Come essere più felice

Prova i nostri 6 suggerimenti per aiutarti a essere più felice, più in controllo, e in grado di far fronte meglio con alti e bassi della vita.

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Gestisci i tuoi livelli di stress

Se hai molto stress nella tua vita, trova i modi per ridurlo, come imparare alcune tecniche di gestione del tempo.

Introdurre l’esercizio fisico regolare e il tempo a te stesso. Questi sono cambiamenti positivi. Prendere il controllo del vostro tempo in questo modo può ridurre efficacemente lo stress.,

Se hai sentimenti di ansia insieme allo stress, le tecniche di respirazione possono aiutarti. Prova questo esercizio di respirazione per lo stress.

Divertiti

Fare le cose che ti piacciono fa bene al tuo benessere emotivo.

Semplici attività come guardare lo sport con un amico, fare un bagno nella vasca da bagno o incontrarsi con gli amici per un caffè possono migliorare la tua giornata.

Fare qualcosa in cui sei bravo, come cucinare o ballare, è un buon modo per divertirti e avere un senso di realizzazione.,

Cerca di evitare cose che sembrano piacevoli al momento, ma ti fanno sentire peggio in seguito, come bere troppo alcol o mangiare cibo spazzatura.

Aumenta la tua autostima

L’autostima è il modo in cui ti senti su di te.

Il modo migliore per migliorare la vostra autostima è quello di trattare se stessi come si sarebbe trattare un amico prezioso, in modo positivo ma onesto.

Nota quando ti stai mettendo giù, come pensare: “Sei così stupido per non aver ottenuto quel lavoro”, e invece pensa: “Lo direi al mio migliore amico?”. Probabilmente non lo faresti.,

Dì a te stesso qualcosa di positivo, ad esempio: “Sei una persona brillante, otterrai il prossimo lavoro”.

Avere uno stile di vita sano

Limitare l’assunzione di alcol

Quando i tempi sono difficili, è allettante bere alcolici perché “intorpidisce” i sentimenti dolorosi.

Ma può esagerare alcuni sentimenti e farti sentire arrabbiato o aggressivo. Può anche farti sentire più depresso.

Leggi di più sugli effetti dell’alcol sulla tua salute e ottieni semplici consigli per aiutarti a ridurre.,

Scegli una dieta ben bilanciata

Fare scelte sane sulla tua dieta può farti sentire emotivamente più forte. Stai facendo qualcosa di positivo per te stesso, che solleva la tua autostima.

Una buona dieta aiuta anche il cervello e il corpo a lavorare in modo efficiente. Obiettivo di avere una dieta equilibrata che include tutti i principali gruppi alimentari.

Fai un po ‘ di esercizio

Anche un esercizio moderato rilascia sostanze chimiche nel tuo cervello che sollevano il tuo umore.

Può aiutarti a dormire meglio, avere più energia e mantenere il tuo cuore sano.

Scegli un esercizio che ti piace., Se aiuta, fallo con un amico o ascolta la musica. Gli adulti dovrebbero mirare per 150 minuti a settimana.

Scopri come l’esercizio fisico può aiutare con la depressione

Dormire a sufficienza

Circa 7-8 ore è la quantità media di sonno di cui un adulto ha bisogno per il proprio corpo e la mente per riposare completamente.

Scopri perché la mancanza di sonno fa male alla salute

Scrivere una lista di “cose da fare” per il giorno successivo prima di andare a letto può organizzare i tuoi pensieri e liberare la mente da eventuali distrazioni.,

Ottieni altri suggerimenti per aiutarti a dormire

Parlare e condividere

La comunicazione è importante, sia che si tratti di un amico, un familiare o un consulente.

Parlare delle cose ti aiuta a liberare la tensione, piuttosto che tenerla dentro. Aiuta a rafforzare le tue relazioni e connettersi con le persone.

Molte persone trovano molto utile parlare con un consulente di cose che li preoccupano.

Vedi i benefici della terapia parlante e posso ottenere una consulenza gratuita? per ulteriori informazioni.,

Per saperne di più sui gruppi di supporto depressione

Costruisci la tua resilienza

Resilienza è ciò che consente di far fronte con alti e bassi della vita.

Fare qualcosa di utile fuori dai momenti dolorosi aiuta la tua resilienza a crescere.

Avviare un gruppo di supporto per aiutare gli altri, o fare qualcosa di creativo da esperienze negative, ad esempio, scrivendo, dipingendo o cantando, può aiutarti a esprimere dolore e superare momenti difficili.,

Scopri come costruire la tua resilienza mentale