Hai mai sentito una forma di grumo inquietante in gola durante una riunione? Forse hai notato che le lacrime si formano e poi si raccolgono lentamente, dando all’ufficio una leggera sfocatura mentre cerchi di sniffarle via. O forse hai sentito il tuo respiro e preghi che nessuno ti guardi, figuriamoci ti faccia una domanda, perché sei certo che se apri la bocca per cercare di parlare, ti romperai., Se ci sei stato, potresti anche chiederti come smettere di piangere, o come evitare o ritardare l’arrivo in primo luogo.

Non sei certamente solo. Un recente sondaggio della società di personale Accountemps ha rilevato che il 45% degli intervistati, che erano tutti lavoratori negli Stati Uniti, aveva pianto in un ambiente d’ufficio.

Comune come lacrime sul posto di lavoro può essere, si potrebbe ancora sentire come si sta rompendo una sorta di regola non scritta di condotta., Denise Dudley, una psicologa comportamentale e fondatrice ed ex CEO di SkillPath Seminars, dice che nessuno le raggiunge mai per chiedere “come non piangere in un film o come non piangere in un funerale, come non piangere in situazioni sociali con i miei amici.”Ma le persone spesso le chiedono come smettere di piangere al lavoro. In altre parole, ciò che è considerato una reazione normale in altre impostazioni si sente tabù al lavoro.

Inizieremo con un po ‘ di background sul piangere al lavoro, ma puoi anche passare direttamente ai nostri consigli su come evitare di piangere cliccando qui.,

Quando e perché piangere al lavoro potrebbe ferirti

Va bene piangere al lavoro? La risposta breve è che dipende-dal tipo di situazione in cui ti trovi quando arrivano le lacrime, dalla frequenza con cui accade, da chi c’è in giro quando lo fa, dal tipo di ambiente in cui lavori, dalla tua filosofia personale intorno al pianto e altro ancora.

Ma la maggior parte delle persone crede che piangere possa avere conseguenze negative., Secondo il sondaggio Accountemps, circa il 70% dei lavoratori e dei CFO ha convenuto che “piangere va bene di tanto in tanto, ma farlo troppo spesso può minare le prospettive di carriera” o che “piangere non è mai OK al lavoro—le persone ti percepiranno come deboli o immaturi.”Solo circa il 30% pensava che “piangere non ha alcun effetto negativo-mostra che sei umano.”

Kimberly Elsbach, professore di management presso la UC Davis Graduate School of Management che ha studiato le percezioni del pianto sul posto di lavoro, ha trovato nella ricerca con i suoi colleghi che, nella migliore delle ipotesi, ci si può aspettare una risposta neutrale., Quando qualcuno piangeva a causa di un problema personale (come una morte in famiglia, un divorzio, un licenziamento), erano percepiti neutralmente, “finché la persona non piangeva ampiamente o interrompeva il lavoro degli altri.”Ma piangere in altre circostanze-durante una revisione delle prestazioni, mentre affronta una scadenza stressante, o in una riunione formale—potrebbe portare gli altri a “percepirti come debole, non professionale, manipolativo.”

Dudley concorda sul fatto che ci sono situazioni in cui è meglio non piangere. “Non che approvo l’ambiente che sto per descrivere., Preferirei dire facciamo uno sforzo per cambiarlo, ma nel frattempo affrontiamo i fatti”, dice. E così fino a quando la cultura intorno al pianto può cambiare, lei consiglia di cercare di evitare le lacrime quando sei in una “posizione one-down.”Ciò potrebbe significare che sei un dipendente che parla con un supervisore (specialmente se hai una relazione complicata), una donna in un gruppo di uomini, un presentatore in piedi di fronte a un consiglio di amministrazione o altri al potere, in una situazione di tensione, o in disaccordo con un collega.

“La parte pericolosa del pianto è che ci riposiziona in una posizione più lontana”, dice Dudley., “In ogni situazione in cui piangiamo corriamo il rischio di perdere il nostro potere e la nostra credibilità e anche la nostra credibilità.”

Cosa c’entra il genere?

È impossibile parlare di piangere al lavoro senza parlare di genere. In un sondaggio condotto su 700 persone da Anne Kreamer, autrice di It’s Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace, il 41% delle donne ha ammesso di aver pianto al lavoro, rispetto al solo 9% degli uomini.

Le donne hanno più probabilità degli uomini di piangere sul lavoro, Elsbach è d’accordo., Quando lei e i suoi colleghi avevano raccolto 109 “storie di pianto”, come le chiamavano, ne avevano solo nove da uomini. Sebbene non abbiano raccolto dati sufficienti per giungere a conclusioni empiriche sugli uomini che piangono al lavoro, la manciata di storie che hanno ascoltato ha portato per lo più a percezioni positive, suggerendo un possibile doppio standard. Come ha detto una volta la regista di Twilight Catherine Hardwicke, ” un uomo riceve una standing ovation per aver pianto perché è così sensibile, ma una donna è vergognosa.,”

Ci sono ragioni biologiche e fisiologiche che giocano sul perché le donne hanno maggiori probabilità di piangere sul lavoro e fattori di socializzazione. ” L’aspettativa nella nostra società è che le ragazze non dovrebbero esprimere rabbia, ma va bene per le ragazze piangere”, dice Mollie West Duffy, co-autore di No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work.

Ma anche se le ragazze sono socializzate per piangere, quando diventano donne e piangono al lavoro, non è necessariamente considerato accettabile., In Questo è quello che ha detto: Ciò che gli uomini hanno bisogno di sapere (e le donne hanno bisogno di dire loro) Di lavorare insieme, Joanne Lipman dice che molti degli uomini con cui ha parlato per il libro le hanno detto che temono le lacrime delle donne. Quella dinamica può finire per ferire le carriere delle donne se i loro capi maschi trattengono un feedback cruciale per paura delle lacrime in un modo che non fanno per i loro rapporti maschili. Quindi piangere sul lavoro—o anche l’idea che potresti piangere-può avere conseguenze reali e durature.,

7 Modi per smettere di piangere (o almeno evitarlo o ritardarlo)

Quindi iniziamo con l’avvertenza che non devi necessariamente considerare piangere al lavoro un frantoio di carriera—o anche qualcosa di cui devi avere così paura, a seconda della situazione. Ma qui ci sono alcune cose che potete fare per tamp giù lacrime in arrivo, per ritardarli abbastanza a lungo per trovare un posto sicuro per farli uscire, o per farvi meno probabilità di piangere in primo luogo.

Tieni presente, però, che nessuno di questi sono proiettili magici, e potresti non essere sempre in grado di impedirti di versare qualche lacrima., Continua a leggere fino alla fine per qualche parola sul perché va bene.

Fai un respiro profondo

Un suggerimento comune per evitare le lacrime è quello di praticare la respirazione profonda quando senti l’acquedotto che si accende. “Penso che sia ambizioso”, dice Dudley. Non è abbastanza realistico pensare di poter entrare in modalità di respirazione profonda quando sei seduto in una riunione del personale (almeno, non se il tuo obiettivo è quello di volare sotto il radar).

Invece, Dudley suggerisce di provare una versione mini della tecnica., “Inspira un lungo respiro profondo, tienilo per un momento, non troppo a lungo, e poi espira”, dice. “Anche se ci vogliono 10 secondi, ripristina alcune cose nel cervello o nella gola.”E potresti semplicemente evitare quelle lacrime fino a dopo l’incontro.

Usa la lingua, le sopracciglia o i muscoli

Se stai cercando di smettere di piangere senza attirare l’attenzione su di te, puoi anche provare uno di una manciata di altri trucchi che non saranno troppo evidenti in pubblico., ” Basta spingere la lingua sul tetto della bocca”, ha detto l’esperta di linguaggio del corpo Janine Driver al New York Times, o provare a rilassare i muscoli facciali, in particolare quelli dietro le sopracciglia interne, che tendono a riunirsi quando sei triste.

D’altra parte, Ad Vingerhoets, ricercatore dell’Università di Tilburg che studia le lacrime emotive, ha detto a The Cut che “aumentare la tensione muscolare e muoversi può limitare la risposta al pianto.,”Come con la maggior parte dei consigli su come smettere di piangere, potrebbe essere necessario provare alcune strategie per vedere che funziona davvero per voi—e tenere a mente che nessuno di loro sono scommesse sicure.

Prenditi una pausa e allontanati dalla situazione

Se pensi di poter iniziare a piangere e sei in un ambiente in cui non vuoi che ciò accada, la cosa migliore che puoi fare è rimuoverti dalla situazione. Se stai conducendo una riunione, si può dire a tutti di prendere una pausa di 10 minuti e riconvocare. Altrimenti, puoi tranquillamente uscire – la gente va in bagno tutto il tempo, dopo tutto.,

“La ricerca mostra che di solito ci sentiamo meglio se piangiamo da soli o se abbiamo solo un’altra persona lì”, dice Duffy. “Più di una persona e veniamo sopraffatti perché stiamo pensando a come siamo percepiti”, il che potrebbe farci piangere ancora di più. Quindi vai da qualche parte in cui puoi stare da solo—che sia nel tuo ufficio (se ne hai uno), nel bagno o fuori per una passeggiata—prendi un bicchiere d’acqua, fai dei respiri profondi e dì a te stesso che va bene. E se si potesse utilizzare il supporto, afferrare un collega di fiducia sulla strada o testo loro e chiedere loro di incontrarvi.,

“Prova durante quel periodo a concentrarti su qualcos’altro, in modo da non rimuginare sul problema che stava portando alle lacrime”, dice Elsbach, specialmente se speri di raccoglierti e tornare lì. Se pensi di essere pronto, “mettiti alla prova”, aggiunge. “Posso pensare a quella cosa e non iniziare a diventare emotivo? Se potete, forse tornare alla riunione.”

Rimuovere te stesso dalla situazione potrebbe essere più complicato se stai avendo un incontro uno contro uno., Se stai parlando con un supervisore o un collega altrimenti gentile e solidale, sai che non lo userai contro di te, dice Dudley, puoi chiedere un momento. Prova: “Questo è difficile per me sentire, ma so che dobbiamo parlarne. Ti dispiacerebbe darmi un paio di minuti nel corridoio?”Ma se stai parlando con qualcuno che non sei sicuro è al 100% dalla tua parte, si potrebbe desiderare di provare un’altra tecnica.,

Ferma i pensieri che ti fanno piangere (questo richiederà un po ‘ di pratica)

Se non riesci a allontanarti fisicamente dalla situazione, questo non significa che non puoi scappare mentalmente. È possibile prendere in prestito da una tecnica di intervento a volte utilizzata nella terapia chiamata arresto del pensiero o sostituzione del pensiero. E ‘ esattamente come sembra. Qualunque cosa sia che sta provocando la tua risposta al pianto, prova a togliertelo dalla mente e pensa invece a qualcosa di totalmente estraneo.

Dudley consiglia di avere un go-to sostituzione pensiero., Forse è il tuo cane, che ti fa sempre ridere. “Amo così tanto il mio cane”, potresti pensare di soffocare i pensieri su quanto male il tuo collega ti abbia appena trattato. “Sarà così felice quando tornerò a casa.”

Ti consigliamo di praticare questo in situazioni più basse prima di provare a fare affidamento su di esso in un momento cruciale, dice Dudley, perché ci vorrà pratica per farlo con successo. “All’inizio potresti continuare a tornare indietro, ma la pratica aiuta davvero”, dice. Anche così, ” potrebbe non funzionare per tutti in ogni situazione.,”

Fingi di essere un attore in un film

Dudley ha un altro suggerimento un po ‘ anticonvenzionale, ma insiste che l’ha aiutata a superare interazioni difficili quando lavorava in ospedali psichiatrici e in momenti frustranti a casa (ad esempio, trovare i suoi figli che disegnano sul muro dopo una lunga giornata).

” Se senti che potresti essere sul punto di piangere o che stai per urlare o dire qualcosa che potresti rimpiangere, fai finta di essere un attore in un film. Qual è il copione?”lei dice., “Ora non sono solo io, Denise, che è davvero arrabbiata perché il mio capo mi ha appena detto che non ho avuto un aumento”, spiega. Invece, puoi prendere le distanze e giocare “il ruolo del dipendente che è un professionista per eccellenza”, uno le cui parole sono “calme e ben pensate.”

Elimina o riduci i fattori di stress nella tua vita, se puoi

Puoi prendere provvedimenti per evitare di piangere bene prima di trovarti in una situazione che induce lacrime. Assicurati di dormire a sufficienza e di essere adeguatamente alimentato (cioè nutrito) e idratato., Cerca di ridurre o eliminare anche altri fattori di stress nella tua vita. Ad esempio, se stai costantemente combattendo con il tuo coniuge o coinquilini, fare il possibile per affrontare queste situazioni potrebbe aiutarti a stabilire una linea di base meno precaria.

“Se sei fuori equilibrio, è più probabile che piangi”, dice Dudley. Quindi ” controlla con tutti i soliti sospetti “e vedi” se ci sono cose strane nella tua vita che puoi controllare o eliminare.,”

Capire cosa potrebbe farti piangere, e perché hai pianto l’ultima volta

Se si va in una revisione delle prestazioni in attesa di una valutazione incandescente e invece ottenere alcune critiche piuttosto significativo (costruttivo come può essere), lo shock di esso può farti reagire più severamente. Ma ” se te lo aspetti, se sai di entrare, puoi prepararti per questo, cingiti”, dice Elsbach. Quindi cercate di anticipare le situazioni che potrebbero essere difficili e preparatevi. Potrebbe aiutare a mantenere la calma fino a quando si può ottenere un momento da solo.,

E se hai pianto in una situazione simile in passato, non solo spazzolare via. Spesso, ” le lacrime accadono e poi ci piace dimenticarlo immediatamente perché…ci vergogniamo o ci sentiamo arrabbiati per il fatto che sia successo, quindi vorremmo non pensarci più”, dice Duffy. Ma questo approccio “può farti piangere di più in futuro perché non ti sei fermato per capire perché stavi piangendo”, spiega. “Le lacrime contengono segnali emotivi davvero importanti. Ma si impara solo da quei segnali se si prende il tempo di prestare attenzione a loro.,”

In particolare per le donne, le lacrime possono essere un segno di rabbia—come dice Duffy, ” gli uomini urlano, le donne piangono.”E mentre urlare non è necessariamente un modo migliore per andare, aggiunge,” sfortunatamente piangere sul posto di lavoro quando sei arrabbiato non esprimerà necessariamente agli altri che sei arrabbiato, esprimerà agli altri che sei triste o vergognoso o fuori controllo.”

Quindi, una volta che ti sei calmato, prova a capire perché hai iniziato a piangere e quali erano le emozioni e i fattori sottostanti., Se sei arrabbiato o oberato di lavoro o odio il tuo lavoro o qualsiasi altra cosa, pensare a come si potrebbe affrontare la causa principale (o cause) quando non ti senti così emotivo. Potrebbe aiutare a prevenire le lacrime di venire di nuovo in una situazione simile.

Se noti che piangere è diventato un evento regolare, potrebbe essere un segno che ci sono problemi più grandi da affrontare rispetto a come ostacolare le lacrime nel momento, come la depressione o un ambiente di lavoro veramente tossico che devi capire come lasciarti alle spalle.,

L’argomento per non evitare le lacrime al lavoro

La prossima volta che stai pensando a come smettere di piangere, considera che potrebbe non essere sempre una cosa così terribile, e puoi contribuire a renderlo solo un’altra risposta normale nello spettro di ciò che è accettabile al lavoro. Dudley, per esempio, vorrebbe vivere in un mondo in cui il pianto è normalizzato e altrettanto insignificante come la risata, anche se si spera meno frequente.

Duffy fa eco a questo sentimento ed è convinto che ci stiamo muovendo nella giusta direzione. “Piangere al lavoro non rovinerà la tua carriera”, dice., “Penso che ci sia ancora uno stigma intorno a questo, ma è uno stigma piuttosto datato…da 20 o 30 anni fa quando lavoravamo in un ambiente di lavoro dominato dagli uomini e quindi le donne dovevano indossare questa armatura per entrare nel posto di lavoro maschile e piangere non era appropriato.”

E non dimenticare che puoi giocare un ruolo non solo quando piangi, ma anche quando noti qualcun altro in ufficio piangere. ” Possiamo iniziare a cambiare questo solo se iniziamo a cambiare il modo in cui pensiamo anche agli altri”, dice Duffy.,

Quindi non essere così duro con te stesso se senti le lacrime arrivare al lavoro una volta ogni tanto. E non essere così duro con i tuoi colleghi se e quando piangono al lavoro. Come dice Duffy, ” In realtà penso che piangere sia un segno della nostra umanità e vogliamo vedere l’umanità nei nostri colleghi e nei nostri leader.”