Come perdere grasso sulle ginocchia interne?

Il ginocchio interno è una di quelle parti del corpo. Se hai grasso extra sulla parte interna del ginocchio, ti informiamo che perdere questo grasso non è così difficile. Anche se non è possibile ridurre in un caso, ma un piano di allenamento ben preparato e disciplinato insieme a una dieta controllata rigorosa può fare il trucco. Un piano di allenamento completo combinato con una dieta perfetta ti aiuterà a ridurre il grasso e ottenere muscoli stretti ben tonica intorno al ginocchio. Seguendo le procedure indicate è possibile eliminare il grasso sulle ginocchia interne., Qui di seguito abbiamo dichiarato su cosa che si può fare per sbarazzarsi del grasso in più sul ginocchio.

Piano alimentare

Come sbarazzarsi delle ginocchia nere scure

Consumare cibi sani e senza calorie per ottenere una struttura tonica e priva di grassi. Questi piccoli cambiamenti nel vostro programma di dieta vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso e sarà anche bruciare il grasso immagazzinato nel vostro corpo. Il cibo che consumiamo colpisce tutto il corpo. Esso fornisce il corpo con gli elementi necessari e anche il grasso., Questi grassi sono immagazzinati nei tessuti adiposi ed i tessuti sono in ogni parte del corpo, compreso la regione interna del ginocchio.

Ridurre l’assunzione di calorie di 500 unità e consumare più nutrienti alimenti ripieni come verdure, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, cereali integrali, fagioli, pesce e una maggiore quantità di sostanze a foglia. Limitare l’assunzione di bevande caloriche come birra, succhi di frutta trasformati, soda, tè, caffè, vino e granite. I prodotti di consumo sono spesso ignorati pur avendo un problema di perdita di peso., Sostituire tutte queste bevande con acqua e succhi di frutta freschi fatti in casa. Mantenere un appetito stabile includendo snack sani, senza olio e senza calorie nel grafico della dieta. Prendere 5 pasti al giorno per mantenere l’appetito equilibrato e mangiare cibi sani. Il processo di cui sopra sarà effettivamente aiutare a ridurre il grasso immagazzinato in tutto il corpo e ottenere un potenziato, sano, pieno di energia e struttura equilibrata.,

Fitness plan

Esercizio cardiovascolare

L’esecuzione di esercizi cardiovascolari aiuta a bruciare il grasso in eccesso immagazzinato nella regione del ginocchio e indirizzare i muscoli vicino alle ginocchia per tonificarli. Alcuni esercizi cardiovascolari sono scalate, indoor cycling, canottaggio, corsa e camminata veloce che lavorano con competenza per perdere grasso intorno alle ginocchia. Prendere intervallo avanti e indietro tra alta e bassa intensità per raggiungere la perdita di grasso più veloce sulle ginocchia interne.

• Iniziare con un leggero warm-up e poi seguire con un rapporto di 1 a 2 di alta a bassa intensità.,
• Per la corsa, sprint per 20 secondi e poi fare jogging lentamente per altri 40 secondi.
• Proseguire con questa guida per 30 minuti e finire con una luce, 5 minuti raffreddare, passeggiata rilassata.
• Esercizio su 3 giorni alternativi a settimana fino a raggiungere tonica muscoli stretti vicino al ginocchio.

Leg press

Come sbiancare le ginocchia & gomiti

Eseguire una serie di leg press su una base quotidiana.,

• Sedersi sul sedile della pressa per gambe e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma.
• Spingere verso l’alto per spostare la piattaforma dai supporti e ruotare le maniglie di sicurezza sui lati.
• Abbassa la piattaforma piegando le ginocchia e fermati quando le cosce sono vicine allo stomaco.
• Spingere indietro la piattaforma verso l’alto di nuovo in un movimento fermo fino a quando le ginocchia è appena a corto di blocco fuori.
• Ripeti questo movimento in 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

Affondi

• Afferrare una serie di manubri per fare affondi inversi.,
• Stare in piedi a circa la larghezza dell’anca e tenere i pesi tra le mani lungo i fianchi.
• Fai un passo verso la parte posteriore con il piede destro e abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi.
• Tenere il ginocchio posteriore da terra e mantenere il ginocchio anteriore parallelo in linea con la caviglia quando si abbassa verso il basso.
• Rise-up, fare un passo indietro al punto preliminare e ripetere la stessa procedura con la gamba sinistra.
• Continua ad alternare avanti e indietro.
• Ripetere la procedura ogni giorno, 3 serie di 20 ripetizioni ciascuna.,

Leg extension

Come schiarire la pelle scura del collo

• Siediti su una macchina di estensione della gamba per eseguire l’esercizio di estensione della gamba.
• Posizionare i piedi sotto il braccio di leva imbottito e inclinare all’indietro contro lo schienale.
• Afferrare le maniglie su entrambi i lati del sedile e spingere il braccio della leva verso l’alto raddrizzando le gambe.
• Arrestare quando le ginocchia sono appena a corto di bloccaggio fuori e abbassare lentamente il braccio di leva.
• Ripetere la procedura in tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.,

Squat

Esegui una serie di squat stellari con il tuo peso corporeo per perdere il grasso interno del ginocchio e ottenere muscoli delle gambe ben tonica.

• Posizionare i piedi insieme e le braccia lungo i fianchi.
• Abbassare il corpo posizionandolo in uno squat profondo e posizionare le mani sul pavimento.
• Calci le gambe indietro e la terra in un push up postura con le gambe ancora uniti insieme e le braccia completamente esteso nella parte anteriore.
• Scatta rapidamente i piedi al punto iniziale e salta in aria con tutte le tue forze.
• Oscillare le braccia e le gambe verso l’esterno per fare una forma a X con il tuo corpo., Sposta rapidamente gli arti indietro.
• Terra sui talloni dolcemente.
• Ripeti questo esercizio ogni giorno, 3 serie di 5 ripetizioni ciascuna.