Lo yoga è molto più di una tendenza al benessere. Mentre l’antica pratica è spesso propagandato come un allenamento di rafforzamento per quelli con un’affinità per Lululemon gear, vanta più di una semplice capacità di tonificare le braccia e core. Lo yoga offre benefici sia fisici che emotivi e nessuno lo capisce più del fondatore dello Yoga tiroideo Fern Olivia e dell’istruttore di Los Angeles Nicolette Ficchi.,
Incontra l’esperto
- Fern Olivia è un esperto di tiroide addestrato in Ingegneria Biomedica. Come il fondatore di Yoga della tiroide, la sua passione è quella di responsabilizzare le persone a guarire se stessi attraverso lo yoga. Lavora con i clienti attraverso ritiri personali in Costa Rica e sessioni virtuali di yoga della tiroide e mentorships.
- Nicolette Ficchi è un professionista certificato di reiki, istruttore di yoga e allenatore di salute olistica con la missione di aiutare le persone a sentirsi al meglio insegnando loro come attingere alla loro intuizione., È un allenatore sanitario integrativo certificato attraverso l’Istituto per la nutrizione integrativa, specializzato in salute dell’intestino e funzione tiroidea.
Prendi il mal di schiena, per esempio. Secondo Olivia, il disagio in quest’area può essere correlato a tutto, dall’insicurezza alla rabbia. Inoltre, le routine quotidiane come stare seduti a una scrivania tutto il giorno o essere bloccati in macchina durante i lunghi spostamenti possono contribuire a problemi alla schiena, sottolinea Ficchi. Poiché lo yoga affronta sia fattori emotivi che fisici, la pratica può essere utilizzata per alleviare il mal di schiena.,
Lo yoga può essere molto utile per la parte bassa della schiena perché aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli che sostengono la schiena e la colonna vertebrale.
“Lo yoga può essere molto utile per la parte bassa della schiena perché aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli che sostengono la schiena e la colonna vertebrale”, spiega Ficchi. Non solo fare yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena, ma può anche aiutare a prevenire lesioni in futuro, aggiunge., Questo viene fatto attraverso una varietà di pose specifiche che lavorano per rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena, rafforzando i muscoli che supportano la colonna vertebrale, come gli addominali.
Naturalmente, lo yoga è come qualsiasi altra routine di allenamento in molti modi e non si dovrebbe saltare in una nuova pratica con la speranza di curare il dolore senza prima consultare il medico e prendere le precauzioni necessarie. Ficchi consiglia di facilitare in nuovi movimenti e ascoltare il tuo corpo durante il processo al fine di evitare lesioni., “Se qualcosa si sente “spento” nel tuo corpo, smetti di farlo e utilizza le modifiche invece di scuotere il tuo corpo in una forma in cui pensi che debba essere”, dice Ficchi. Puoi anche usare oggetti di scena come blocchi, cinghie, coperte e rinforzi per aiutarti a passare a nuove posture.
Se sei pronto a provare lo yoga per il mal di schiena, inizia con questo flusso progettato da Ficchi per indirizzare la schiena e aiutare a lenire il dolore rafforzando i muscoli importanti. Ecco come entrare in ogni posa e esattamente come andrà a beneficio della tua schiena.,
Mucca Posa
- Entrare in un tavolo di posizione sulle mani e sulle ginocchia, con polsi in pila sotto le spalle e le ginocchia impilati sotto i fianchi.
- Inspira e premi il petto in avanti mentre la testa alza lo sguardo e allarga le ossa del sedere.
- Assicurarsi di mantenere il nucleo impegnato e di non “scaricare” nella parte bassa della schiena, che può causare dolore.,
Cat Pose
- Da mucca posa, espirate e premere la terra lontano da voi.
- Consentire alla testa di entrare nel petto e arrotondare la colonna vertebrale, entrando in una forma a cupola.
I vantaggi: Il movimento tra gatto e mucca posa è noto come flessione spinale. Questo libera la colonna vertebrale per rilasciare la tensione nella parte posteriore, spiega Ficchi.,
Rivolta verso il Basso Cane
- Inizia in una posizione di plank per misurare la distanza corretta per il vostro corpo.
- Premendo uniformemente attraverso ogni dito, sollevare i fianchi verso questo cielo.
- Tenere i talloni sollevati e lasciare una leggera curva nelle ginocchia, soprattutto se i muscoli posteriori della coscia sono stretti.
- Se le spalle sono strette, tira fuori le mani.,
I vantaggi: “Quando i talloni sono sollevati e le ginocchia sono piegate, questo consente al busto di muoversi verso le cosce, articolando la curva naturale della colonna vertebrale inferiore”, afferma Ficchi.
Avanti Piega
- assicurarsi che i piedi sono fianchi distanza.
- Con le ginocchia piegate, cerniera in vita e mantenere la lunghezza nella parte anteriore del corpo.
- Consentire alla testa di appendere e il peso di passare alla parte anteriore dei piedi.,
I vantaggi: “Questa postura di raffreddamento consente stabilità nella parte bassa della schiena mentre si allunga la schiena delle gambe”, secondo Ficchi. Poiché le ginocchia sono piegate, la parte bassa della schiena può allungarsi, il che aiuta a rilasciare la tensione.
Cobra
- Posa sull’addome, posizionare i palmi delle mani sul pavimento direttamente sotto i gomiti e tirare i gomiti verso la linea mediana.,
- Allungare indietro attraverso le gambe e premere le parti superiori dei piedi nel pavimento.
- Mantenere il bacino neutro senza inarcare o arrotondare nella parte bassa della schiena.
- Sollevare le spalle dal pavimento e allargare le clavicole.
I vantaggi: questa posa rafforza la schiena, le cosce e le spalle mentre allunga la parte anteriore del corpo.,
Singolo Piccione
- Iniziare dalla rivolta verso il basso cane o un tavolo di posizione e di portare uno shin per la parte superiore del tappetino.
- Posizionare il piede dietro il polso della mano opposta e il ginocchio dietro il polso della stessa mano.
- Consentire alla gamba opposta di scivolare all’indietro.
- Disegna le gambe l’una verso l’altra e tieni i fianchi quadrati.,
- Inizia a tirare fuori le mani e allunga i lati del collo mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale.
- Posiziona una coperta o un blocco sotto l’anca della gamba anteriore e appoggia un blocco sotto la fronte per un supporto extra.
I vantaggi: apre i fianchi e allunga i flessori dell’anca. “Questo, a sua volta, aiuterà ad alleviare la lombalgia perché la tenuta nei flessori dell’anca può indebolire i glutei, quindi sovraccaricare i muscoli della schiena che porta alla lombalgia”, afferma l’istruttore di yoga.,
Semplice Tocco
- Posa sulla schiena, portare un ginocchio verso il petto e la croce sopra l’altra gamba.
- Estendere lo stesso braccio verso il lato.
- Posizionare un rinforzo sotto il ginocchio che si attorciglia per supporti extra e lasciare riposare delicatamente l’altra mano sul ginocchio.
I vantaggi: “Questa è una postura riparatrice che consente alla gravità di prendere il sopravvento e liberare i muscoli dalla loro presa”, afferma Ficchi., “Le torsioni possono essere terapeutiche per la schiena, neutralizzare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena”, aggiunge.
le Ginocchia al Petto
- Disegnare entrambe le ginocchia verso il petto, mantenendo insieme o leggermente divaricate.
- Allunga la parte bassa della schiena e rilassa i muscoli.
- Ondeggiare lato a lato per aumentare la sensazione.,
I vantaggi: Questo tratto funziona per alleviare il mal di schiena e il disagio gastrointestinale, secondo Ficchi.
Posa del bambino
- Portare gli alluci insieme agli stinchi sul pavimento. Le ginocchia possono essere insieme o leggermente divaricate.
- Abbassare i fianchi verso i talloni, allungare il busto e appoggiare la fronte sul pavimento o su un blocco.,
- Le braccia possono essere estese in avanti o rilassate dai lati.
I benefici: Questo post calmante allunga la parte bassa della schiena, creando spazio e rilasciando tensione, nota Ficchi. “Questa è una posa a cui puoi sempre tornare in classe o durante la pratica a casa”, dice.,
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