Come perdere la pancia: le chiavi semplici per avere un addome definito

Come perdere la pancia

Per aiutare a perdere il ventre, l’esperto consultato consiglia di prendere in considerazione:

• per Evitare di spendere diverse ore senza cibo., È bene fare durante il giorno ogni 2 o 4 ore, piccole assunzioni senza generare un appetito vorace che comporta il consumo di una grande quantità di cibo in una sola volta.
• prestare attenzione al ritmo digestivo. Non prendere la stitichezza come inevitabile. Deve essere trattato, intervallando stimoli intestinali, come un bicchiere di acqua a digiuno o succo di composta di prugne, fino a quando il transito non è normalizzato.
• mangia con calma e mastica bene. La forma e la velocità dell’assunzione hanno un ruolo fondamentale., Mangiare lentamente, masticare correttamente consentirà una migliore digestione che impedirà la formazione di gas e, a sua volta, accelera la sensazione di sazietà, riducendo il volume di ogni pasto.
• idratare con acqua. Per quanto riguarda l’idratazione quotidiana, è necessario evitare le bevande gassate, dando priorità all’acqua e raggiungendo un minimo di 2,5 litri al giorno in primavera e in estate, che collaboreranno in caso di stitichezza e miglioreranno la circolazione e l’aspetto della pelle.
• prendere infusioni anti-infiammatorie., Come parte dell’idratazione è possibile consumare un infuso di Malva, un’erba con effetti antinfiammatori, ampiamente utilizzata per ridurre la ritenzione di liquidi premestruale, o tè digestivi come boldo, cedron o menta.,

Quali cibi da evitare per perdere la pancia

• Per prevenire il gonfiore (transitoria o cronica), per evitare alcuni cibi., Alcuni alimenti per la loro composizione di solito generano gonfiore, anche se la persona non ha un’intolleranza alimentare, perché il suo alto contenuto di fibre genera maggiore difficoltà a digerirlo e può generare flatulenza., Vi consiglio di includerli nella dieta regolarmente, perché sono molto nutrienti, ma in casi di distensione o in un’occasione specifica (per esempio, se si dispone di una festa e avete intenzione di indossare un abito stretto non li mangiano un giorno prima, ma poi portarli indietro) è preferibile evitare i seguenti: cavolo cappuccio (cavolo, cavolfiore, broccoli, cavolini di bruxelles) e i legumi e i cereali integrali., Se il ceppo è eccessivo è indicato anche per alcuni giorni per sopprimere le verdure a foglia cruda e selezionare frutta fresca senza buccia o semi (mela, pera, pesca, banana)
• limitare gli zuccheri al massimo. Altri alimenti che dobbiamo evitare poiché in eccesso oltre a generare distensione favoriscono l’adiposità nell’addome, sono l’eccesso di zuccheri, farine bianche e lievitate: pane, pizze, pasta, dolci, prodotti da forno e pasticceria., La sua combinazione di carboidrati, grassi e sodio li rende avvincenti e senza rendersene conto aumenta la porzione, fatto che aggiunto al massiccio stile di vita sedentario a cui siamo esposti in questo momento, questi alimenti forniscono calorie che non spendiamo e automaticamente ci portano ad un aumento di peso.

Video: una routine di 8 minuti per definire l’addome

Altri suggerimenti importanti

consultare il proprio medico. Se la distensione continua è essenziale rilevare ciò che il corpo non tollera. È molto comune che come risultato di questo sintomo sia l’intolleranza al glutine o al lattosio, che comporterà la loro soppressione dalla dieta quotidiana e migliorerà significativamente il sintomo., È anche possibile che il gonfiore cronico della pancia sia correlato a problemi di stitichezza o ad altre possibili malattie che devono essere diagnosticate da studi medici.

fai passeggiate ed esercizi localizzati. Il movimento è essenziale per attivare la circolazione, stimolare l’attività dell’intestino e allo stesso tempo combinare con esercizi localizzati per generare massa muscolare e tonificare il basso addome che è una zona frequente di cedimenti, soprattutto nelle donne e negli uomini dopo 40 anni., Ricorda che lo stile di vita sedentario è il nemico numero uno della salute e della figura del corpo.

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