E ‘ estate. Tempo per camicie e abiti senza maniche. Alcuni di noi, tuttavia, ci pensano due volte a mettere a nudo le braccia e agitando o raggiungendo perché il nostro braccio ha la tendenza a” ondeggiare ” indietro. C’è qualcosa che può essere fatto per sbarazzarsi o ridurre al minimo l’aspetto “ala di pipistrello”?Sì e no. La dura verità fredda è che non si può individuare ridurre una parte del corpo fastidioso., Quello che puoi fare è tonificare e rafforzare i muscoli sottostanti e ridurre lo strato di grasso corporeo sui muscoli in modo che la nuova definizione muscolare possa mostrare e ridurre l’effetto pipistrello.

In primo luogo, concentriamoci sul rafforzamento dei muscoli sottostanti del braccio, in particolare il muscolo tricipite sul retro del braccio. Se stai appena iniziando una routine di forza, scegli un peso leggero, uno che puoi sollevare abbastanza comodamente dieci volte. Inizia con un setdi dieci ripetizioni (ripetizioni)., Man mano che la tua forza migliora, aumenta a tre o quattro serie di dieci ripetizioni con un riposo da 30 a 60 secondi tra le serie. Durante il set finale gli ultimi dieci ripetizioni dovrebbe essere una sfida, ma ancora fattibile. Dopo diverse settimane, aumentare il peso e ricominciare da capo con dieci ripetizioni. Per prevenire lesioni, dostrength training esercita due o tre volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni.

Ecco alcuni esempi di esercizi di rafforzamento dei tricipiti:

  • Il contraccolpo dei tricipiti è probabilmente l’esercizio per tricipiti più comune e il più facile da fare ovunque., Stare in piedi o sedersi con un braccio piegato a 90°, gomito tirato indietro e palmo rivolto verso il fianco. Inspirare e poi espirare mentre si estende il braccio inferiore, mantenendo la parte superiore del braccio ancora. Tenere premuto per un conteggio di uno, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti con l’altro braccio. Fai da tre a quattro serie di dieci ripetizioni.
  • L’esercizio di estensione del tricipite può essere eseguito utilizzando una puleggia o una banda elastica o un tubo. Stare con le ginocchia leggermente piegate. Afferra la band e tieni le braccia vicine al tuo fianco. Piegare le braccia di 90° tenendo la puleggia o la fascia elastica., Tirare o premere verso il basso fino a quando i gomiti sono dritti. Fai da tre a quattro serie di dieci ripetizioni.
  • Il tricipite dip e flessioni sono fatti con il peso corporeo da solo, in modo da iniziare con un paio di ripetizioni e il tuo lavoro fino a tre o quattro serie di dieci ripetizioni.
    • Per il tricipite dip, stare di fronte a un Metti i palmi delle mani sulla superficie del tavolo o della sedia, alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Abbassare delicatamente il corpo piegando le ginocchia., Non permettere alle gambe di prendere tutto il peso e smettere di abbassarsi se le spalle si sentono tese. Premi il tuo corpo indietro in modo che i gomiti siano dritti.
    • Inizia con un pushup di parete e il tuo lavoro fino a un piano di lavoro e poi un pushup di pavimento. Per il pushup del muro, stare a distanza di un braccio dal muro con i piedi leggermente divaricati. Metti i palmi delle mani vicini sul muro e piegati in avanti, quindi spingi indietro con le braccia per raddrizzarle. Se questo è troppo facile, eseguire questa mossa su un piano di lavoro robusto e poi alla fine il pavimento.,

Il tuo prossimo passo è quello di lavorare sulla riduzione del grasso corporeo complessivo attraverso l’esercizio aerobico o cardiovascolare, come andare in bicicletta, camminare, nuotare, correre o ballare. Obiettivo per un minimo di 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Ricorda, più attività di pompaggio del cuore tufare, più calorie si bruciano e più velocemente si riduce lo strato di grasso. L’esercizio di intensità moderata è il migliore. Ciò significa che puoi continuare una conversazione senza doverti fermare spesso per un respiro durante l’esercizio. La maggior parte delle persone sarà sudorazione pure., E se sei premuto per tempo, diversi attaccidi 10 a 15 minuti di movimento è buono come una sessione di 30 minuti.

Infine, mangiare una dieta sana ed equilibrata. Evitare cibi densi di calorie come dolci, pizza, patatine fritte e soda. Ricorda che ci vogliono solo pochi minuti per ingerire centinaia di calorie e ci vogliono molte ore per bruciarlo.