdita di peso degli adolescenti. Da adolescente, assicurandoti di consumare abbastanza vitamine e minerali permetterà al corpo di stabilire correttamente la crescita muscolare e la perdita di grasso.
Questo è un ottimo multivitaminico per iniziare (e ottenere il 50% di sconto sul primo ordine)!,
Xenical
Questa pillola di perdita di peso approvata dalla FDA è l’unico farmaco di prescrizione disponibile per gli adolescenti. Durante uno studio di un anno di Xenical su adolescenti obesi, la ricerca ha mostrato che gli adolescenti trattati con Xenical avevano un BMI significativamente ridotto rispetto ai pazienti che ricevevano un placebo. Xenical è come perdere peso velocemente per gli adolescenti che sono obesi o gravemente sovrappeso.
Clicca qui per saperne di più sugli effetti di Xenical e come funziona.,
CLA – Acido linoleico coniugato
Secondo il NIH Office of Dietary Supplements-Integratori alimentari per la perdita di peso Fact Sheet per gli operatori sanitari che assumono 3-6 grammi di CLA può aiutare a diminuire lo stoccaggio di grasso nel corpo. Questo integratore derivato dal cartamo può anche aiutare ad accelerare il processo di combustione dei grassi nel corpo. Prova questo marchio PL Nutrition di CLA.
Proteine in polvere
Il teen corpo richiede naturalmente più carburante rispetto al corpo adulto a causa del tasso di crescita del corpo umano durante questi anni di sviluppo., Avere proteine in forma liquida consente una digestione più rapida e rende uno spuntino di riempimento (o in alcuni casi un intero pasto). È possibile trovare una varietà di gustose proteine in polvere su Amazon.com. Basta acquistare qualsiasi proteina in polvere (siero di latte o proteine di pisello a base) e mescolare con acqua o un latte a base di noci e 1 opzione di frutta. Non bere questo mix prima di coricarsi, ma può bere quando si sente molto affamato nella supplementazione di un pasto.
Olio di pesce
Molti adolescenti non capiscono completamente quanto siano vitali i grassi sani per qualsiasi programma di dieta. L’olio di pesce fornisce omega 3 essenziali., È fondamentale avere il giusto equilibrio di omega 3 e omega 6 nella vostra dieta. Prendi l’olio di pesce mangiando pesce e non solo prendendolo al banco.
Sostituzioni pasto
Sostituzioni pasto sono come perdere peso velocemente per gli adolescenti che hanno un programma occupato o hanno solo 10 minuti tra le classi e le attività extrascolastiche. Il vantaggio dei sostituti dei pasti è che possono essere consumati in cinque minuti o meno. Di solito contengono proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali proprio come qualsiasi pasto normale, nutriente e solido.,
Puoi provare questi sostituti del pasto Myoplex.
Creatina
Questo supplemento di perdita di peso per gli adolescenti può essere un segreto di perdita di grasso. Questo è il motivo per cui la creatina ha continuamente dimostrato di fornire benefici alla forma fisica, alla forza e alla potenza anaerobica. Può migliorare ed estendere la durata dell’esercizio causando alle persone di ricevere un allenamento migliore e risultati più veloci.
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