No, non è whisky. Una nuova ricerca della Louisiana State University rileva che bere succo di ciliegia crostata due volte al giorno può aiutarti a dormire quasi 90 minuti in più a notte.
I ricercatori hanno avuto sette adulti più anziani con insonnia bere otto once di succo di ciliegia torta Montmorency due volte al giorno per due settimane, seguite da due settimane di nessun succo, e poi altre due settimane di bere una bevanda placebo.,
Rispetto al placebo, bere il succo di ciliegia ha comportato una media di 84 minuti in più di sonno ogni notte.
(Stai ricevendo la quantità raccomandata di shuteye? Scopri quante ore di sonno hai davvero bisogno.)
Il succo di ciliegia è una fonte naturale dell’ormone del ciclo sonno-veglia melatonina e dell’aminoacido triptofano, afferma il coautore dello studio Frank L. Greenway, direttore della clinica di ricerca ambulatoriale presso il Pennington Biomedical Research Center di LSU.,
“Le proantocianidine, o i pigmenti rosso rubino nel succo di ciliegia crostata, contengono un enzima che riduce l’infiammazione e diminuisce la rottura del triptofano, lasciandolo andare a lavorare più a lungo nel tuo corpo”, dice. Le ciliegie di Montmorency sono particolarmente alte in quei composti. (Lo studio è stato finanziato dal Cherry Marketing Institute, ma il gruppo non ha avuto alcun ruolo nella progettazione o nel risultato dello studio.)
Non sei un fan del succo di ciliegia? Prova kiwi.,
Mangiare due kiwi un’ora prima di andare a letto ha dimostrato di aumentare il tempo di sonno del 13% e diminuire i periodi di veglia a metà sonno del 29% dopo sole quattro settimane, rileva un recente studio cinese.
O incorporare alghe nella vostra cena; il vegetale oceano è ad alto contenuto di omega-3 DHA, che ha aiutato i bambini a ottenere un’ora piena di sonno in più, secondo un recente studio dell’Università di Oxford.
Per ulteriori consigli di sonno intelligente, controllare 20 Modi per dormire meglio ogni notte.
Questo articolo è originariamente apparso su Prevention.com.,
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