La sensazione di vertigini durante l’allenamento non è qualcosa che dovrebbe essere considerato normale, ma nella maggior parte dei casi, non è associato a qualche problema serio, neanche. Comunemente, è il risultato di disidratazione e tecniche di respirazione improprie o basso livello di zucchero nel sangue.

Disidratazione

La disidratazione si verifica quando il corpo perde troppo liquido e non può sostituirlo adeguatamente.

Con qualsiasi forma di esercizio, il fluido sarà perso dalla sudorazione, tuttavia nell’attività fisica da moderata a intensa, la perdita di liquidi sarà molto maggiore., Oltre a perdere acqua, il corpo suda gli elettroliti, in particolare il sodio, che aiuta a mantenere l’equilibrio idrico.

Una regola generale è bere quando si ha sete, cosa che molti atleti non fanno.

Infine, tieni presente che l’idratazione influisce sulla crescita muscolare, sul recupero e sulla perdita di peso in grande stile.

Scoprire i sintomi della disidratazione.

Respirazione impropria

La respirazione regolare ed efficiente è fondamentale per fornire l’ossigeno di cui i nostri corpi hanno bisogno per svolgere correttamente le funzioni., Una corretta respirazione può anche aiutare gli atleti ad allenarsi più a lungo con meno sforzo e persino a calmare la mente.

Se ti stai sforzando troppo o non sei abituato all’esercizio fisico, la respirazione potrebbe essere troppo superficiale e/ o troppo rapida. Questo può portare a vertigini, debolezza o la sensazione che stai per svenire.

Diverse attività richiedono diverse tecniche di respirazione. Consultare un allenatore certificato nel proprio campo di attività per raccomandazioni sulle tecniche di respirazione adeguate.

Impara come migliorare la tua tecnica di respirazione.,

Zucchero nel sangue basso

Lo zucchero sotto forma di glucosio è il carburante di cui il nostro corpo ha bisogno per la maggior parte delle sue funzioni. Se non si ottiene abbastanza da mangiare, il vostro corpo non avrà abbastanza glucosio, una condizione denominata ipoglicemia.

Se si sta esercitando senza mangiare a sufficienza, il livello di zucchero nel sangue sarà generalmente basso, il che può portare a capogiri. Possono verificarsi anche altri sintomi, come nausea, aumento della frequenza cardiaca e tremore. Mangiare almeno due o quattro ore prima dell’allenamento può aiutare a evitare bassi livelli di zucchero nel sangue.,

Attenzione

Se si verificano capogiri durante l’esercizio, interrompere qualsiasi cosa si sta facendo e riposare. Tieni la testa sopra il cuore. Se le vertigini non rispondono a bere liquidi o mangiare qualcosa e non vanno via dopo un’ora, contattare un medico.

Consultare immediatamente un medico se si hanno capogiri insieme a uno o più dei seguenti sintomi: dolore toracico, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, debolezza, incapacità di muovere un braccio o una gamba o un cambiamento nella vista o nella parola.

Assicurati di discutere eventuali problemi ricorrenti con il tuo medico.,

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