È facile sottovalutare le calorie liquide. Sono senza pretese e difficili da tracciare, quindi prima che te ne accorga, hai inghiottito 1.000 calorie nell’arco dell’happy hour.

In effetti, il tuo bere sociale potrebbe essere il fattore di stile di vita che si frappone tra te e gli addominali da sei.

” Se vuoi risparmiare calorie mentre bevi—e sì, questo sembra ridicolo—ma scegli ciò che non ami”, dice Keri Gans, MS, un dietista, nutrizionista e scrittore registrato., “Pensa: cosa berrai di meno se stai cercando di tagliare le calorie?”

Quindi forse non sei un bevitore di scotch. Invece di slugging indietro tre birre, optare per un bicchiere di Laphroaig—ti farà risparmiare le calorie nel lungo periodo.

” Siamo così preoccupati per la dimensione della porzione del nostro cibo, ma la porzione è il problema più grande quando si tratta di bere troppe calorie”, aggiunge Gans.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention, le dimensioni standard delle bevande statunitensi sono 12 once di birra 5% ABV, 5 once di vino 12% ABV, 8 once di liquore di malto 7% e 1,5 once di liquore 40% (80-proof)., Così, con questi importi in mente, leggere la nostra linea guida sul bere per mantenere il vostro fisico sotto controllo. E se non sei appassionato di bere qualcosa che non ami, almeno opta per le opzioni più salutari che abbiamo delineato.

VINO

“Una porzione di vino da 5 once è di circa 123 calorie sia per il rosso che per il bianco, dare o prendere”, dice Gans. Quindi tecnicamente puoi dire che il vino ha meno calorie per ora rispetto all’alcol duro (stiamo arrivando alle specifiche del liquore in un po’). Ma non sorseggerai un bicchierino di Chardonnay tutta la notte, vero? Esattamente., Ecco cosa devono sapere i bevitori di vino:

Prestare attenzione al contenuto alcolico
Il vino può variare da 100 a 150 calorie, a seconda del contenuto alcolico (9-17% ABV). Obiettivo per un ABV che è più basso nello spettro, da qualche parte tra 9-12%, dal momento che la quantità di alcol è ciò che sta influenzando il numero di calorie.

Realizzare bianchi e rossi sono paragonabili in calorie (quando il contenuto alcolico è lo stesso)
Leggerete che i bianchi tendono ad essere leggermente più bassi in calorie., Secondo l’USDA e Gans, sono molto simili, ma i bianchi tendono ad essere più bassi di alcol rispetto ai rossi, in modo che possano spiegare le calorie variabili:

Qualcos’altro da tenere a mente: il rosé (un vino più dolce) arriva a circa 130 e lo champagne ha circa 96 calorie per 5oz.

Ma il vino rosso ha i suoi benefici I ricercatori della Harvard Medical School hanno confermato che il resveratrolo, un composto trovato nel vino rosso (o, più specificamente, nella pelle dell’uva), promuove la longevità e blocca le malattie aumentando la produzione di energia delle cellule., Uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone che hanno bevuto 8-14 bicchieri di vino a settimana possono ridurre il rischio di contrarre il raffreddore fino al 60%; e i risultati sono stati più forti negli uomini e nelle donne che hanno bevuto rosso. E un altro studio pubblicato sull’American Heart Association Journal ha scoperto che l’alcol aumenta i livelli di colesterolo buono se consumato con moderazione e può diminuire il rischio di malattie cardiache del 30%.

BIRRA

Più alto è il contenuto alcolico, più alte sono le calorie di una bevanda., Quindi, se sei fuori a cena e vuoi goderti solo una birra (come in singolare, uno, uno), allora concedersi il lusso della tua birra preferita va bene. Se sei fuori a un addio al celibato o bere il vostro senso attraverso una rottura brutto, allora si potrebbe desiderare di fare il vostro fisico un favore e optare per birre leggere che sono più bassi di alcol.

“Raccomando la birra, in realtà”, dice Gans. “Sai esattamente cosa stai ricevendo, dal punto di vista calorico.,”In realtà, i quattro migliori birrai—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands e Heineken—hanno tutti accettato di aggiungere etichette nutrizionali alle loro bottiglie entro il 2020; quindi, l’ 80% della birra prodotta in America avrà calorie, carboidrati, proteine, grassi, contenuto alcolico, persino una data di freschezza e ingredienti in mostra.

Certo, alcuni ragazzi potrebbero obiettare che quelle birre leggere trovate in ogni bar e stazione di servizio non avranno un sapore buono come le birre più alcoliche. In alcuni casi, hai ragione., Ma potrebbe anche essere perché hai solo la mentalità che le birre leggere avranno un sapore come se stessi sorseggiando un cartone liquido. Sperimenta e trova quelli che ti piacciono.

Diffidare di birre artigianali
Birra artigianale può essere più attraente, ma è più alto in alcol e può confezionare centinaia di calorie. Alcuni dei peggiori trasgressori:
Dogfish Head 120 Minute IPA: 540 calorie e carboidrati 50g(18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 calorie e carboidrati 32g(9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 calorie e carboidrati 28g (10.30% ABV)

Ma, diciamo che vuoi alcune birre artigianali che non rovineranno il tuo corpo., Prova questi otto.

Se stai bevendo di giorno (o in esso per il lungo raggio di notte), opta per queste sei birre a basso contenuto calorico e alcolico.

Alla ricerca di una birra da bere post-allenamento per ridurre l’infiammazione? Abbiamo 12 che misura il disegno di legge—da brewskis rinfrescanti a quelli a basso contenuto di alcol e big-on-sapore.

Cercando di trovare una birra sessione sapore-imballato che ha un contenuto alcolico moderato? Questi sei si aggirano intorno alle calorie 160-200.

Quando si tratta di birra alla spina
“La dimensione del bicchiere è tutto”, dice Gans. “Gli occhiali Pilsner tendono ad essere più piccoli e gli occhiali pinta sono più grandi.,”Certo, probabilmente sei tentato di andare per l’Oktoberfest Das Boot Vessel—ma questa è un’enorme quantità di birra. Alcuni bicchieri pilsner iniziano intorno 7oz; boccali di birra sono circa 10oz, come sono calici; boccali possono essere ovunque da 12-16oz. Essere consapevoli di quanto si sta effettivamente bevendo se si sta cercando di guardare le calorie.

Fai attenzione al sidro duro
La maggior parte delle marche sono cariche di zucchero (alcune possono contenere 7 cucchiaini di zucchero), quindi opta per varietà a basso contenuto di zucchero o secche (hanno meno zucchero e un contenuto alcolico più elevato)., Basta sapere sidro avrà, per la maggior parte, più zucchero e carboidrati di birra.

LIQUORE

“Se si tratta di gin, vodka, rum, whisky o scotch, un’oncia è 64 calorie per 80% proof e 80 calorie per 100% proof”, dice Gans.

Make It Neat or On the Rocks
Sia il liquore chiaro che quello scuro sono abbastanza vicini nelle calorie; come con il vino, è un mito che differiscono, spiega. Ma è sempre più sano (più basso in calorie) bere il tuo liquore pulito (servito senza acqua, senza essere raffreddato, o servito su ghiaccio o qualsiasi altro mixer), con una spruzzata d’acqua o sulle rocce (sul ghiaccio)., Manterrai le calorie basse.

BEVANDE MISTE + COCKTAIL

“La maggior parte delle calorie dei cocktail deriva dalle dimensioni della bevanda e da ciò che ci mettiamo dentro; altrimenti, iniziano abbastanza comparabili in calorie”, dice Gans. Il problema è che i cocktail vengono anche in una grande varietà di bicchieri. Le calorie possono variare enormemente. Ma seguire queste linee guida per ordinare in un bar:

Essere consapevoli quando si sceglie un mixer
I migliori miscelatori sono ovviamente quelli che non forniscono calorie in eccesso. “Seltzer e club soda sono di gran lunga i migliori, a mani basse”, dice Gans., “Aggiungere una spremuta di limone o lime, o gettare in un cuneo di entrambi per una raffica di sapore. Tonic può sembrare sano, ma ha aggiunto zucchero, quindi è un gradino sotto.”Le bibite dietetiche non sono male.

Aggiungi solo una spruzzata di succo
I succhi sono bombe di zucchero. ” Non c’è niente di sbagliato in una spruzzata di mirtillo o arancia; ma una bevanda pesante di succo ti riporterà indietro”, dice Gans.

Non optare mai per miscele pre-fatte
Questi pacchetti sono convenienti, ma sono anche caricati con sodio e zucchero., Margaritas on the rocks non sono troppo male per te se sono fatti da zero; qualsiasi altra cosa causerà un forte aumento delle calorie. Se non è possibile controllare ciò che un barista sta usando, optare per una bevanda semplice, come una vodka soda.

Dimentica qualsiasi cosa congelata
Qualsiasi cosa miscelata con ghiaccio—frane, margarita, combustibili per razzi—è tipicamente ricca di calorie perché le bevande miste congelate tendono ad essere servite in bicchieri di dimensioni caliciformi e talvolta fatte con miscele acquistate in negozio.,cktails che Sono Magra, Verde e Inebriante >>>

Il modo più Sano di Bevande È Possibile Ordinare al Bar:
calice di vino
Bicchiere di champagne
Vodka seltzer
Bourbon soda
Scotch on the rocks con una spruzzata di acqua
Rum e coca cola light

Se Si Desidera “Speciali”, le Bevande, Provare:
Margarita sulle rocce
Vodka martini con un tocco
Gin martini con cetriolo
Manhattan
Mojito

Se Si sta Facendo il Vostro Proprio a Casa, Fare Queste Modifiche:

Bloody Mary
Utilizzare fresco succo di pomodoro, non un pre-mix., Optare per il succo di pomodoro a basso contenuto di sodio senza zuccheri aggiunti. Spremere il succo di limone, un colpo di vodka, un po ‘ di rafano e altre verdure, e stai praticamente mangiando un’insalata alcolica.

Mojito
Utilizzare agave invece di sciroppo semplice. Muddle lime e menta fresca. Aggiungere rum, club soda e mezzo cucchiaino di agave per una maggiore dolcezza.

Margaritas
Unire tequila con succo di lime fresco e servire sul ghiaccio. Salate il bordo se lo desiderate.

Martini
Allontanati da qualsiasi cosa cremosa o super-dolce come cosmos e green apple martini. Vai con il classico: vodka o gin mescolato con vermouth secco.,

Gin and Tonic
Salta l’acqua tonica carica di sciroppo di mais. Mescolare gin con club soda e, se volete un po ‘ di dolcezza, una spruzzata di tonico.

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