Se non sei mai stato in grado di toccare le dita dei piedi, non temere: è totalmente possibile aumentare la flessibilità. Ma come diventare più forti, più veloci o migliori in qualsiasi cosa nella tua vita, devi lavorarci, e questo inizia con il targeting dei muscoli giusti.

Alcuni punti nel nostro corpo diventano più stretti di altri, soprattutto a causa del modo in cui li usiamo giorno per giorno., E considerando la grande maggioranza di noi trascorrere ore e ore curvo sopra le nostre scrivanie, tendiamo a finire sensazione inflessibile in molti degli stessi luoghi. Mentre io non andare fino al punto di chiamare seduto il nuovo fumo, seduta è responsabile di problemi come dolore all’anca e compressione della colonna vertebrale a causa del modo in cui scricchiola i nostri corpi. E se non allunghi le cose regolarmente, può lasciarti con muscoli troppo stretti che possono rovinare la tua flessibilità complessiva.

Il modo migliore per limber up, quindi, secondo stretch pro, è quello di colpire quei punti uno alla volta., “Salire attraverso il corpo e pensare a ciò che seduto curvo accorcia”, dice Aaron Alexander, autore del metodo Align: 5 Principi di movimento per un corpo più forte, una mente più nitida e una vita a prova di stress. “Poi, passare attraverso una routine tratto e aprire quelle cose.”

Anche se non sei particolarmente preoccupato di capire come aumentare la flessibilità per, ad esempio, scendere nelle spaccature, allentare questi muscoli è ancora molto importante. “Non c’è nulla che separa la flessibilità dalla ginnastica ritmica e dalla forza: lavorano tutti insieme., Per fare , devi avere la gamma di movimento per farli e devi anche avere forza”, dice Alexander. Per questo motivo, semplicemente spostando i muscoli che sono incurvati sulla scrivania tutto il giorno può aiutare, in una certa misura. ” Ogni volta che stai attraversando qualsiasi tipo di movimento funzionale o allenamento, stai naturalmente allungando tutti questi tessuti e insegnando loro come funzionare in modo sano”, afferma Alexander.,

Ma se vuoi davvero imparare come aumentare la flessibilità (e allentare quei flessori dell’anca urlanti), vale la pena dedicare del tempo alla tua routine di recupero sul reg per vedere i risultati. ” È assolutamente possibile diventare più flessibili e si riduce davvero alla coerenza e alla routine”, afferma Keren Day, DC, fondatore di Racked Stretch. Raccomanda di utilizzare tecniche di stretching dinamiche (o “in movimento”) per ottenere il tono del lavoro, perché” spostandoti attraverso i tratti, induci il tuo corpo a rimanere rilassato, il che significa risultati più duraturi e più libertà di movimento”, dice., Per un paio di mosse per aiutarvi a ottenere il lavoro fatto, provare il seguente. E ti toccherai le dita dei piedi in un batter d’occhio.

Spalle: allungamento della porta

In piedi su una porta, piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi e tenere lo stipite della porta con le mani. Metti un piede davanti a te e piegati in avanti per aprire il petto e le spalle (aka annulla tutto il dinoccolato che potresti fare durante il giorno). Rock lentamente avanti e indietro per 30 secondi, poi passare piedi.,

Adduttori: rilascio del rullo di schiuma

Partendo a faccia in giù sul pavimento, piegare il ginocchio della gamba su cui si sta lavorando. Afferra un rullo di schiuma e angolalo sotto la gamba piegata (perpendicolare all’interno della coscia) e inizia a rotolare lentamente da sopra il ginocchio fino all’anca, fermandoti brevemente in tutte le aree che si sentono particolarmente strette. “Cerca di non fermarti troppo a lungo o il tuo corpo può iniziare a resistere al rilascio che è esattamente ciò che non vogliamo”, dice il dott. Rotola verso il basso direttamente sopra il ginocchio e ripeti da tre a cinque volte su ogni gamba.,

Flessori dell’anca: psoas stretch

Sdraiati sulla schiena in cima al letto o su una panchina, scoot i glutei al bordo e piegare entrambe le ginocchia fino al petto. Lascia che una gamba si raddrizzi di fronte a te e tienila il più dritta possibile mentre la abbassi lentamente sul pavimento, tenendo l’altro ginocchio abbracciato verso il petto. Lasciare che ogni movimento richieda da due a quattro secondi e ripeterlo da sei a otto volte su ogni gamba. Per calciare le cose fino a una tacca, posizionare una fascia intorno al piede sollevato e usare le mani per tirarlo verso il corpo.,

Quad: wall stretch

Inginocchiato sul pavimento con la schiena verso un muro, piega una gamba dietro di te in modo che il polpaccio sia contro il muro e le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Più le ginocchia sono vicine al muro, più intenso sarà il tratto, quindi puoi muoverti un po ‘ per capire dove sei più a tuo agio. Oltre a entrare in profondità nei tuoi quad, questa mossa aiuta anche ad aprire i fianchi. Oscillare lentamente avanti e indietro da cinque a sei volte (tenendolo per 30 secondi a un minuto), quindi ripetere sull’altro lato.,

Ora prova questo tratto per tutto il corpo come bonus aggiuntivo:

Non importa quale sia il tuo livello di flessibilità, questo è il tratto che un professionista dice che tutti dovrebbero fare ogni giorno. E se ancora non riesci a toccare le dita dei piedi, pedalare attraverso queste mosse yoga può aiutare.