Fino al 60% degli adulti e al 7% dei bambini riferiscono di avere crampi notturni ai piedi o alle gambe, osserva una recensione del 2012.

Ci sono una varietà di cause per i crampi. Gli spasmi possono accadere solo una volta nella notte o provocare episodi ripetuti che portano a insonnia e dolore persistente.

Inattività

Stare seduti per lunghi periodi di tempo o altrimenti essere inattivi può rendere i muscoli dei piedi più inclini ai crampi.,

Sedersi con una postura scorretta può anche inibire il flusso di sangue ai piedi o portare alla compressione dei nervi — due fattori di rischio per lo sviluppo di crampi.

Anche la tua posizione di sonno può essere un fattore di circolazione e problemi nervosi. Quindi, potresti voler esaminare come dormi per vedere se potrebbe contribuire ai crampi notturni.

Sovraffaticamento dei muscoli

All’altra estremità dello spettro, lavorare troppo duramente i muscoli dei piedi può renderli vulnerabili ai crampi.

Le fibre muscolari nei piedi si contraggono e si espandono continuamente per consentire il movimento., Se si fa troppo di un’attività troppo presto o lavorare i piedi troppo strenuamente, si può verificare la fatica nei muscoli.

La fatica esaurisce il corpo di ossigeno e consente ai prodotti di scarto di accumularsi durante il giorno e produrre crampi e spasmi durante la notte.

Calzature improprie o superfici dure

Indossare scarpe mal montate o scarpe senza supporto sufficiente per tutto il giorno può tassare anche i muscoli del piede. Non solo, ma stare in piedi o lavorare su pavimenti in cemento o altre superfici dure può avere un effetto simile.,

I muscoli del piede lavorano duramente per sostenere il peso del tuo corpo. Calzature improprie possono anche compromettere la circolazione del piede, tagliando sangue e ossigeno e producendo spasmi dolorosi anche quando sei fuori dai piedi.

Disidratazione

Forse non stai bevendo abbastanza acqua o hai un attacco di diarrea o altre malattie che ti disidratano. Anche l’esercizio nella stagione calda può disidratarti rapidamente, drenando il tuo corpo di preziosi liquidi, sali e minerali, come potassio, magnesio e calcio.,

Quando il tuo corpo si riduce di liquidi ed elettroliti, i tuoi muscoli diventano più vulnerabili agli spasmi e ai crampi. Continui a sudare e a perdere liquidi mentre dormi. Questo perché i crampi ai piedi possono sorgere nelle ore notturne.

Carenza di nutrienti

Carenze di vitamine B-12, tiamina, folato e altre vitamine del gruppo B possono causare danni ai nervi.

Carenze di magnesio e potassio possono portare a crampi alle gambe e ai piedi.

Se sospetti di avere una carenza nutrizionale, contatta il tuo medico., Un semplice esame del sangue può rivelare i livelli e indicare al medico se è necessaria una supplementazione o un altro trattamento per le condizioni sottostanti.

Si noti che l’assunzione di troppi integratori può effettivamente causare più danni che benefici.

L’uso eccessivo di alcol

Bere troppo alcol può causare danni ai nervi e una condizione nota come neuropatia alcolica. I sintomi includono qualsiasi cosa, da crampi muscolari e debolezza a intorpidimento e formicolio alle braccia o alle gambe.,

Non solo, ma l’uso intenso di alcol può anche contribuire alla disidratazione e alle carenze nutrizionali di importanti vitamine del gruppo B.

Proprio come con altre carenze nutrizionali, la mancanza di queste vitamine può compromettere la funzione nervosa, peggiorando i sintomi come gli spasmi muscolari.

Gravidanza

Le donne in gravidanza sono più suscettibili ai crampi alle gambe e ai piedi durante la notte, in particolare nel secondo e terzo trimestre.

Sfortunatamente, i ricercatori non sanno esattamente perché questo è il caso.,n piedi come il bambino cresce

  • disidratazione
  • carenze nutrizionali, in particolare di magnesio

    • problemi di Salute e farmaci

    condizioni Mediche associate con la notte del piede crampi includono:

    • problemi strutturali, come la stenosi spinale e malattia arteriosa periferica
    • problemi metabolici, come malattie renali, anemia, ipotiroidismo, ipertiroidismo, o di tipo 1 o diabete di tipo 2
    • altre condizioni, come danni ai nervi, osteoartrite, malattia di Parkinson e

    Alcuni farmaci può anche fare più soggetti a crampi., Questi includono:

    • farmaci per la pressione sanguigna
    • statine
    • diuretici
    • pillole anticoncezionali

    Se sei in dialisi, questo può anche renderti più incline ai crampi.