Pearle Nerenberg 23 Marzo, 2016 Mangiare Bene, la Salute, l’hockey, il sport

RISPOSTA >>> Da hockey giovanile tutto a livello professionale, di altezza supplementare è vantaggioso. Ma ottenere più alto non è al 100% nel vostro controllo.,La genetica rappresenta circa l ‘ 80% della tua altezza dettando quando vengono rilasciati gli ormoni per la crescita. Il resto della tua altezza può essere raggiunto creando un buon ambiente che consente più di 8 ore di sonno ristoratore, mangiando abbastanza energia per alimentare tutte le tue attività (hockey e non hockey) e mangiando pasti equilibrati e mangiando regolarmente durante il giorno per sostenere un corpo in crescita. Stare lontano da diete che eliminano i gruppi alimentari chiave se si vuole raggiungere la tua altezza completa.,

Se sei una ragazza di 11 anni o un ragazzo di 13 anni, potresti iniziare gli ultimi anni di crescita. Le ragazze di solito hanno finito di crescere di 15 anni e i ragazzi di 18 anni. Questi sono solo numeri medi, quindi potrebbero non applicarsi a te! Grafici di crescita utilizzati dai professionisti medici sono abbastanza buoni indicatori di problemi di crescita, ma sono terribili a prevedere come la crescita accadrà perché ognuno fa la loro crescita in tempi diversi., Il tuo codice genetico giocherà il ruolo più importante nel fatto che tu cresca fino a 6 piedi o meno-e questo codice ti viene dato dai tuoi due genitori biologici. Hai ½ del tuo codice genetico da ciascuno dei tuoi genitori, quindi c’è una buona probabilità (sì, questa è matematica!) che crescerai ad un’altezza simile a quella dei tuoi genitori o nonni. Detto questo, ci sono stati molti, molti casi che i bambini crescono più alti dei loro genitori e nonni.,

la MATEMATICA CONTINUA…

gli ORMONI + NUTRIENTI = CRESCITA OTTIMALE

BASSO di ORMONI o di BASSA NUTRIENTI = SCARSA CRESCITA

3 consigli nutrizionali per la crescita più alto:

  1. Mangiare pasti bilanciati (consultare il giocatore di hockey di targa)
  2. Mangiare pasti regolari e spuntini durante il giorno. Ciò significa che non andrai più di 4 ore senza mangiare qualcosa.
  3. Evita le diete che eliminano un gruppo alimentare chiave di cui hai bisogno per la crescita.,

Se mancano gli ormoni per stimolare la crescita in un bambino o adolescente, la crescita si fermerà. Ci sono molti ormoni che fluiscono nel tuo corpo e aumentano durante uno scatto di crescita. Uno è letteralmente chiamato “ormone della crescita”. Ci sono altri si può avere sentito parlare, ma non sapeva che erano importanti per la crescita. L’estrogeno, ad esempio, è un ormone importante sia per le ragazze che per i ragazzi durante i loro scatti di crescita. Le malattie sono di solito il motivo per cui gli ormoni della crescita potrebbero essere bassi, ma anche l’ambiente che creiamo può svolgere un ruolo., Gli sport con enormi richieste di energia come la ginnastica e il wrestling hanno dimostrato di ritardare la crescita. Ma se è a causa di ormoni più bassi, nutrienti più bassi, o una combinazione di entrambi non è chiaro. Un buon sonno aiuta con l’equilibrio ormonale quotidiano. Molti adolescenti avranno bisogno di oltre 8 ore di sonno a notte, alcuni fino a 11 ore di sonno a notte per essere ben riposati. L’uso di steroidi e l’uso di droghe possono seriamente danneggiare il tuo equilibrio ormonale al punto che la tua capacità di crescere è disattivata in modo permanente, quindi assicurati di evitarli.,

Hai bisogno di tutti gli stessi nutrienti ogni giorno per uno scatto di crescita come si fa per aumentare le prestazioni e altro ancora. Le ossa hanno bisogno di calcio e vitamina D in buone quantità al giorno per costruire spessore e lunghezza. La proteina è necessaria per formare il tessuto connettivo forte per attaccare le ossa ai muscoli e per costruire muscoli forti. I grassi sono necessari per produrre nuove cellule sane. Uno dei più grandi errori che potresti fare non è mangiare abbastanza cibi con energia (cioè carboidrati, proteine e grassi) per alimentare il tuo tempo attivo su ghiaccio e fuori ghiaccio.,

La testimonianza di Danny “Ho 16 anni, 5’9” e voglio essere almeno 6’0” come la maggior parte dei difensori della NHL. Ogni poche settimane, misuro la mia altezza, la mia misura del piede e la mia dimensione della mano. Sono curioso di vedere se ci sono cambiamenti durante le settimane in cui ero davvero affamato. Nel corso del tempo ho notato che le mie misure salgono un po ‘ più velocemente a volte e molto, molto più lentamente il resto del tempo. A volte ho notato che i miei piedi crescevano ma le mie mani e l’altezza rimanevano le stesse. E pochi mesi fa sono cresciuto 1 pollice intero più alto!, Ma aveva molto senso perché ero stato costantemente affamato tutto il tempo. Stavo giocando a hockey AAA e crescendo velocemente. Il mio Sport RD mi aveva detto di mangiare più porzioni e più snack e credo che ha pagato! Ora ho solo bisogno di crescere altri 3 pollici…”

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Pearle Nerenberg, MSc., R. D. è l’esperto principale del Canada su nutrizione di hockey e l’autore del libro Il bordo di nutrizione per prestazione di hockey. Ha co-fondato e presiede l’Hockey Nutrition Network, un’organizzazione internazionale senza scopo di lucro dedicata a collegare i giocatori di hockey con i migliori dietisti sportivi che hanno esperienza nella nutrizione dell’hockey.,

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