Pianifica di essere un partecipante attivo nel tuo trattamento. Tieni un diario del tuo dolore, così puoi iniziare a vedere gli schemi when quando il dolore tende a verificarsi e cosa lo innesca. Quindi parla con il tuo medico per conoscere le diverse terapie disponibili. La terapia comportamentale può aiutarti a far fronte al tuo dolore e affrontare eventuali limitazioni o depressione che stai vivendo come risultato.,

Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e il biofeedback possono insegnarti come alleviare la tensione muscolare che contribuisce alla lombalgia. Il medico può anche prescrivere farmaci per alleviare il dolore, aiutare a dormire, o alleviare la depressione e l’ansia.

Lavora con il tuo medico per ottenere un livello confortevole di attività fisica. Jamison descrive due tipi di pazienti con mal di schiena. “Ci sono persone che gettano la spugna e si rifiutano di scendere dal divano o dal letto…e quelli che si rifiutano di sedersi e camminare.,”Nessuno dei due approcci aiuterà la schiena a sentirsi meglio. Non fare più di quanto si può comodamente gestire, ma non diventare un teledipendente sia. L’esercizio fisico è in realtà un bene per la gestione del mal di schiena e lo stress per molte persone. Tuttavia, a seconda della salute e della ragione medica per il mal di schiena, alcuni esercizi possono essere dannosi. Assicurati di discutere un regime di esercizio con il tuo medico prima se hai mal di schiena cronico.

È importante mantenere non solo il tuo corpo active ma anche la tua mente attiva. “Sappiamo che la distrazione è davvero importante”, dice Jamison., “Se non è altro che voi e il dolore e le quattro pareti, il vostro dolore può incombere abbastanza grande. Tieni la mente occupata help questo aiuta le persone a far fronte alla condizione.”Stare insieme con gli amici, andare al cinema o uno spettacolo, o fare una passeggiata fuori per tenere la mente fuori il vostro dolore.