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L’uvetta riduce significativamente il rischio di diabete e malattie cardiovascolari?

QUELLO CHE STANNO DICENDO

Mangiare uvetta è protettivo contro una serie di risultati negativi per la salute, tra cui diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

QUELLO CHE SAPPIAMO

Fatto da sole essiccazione uva senza semi, uvetta sono incredibili potenze nutrizionali, ricco di sostanze nutritive che promuovono la salute., Oltre a fornire una fonte naturale di potassio, magnesio e una serie di antiossidanti, l’uvetta non contiene grassi, grassi saturi o colesterolo. L’uvetta fornisce anche un sacco di bang per il loro dollaro in termini di fibre: una singola porzione da 1 oz contiene 3 grammi di fibre per solo 90 calorie, guadagnando questa frutta secca la valutazione “ottima fonte di fibre alimentari”.* Conservano i minerali e la maggior parte delle sostanze fitochimiche e antiossidanti dell’uva.

PERCHÉ È IMPORTANTE

La ricerca ha costantemente dimostrato che più fibra equivale a maggiori risultati di salute., Ad esempio, cinque (5) studi hanno rilevato che gli individui che hanno i più alti livelli di frutta o fibra di frutta hanno un rischio nettamente inferiore di malattia coronarica rispetto a quelli che hanno mangiato la più piccola quantità di fibra. Lo stesso vale per ictus, pressione sanguigna e colesterolo. Infatti, l’uvetta ha anche il potenziale per abbassare la pressione sanguigna. Gli antiossidanti promuovono la salute del cuore e l’uvetta si colloca nel quartile superiore dell’attività antiossidante.,

Oltre a migliorare la salute del cuore, l’uvetta ha un effetto positivo sulla riduzione del rischio di diabete e sul miglioramento del controllo dello zucchero nel sangue di quelli con diabete. L’indice glicemico (GI) è una scala di valutazione utilizzata per determinare in che modo un particolare alimento influisce sullo zucchero nel sangue di una persona. Gli alimenti altamente trasformati , come il pane bianco, hanno un IG alto. Alimenti come verdure, frutta e prodotti a base di grano intero hanno un IG più basso e non aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Il controllo glicemico è migliorato quando gli individui aumentano la loro assunzione di fibre., Esistono diversi modi efficaci per ridurre il rischio di diabete: preparare cibi ad alto indice glicemico con alimenti ricchi di fibre con un basso indice glicemico, ridurre l’assunzione di grassi nella dieta e aumentare l’assunzione di antiossidanti protettivi e sostanze fitochimiche (antiossidanti). Uvetta fare il taglio!

IL NOSTRO CONSIGLIO

Gli studi hanno scoperto che l’uvetta migliora anche la sazietà, diminuisce l’appetito e offre un modo efficace per incorporare un alimento ricco di fibre e ricco di antiossidanti nella dieta. Puoi assicurarti di ottenere abbastanza fibre assicurandoti che metà del tuo piatto sia composto da frutta e verdura., Molte persone possono evitare di mangiare uvetta perché temono che il contenuto di zucchero della frutta secca abbia un impatto negativo sulla glicemia o possa causare cavità a causa della loro viscosità, ma la ricerca ha costantemente contraddetto queste false affermazioni. È semplice: mangia l’uvetta!

6 Modi per aggiungere uvetta alla vostra dieta

  1. Scopri i nostri 10 modi per gustare l’uvetta.
  2. Toss uvetta in un’insalata.
  3. Aggiungere l’uvetta in farina d’avena o avena durante la notte.
  4. Aggiungi una porzione di uvetta al tuo muesli preferito.
  5. Cospargere l’uvetta nei cereali.
  6. Mangiare uvetta come uno spuntino go-to.