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Sembra controintuitivo, ma alcune ricerche hanno dimostrato che lavorare su un sudore può effettivamente combattere le vampate di calore. Uno studio del 2010 sul Journal of Nurse-Midwifery ha rilevato che le donne che hanno esercitato hanno riportato meno vampate di calore.

Pasti sbilanciati e ansia possono anche esacerbare le vampate di calore., Questo spiega perché li ho vissuti in situazioni stressanti (come il tempo in cui sono stato bloccato nel traffico, in ritardo per un appuntamento, con una vescica piena e un serbatoio di gas vuoto) e dopo aver indulguto in una pasticceria e una demitasse. La naturopata di Toronto Natasha Turner, autrice di The Hormone Diet, raccomanda di mantenere l’equilibrio di zucchero nel sangue mangiando ogni tre o quattro ore e avendo proteine ad ogni pasto. Consiglia inoltre di evitare cibi piccanti e caffeina e di frenare le voglie di carboidrati., ” Non vedere la gravidanza come un motivo per impazzire di carboidrati, perché aumenta la temperatura corporea e ti fa avere più vampate di calore”, dice Turner. A volte suggerisce integratori stabilizzanti gli ormoni come la vitamina D e l’olio di pesce.

Fare semplici cambiamenti ambientali è un altro modo per togliere il calore. Le vampate di calore di Sarah Knitter erano così frequenti, ha chiesto al suo capo di trasferirla in un ufficio con una finestra. “Avevo un panino nel forno e io ero il forno”, dice la mamma di Vancouver, che lavora come consulente studentesca all’Università della British Columbia., “Non puoi spegnere il forno quando sei incinta, e questa è la parte difficile.”

La magliaia avrebbe lavorato in un prendisole, scivolando su un cardigan solo se avesse avuto una riunione. ” Era tutta una questione di stratificazione”, dice. Di notte, non c’erano combattimenti sulle coperte con suo marito — avevano i loro set, i suoi leggeri e freddi. Quando Knitter era incinta di 37 settimane, ha partecipato a un festival musicale estivo durante alcuni giorni di tempo soffocante, così ha portato con sé un signore dell’acqua e ha preso un sacco di time out all’ombra., “Quando ero troppo caldo o stordito, sapevo che era il mio corpo che mi diceva di rallentare e prendermi la calma, o andare a fare una passeggiata—è così che ci sono riuscito.”

E non essere sorpreso, dice Turner, se le tue vampate di calore continuano dopo la consegna. “I tuoi ormoni continueranno a fluttuare fino a quando non avrai attraversato l’intero processo di concepimento, gravidanza e allattamento.,”

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Expert tip
Se hai avuto vampate di calore o sudorazioni notturne, assicurarsi che il medico o ostetrica prima esclude eventuali problemi medici come la pressione alta, febbre o un disturbo endocrino, dice il medico Unjali Malhotra. “Se sia la mamma che il bambino stanno bene, le vampate di calore sono considerate una condizione benigna correlata alla fluttuazione ormonale.”

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