Si sente parlare di acidi grassi Omega-3 tutto il tempo, ma cosa sono?

Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi insaturi necessari per il funzionamento del corpo. Secondo i professionisti medici del Comitato dei medici per la medicina responsabile, sono uno dei due gruppi di acidi grassi essenziali, l’altro è omega-6. Sono chiamati “essenziali” perché sono fondamentali in un corpo correttamente funzionante, anche se i nostri corpi non sono in grado di produrli effettivamente., Poiché il corpo non è in grado di sintetizzare omega-3 dobbiamo ottenere questi nutrienti essenziali attraverso la nostra dieta o prendendo integratori.

Cosa possono fare gli Omega-3 per il tuo corpo

A livello cellulare, gli acidi grassi omega-3 aiutano a costituire la membrana cellulare, che è il gatekeeper della cellula. La sua funzione è quella di regolare ciò che entra ed esce dalla cella. Una membrana di funzionamento corretto permetterà nutrienti necessari nella cellula, permettendo rifiuti di passare fuori di esso e proteggere la cellula da attacchi mantenendo corpi estranei fuori., Il Consiglio europeo per l’informazione alimentare afferma che gli omega-3 sono i componenti di base da cui vengono prodotti altri

. Non solo gli omega-3 riducono l’infiammazione, ma aiutano anche a .

Come incorporare Omega-3 nella vostra dieta

Le fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso come sardine, salmone, aringhe e aringhe tra gli altri. Si raccomanda che queste fonti siano incluse nella dieta almeno due volte a settimana, secondo i ricercatori dell’University of Maryland Medical Center. Il pesce non è l’unica fonte di omega-3 tuttavia.,

Questi oli estratti da piante e noci sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3, anche

Semi di lino, noce, olio di noci, olio di colza, olio di soia, semi di zucca sono esempi di questi. Di seguito è riportato un riepilogo di alcuni dei benefici degli omega-3.

Come beneficiano i capelli

Quando si tratta di capelli sani e lucenti, si ottiene ciò che si inserisce. Ciò significa che una corretta alimentazione è la chiave per capelli sani e gli acidi grassi aiutano a promuovere la crescita dei capelli, oltre a aggiungere lucentezza e lucentezza ai capelli., La quantità adeguata di omega-3 nella vostra dieta impedisce il cuoio capelluto asciutto, pruriginoso e traballante ed è utile nell’inversione della caduta dei capelli.

Come beneficiano la pelle

Una dieta equilibrata è essenziale per la pelle luminosa. Poiché riducono l’infiammazione, gli acidi grassi omega-3 possono migliorare l’aspetto e la sensazione della pelle. Gli Omega-3 funzionano anche come idratanti dall’interno garantendo una pelle sana, chiara, elastica e priva di rughe. Gli omega-3 possono anche aiutare a migliorare le condizioni della pelle come la psoriasi e ridurre la sensibilità ai raggi UV. Tuttavia, questa non è una scusa per lesinare sull’uso della protezione solare!,

Il cuore

Secondo l’Istituto Nazionale della Salute, una dieta ricca di grassi insaturi-come gli omega-3-è il modo migliore per prevenire le malattie cardiache. L’ipertensione e il colesterolo alto sono due dei fattori di rischio per le malattie cardiache e il rischio di queste condizioni sono anche abbassati da diete ricche di acidi grassi omega-3. Il rischio di ottenere un ictus diminuisce anche quando le persone mangiano almeno due porzioni di pesce su base settimanale.,

Il cervello

La ricerca suggerisce che omega-3 può proteggere le nuove mamme contro la depressione postpartum e chi soffre di depressione che ha assunto acidi grassi omega-3 in aggiunta ai loro antidepressivi ha avuto un miglioramento dei sintomi migliore rispetto a quelli su antidepressivi da solo.

Chi soffre di demenza, disturbo bipolare e schizofrenia può vedere miglioramenti nei loro sintomi-sbalzi d’umore meno frequenti, ad esempio) – quando vengono assunti integratori di omega-3. Studi sull’argomento, tuttavia, hanno dato risultati contrastanti., Si ritiene che gli omega 3-s proteggano contro la malattia di Alzheimer e la demenza poiché la ricerca ha dimostrato che una ridotta assunzione di omega-3 è legata ad un aumento del rischio di declino cognitivo/demenza correlato all’età che include la malattia di Alzheimer.

Gli occhi

La degenerazione maculare è una condizione legata all’età dell’occhio che può portare alla cecità. Le persone che mangiano più pesce e hanno diete ricche di omega-3 hanno meno probabilità di sviluppare questa condizione.

Crescita e sviluppo personale

Sappiamo che gli omega-3 sono essenziali per una corretta crescita e sviluppo., Gli studi hanno dimostrato che durante la gravidanza gli omega-3 sono importanti per il corretto sviluppo del cervello del feto e uno studio ha scoperto che i bambini con bassi livelli di omega-3 avevano difficoltà a leggere.

IQ più elevati nei bambini sono stati collegati a livelli più elevati di consumo materno di omega-3 durante la gravidanza. L’ADHD nei bambini può anche essere migliorato aumentando l’assunzione di omega-3.,

Prevenzione del cancro

Si ritiene che il rischio di cancro al colon, al seno e alla prostata sia inferiore nelle persone (eschimesi, donne e uomini in questo ordine) che hanno diete ricche di acidi grassi essenziali omega-3.

Crampi mestruali

Uno studio ha collegato l’assunzione di integratori di acidi grassi omega-3 con una riduzione del dolore mestruale.

Con una lunga lista di benefici in ogni area della salute e del benessere, il fatto che molti di noi non soddisfino l’assunzione raccomandata di omega-3 è piuttosto sfortunato, afferma il sito Meg-3., Basta guardare tutti i benefici che ci siamo persi. Fortunatamente, possiamo agire ora apportando piccole modifiche alle nostre diete. Se decidi che gli integratori sono la strada da percorrere, assicurati di discuterne con il tuo medico. È ora di brillare!

Foto per gentile concessione di Beyhan Yazar a Getty Images e @ sgrx su Instagram