Se vivi la vita nella corsia veloce o lenta, avrai bisogno di una qualche forma di esercizio fisico regolare. Oltre a ridurre il grasso corporeo, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, migliorare il senso generale di benessere e, in alcuni casi, ridurre i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Ma questo non significa che tutti gli esercizi siano benefici per chi soffre di GERD. Esercizi faticosi possono effettivamente peggiorare i sintomi per alcune persone., Questi includono:

  • Esercizi che mettono a dura prova la parete addominale, come il sollevamento pesi (ad esempio accovacciata), la ginnastica, l’arrampicata su roccia e il ciclismo competitivo.
  • Esercizi in cui salti su e giù o rimbalzi molto, come la corsa vigorosa, l’aerobica ad alto impatto, la corda per saltare o l’utilizzo di una macchina per fare le scale.
  • Esercizi come la maratona che richiedono movimenti gonfiabili per lunghi periodi di tempo, o improvvisi scoppi di velocità come sprint o ciclismo., Questi esercizi anche causare a prendere in grandi sorsi d’aria, che può mettere pressione sul vostro sfintere esofageo inferiore, causando la valvola per aprire, e acido per spostare indietro nel vostro esofago.

Esercizi gut-friendly

Se gli esercizi ad alto impatto non aggravare i sintomi GERD, e se il medico approva, poi con tutti i mezzi li fanno. Altrimenti, considera esercizi a basso impatto come il nuoto, la camminata veloce o il jogging a basso livello. In alternativa, provare a guidare una bicicletta stazionaria, fare esercizi di tapis roulant leggeri, così come lo yoga o il sollevamento pesi leggero.,

Quanto ti serve?

Generalmente, trenta minuti consecutivi di esercizio quasi ogni giorno fornirà il massimo beneficio. Se non puoi permetterti quel blocco di tempo, è perfettamente accettabile esercitare da 10 a 15 minuti qua e là per tutto il giorno, purché il totale dell’esercizio cumulativo del giorno aggiunga almeno trenta minuti.

Una parola di cautela: se non sei in gran forma, non affrettare le cose. Troppo troppo presto può portare a lesioni., Quando appena agli inizi, verificare con il medico su quale tipo di esercizio sarebbe meglio per qualcuno della tua età e la condizione fisica attuale.

Alcuni comuni problemi legati all’acido

  • Bruciore di stomaco: di solito sembra una sensazione di bruciore al petto e può salire verso l’alto fino al collo e alla gola.
  • Rigurgito: si verifica quando il contenuto dello stomaco torna dall’esofago alla gola, quindi il cibo ri-assaggia o si ripete in bocca.
  • Indigestione acida: si verifica quando gli acidi dello stomaco raggiungono la gola, con conseguente sapore acido o acido in bocca.