Se non si dispone di un problema di sonno diagnosticato, ma si scopre che si sta svegliando un sacco di notte o sentire come se la qualità del sonno sta soffrendo, la soluzione può essere semplice come regolare il termostato. Poiché l’orologio del sonno del tuo corpo è così intimamente legato alla tua temperatura interna, essere in una stanza che non è troppo calda o troppo fredda può davvero aiutare il tuo ritmo circadiano a fare le sue cose in modo più efficiente.,

Temperatura ideale per un sonno di alta qualità

Sonno Gli esperti raccomandano di dormire in una stanza compresa tra 60 ° F e 67 ° F. Pensa del tuo ambiente di sonno come una grotta, dovrebbe essere fresco e buio per aiutare il tuo corpo a mantenere più facilmente le condizioni di sonno. Far cadere le temperature corporee ti fa sentire assonnato e pronto per dormire mentre le temperature corporee in aumento indicano che il tuo corpo è sveglio e vigile, quindi è sempre un’idea migliore essere in un ambiente di sonno più fresco di uno che è troppo caldo.,

Durante il corso della giornata il tuo corpo aumenta e diminuisce la sua temperatura interna di alcuni gradi. Questo può sembrare circostanziale a te, ma il tuo ritmo circadiano dipende molto dalla temperatura e questi pochi gradi possono dire molto al tuo corpo. Quando ti svegli, la temperatura del tuo corpo è alta e si insinua leggermente fino al pomeriggio, quando inizia a scendere di nuovo in preparazione per il sonno.

Entro la sera, la temperatura interna dovrebbe essere più fredda di quella del mattino, anche se la temperatura esterna dell’ambiente circostante non è cambiata affatto., Per iniziare il sonno, la temperatura interna scende ulteriormente.

Il tuo corpo dovrebbe essere relativamente freddo al fine di ottenere il miglior sonno, infatti, la temperatura corporea può ridurre fino al 10% mentre stai dormendo. Questo è nulla di cui preoccuparsi però, è semplicemente un modo che il vostro corpo conserva energia mentre si è addormentato, rendendo così possibile per voi di svegliarsi in realtà sentirsi eccitato.

Sembra piuttosto freddo!,

Abbiamo capito, se siete il tipo di persona che può indossare un maglione in estate e si sente ancora come c’è un po ‘ di un nip in aria, una camera da letto che è impostato a 60 °F potrebbe sembrare addirittura artico. Non preoccuparti! Ci sono ancora molti modi in cui puoi rimanere accogliente mentre dai al tuo corpo l’ambiente di sonno di cui ha bisogno.

Può sembrare un po ‘ ovvio, ma in bundle con un sacco di coperte può aiutare a mantenere comodi mentre il vostro A/C corre., Se ti piace essere tostato per addormentarti, strati di coperte possono aiutarti ad addormentarti, ma sono facili da dare il via nel bel mezzo della notte se inizi a scaldarti troppo.

Si può anche avere un tempo più facile addormentarsi in una camera da letto più fresco se si mette su un paio di calzini. Mantenere i piedi (e le mani) caldi in realtà conserva preziosa energia che il tuo corpo utilizza per tutta la notte. Le tue estremità sono così lontane dal tuo cuore che è un po ‘ più difficile riscaldarle, specialmente quando la frequenza cardiaca viene rallentata mentre dormi., I calzini funzionano anche per raffreddare il resto del corpo poiché il calore nei piedi fa dilatare i vasi sanguigni, rallentando quindi la pressione sanguigna e raffreddando il nucleo. Quindi vai avanti, tieni i calzini addosso!

Se ne hai di piccoli, è importante notare che questo potrebbe essere un po ‘ troppo freddo per loro. I medici raccomandano che i bambini dormano in un ambiente compreso tra 65 °F e 70 °F. Quindi, se il bambino dorme nella propria stanza, tenerlo leggermente più caldo. Se si co-dormire con il vostro bambino, forse cercare di incontrare nel mezzo e impostare la stanza a 65 °F in modo da poter entrambi dormire sonni tranquilli.,

Sono ancora troppo caldo!

Se, d’altra parte, sei una persona che indossa pantaloncini nella neve e mette in discussione tutti gli sguardi divertenti che ottieni da estranei, 60 °F nella tua camera da letto potrebbe ancora farti sudare. Se sei un dormiente particolarmente caldo, o forse stai attraversando la menopausa e stai vivendo vampate di calore, non temere, abbiamo alcuni suggerimenti anche per te.

Prima di tutto, assicurati che il tuo ambiente di sonno funzioni per rinfrescarti. Naturalmente, questo inizia con la regolazione del termostato, ma si dovrebbe anche dare un’occhiata sotto le lenzuola., Si potrebbe prendere in considerazione un materasso che lavora attivamente per raffreddare giù, abbiamo alcune raccomandazioni sulle nostre migliori liste materasso. Si dovrebbe anche fare in modo che le lenzuola non sono intrappolando il calore del corpo, Si consiglia di andare per materiali naturali e traspiranti su quelli sintetici come questi sono spesso molto meglio per la regolazione della temperatura e il flusso d’aria.

Se hai ottenuto il vostro letto vestito correttamente per rimanere fresco, poi si dovrebbe dare un’occhiata a te stesso. Indossare pigiama leggero e traspirante che permetterà al vostro corpo di ottenere un sacco di aria durante il sonno., Si potrebbe anche considerare dormire nudi, come ci sono alcuni benefici per la salute che vengono con andare au naturel.

Lascia che il tuo corpo abbia un sacco di tempo prima di andare a letto per raffreddarsi a una temperatura che indurrà più facilmente il sonno. Ciò significa che non dovresti allenarti prima di andare a letto o fare una doccia scottante prima di saltare tra le lenzuola. Se hai difficoltà a dormire, dovresti sicuramente considerare di allenarti, poiché è stato dimostrato di avere una miriade di benefici per il sonno, ma pianifica il tuo tempo in palestra al mattino o al pomeriggio., Bagni e docce possono anche essere grandi per rilassare il corpo e si raffredda per il letto, ma dovrebbero essere prese circa un’ora o giù di lì prima di andare a letto in modo che l’acqua calda ha avuto il tempo di evaporare la pelle, aiutando a raffreddare il corpo verso il basso.

La maggior parte della termoregolazione corporea proviene dalla tua testa, quindi se la tua testa è calda, lo sarà anche il tuo corpo. Mantieni il cranio fresco mettendo la federa nel congelatore prima di andare a letto o mantenendo un impacco di ghiaccio, un asciugamano bagnato o un bicchiere di acqua ghiacciata nelle vicinanze quando sei a letto.,

Che cosa succede se non si dispone di A / C o un modo affidabile di mantenere la vostra camera fresca di notte? Crack aprire una finestra o investire in un ventilatore scatola. Avere un po ‘ di brezza che soffia attraverso la tua stanza aiuterà sicuramente a prevenire il surriscaldamento. Bonus! Il suono che i fan fanno mentre sono in esecuzione è una forma di rumore rosa, che può aiutare a dormire più tranquillamente.

Mantieni la calma

In definitiva, si tratta di trovare un buon equilibrio tra caldo e freddo e conoscere il tuo corpo., Se stai cercando modi semplici per migliorare la qualità del sonno, abbassare la temperatura della tua camera da letto tra 60 °F e 67 °F potrebbe sicuramente aiutare. Come va quel vecchio adagio, dopo tutto? “Se non riesci a sopportare il caldo cool raffredda la tua camera da letto.”

Non importa dove si tiene il termostato in casa, se i problemi di sonno derivano da un disturbo, l’unico modo per ottenere il sonno è necessario è con una corretta diagnosi e trattamento. Chiama il laboratorio del sonno più completo dell’Alaska oggi . Alaska Sonno Clinic vi aiuterà a migliorare il vostro sonno E la vostra vita.,