Per alcune persone, indossare pesi alla caviglia mentre si cammina può migliorare l’allenamento. Non solo stanno ottenendo esercizio aerobico, ma anche integrando un po ‘ di allenamento per la forza nel loro regime di fitness allo stesso tempo. Il peso aggiunto può aumentare il dispendio energetico, la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca e l’intensità dell’allenamento, che possono avere impatti positivi sulla salute generale.

Aumentare la resistenza

Uno dei potenziali vantaggi di camminare con i pesi della caviglia è un aumento della resistenza complessiva., Il peso aggiunto aumenta il dispendio energetico, che intensifica sia la frequenza respiratoria che la frequenza cardiaca. Questi due fattori hanno un impatto diretto sulla salute polmonare e cardiovascolare. Man mano che migliori la tua forma fisica polmonare e cardiovascolare, aumenti la tua capacità di esercitarti per periodi di tempo sempre più lunghi e quindi migliori la tua resistenza generale.

Bruciare più calorie

L’aumento del dispendio energetico prodotto dal peso della caviglia influenza anche la combustione delle calorie., Più energia spendi, più calorie brucia il tuo corpo in un dato momento. Questo può generare ciò che viene spesso definito un deficit calorico, necessario per promuovere la perdita di peso, secondo il National Institutes of Health. Uno studio pubblicato negli “Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” suggerisce che indossare pesi alla caviglia durante le attività fisiche si traduce in una maggiore perdita di peso rispetto all’esecuzione della stessa attività senza di essi.

Steli rinforzanti

Come qualsiasi altra attività di cuscinetto, i pesi della caviglia rendono i muscoli più duri del normale., Nel corso del tempo, il lavoro extra aiuta a costruire muscoli aggiuntivi, e quindi rafforza le gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei, secondo il Dr. Anthony Luke, assistente professore di ortopedia presso l’Università della California di San Francisco. Tuttavia, è molto meglio allenare la forza con macchine a peso libero o peso piuttosto che indossare pesi alla caviglia. Anche se il peso aggiunto aiuta a costruire il muscolo, provoca anche tensione e stress per le articolazioni, tendini e muscoli, che potrebbe portare a lesioni.,

Cambialo

Se cammini con i pesi alla caviglia, è meglio non usarli ogni volta che colpisci i sentieri o il tapis roulant. Vuoi dare alle tue articolazioni, tendini e muscoli una pausa dal peso aggiunto. Invece, aumentare il ritmo mentre si cammina per migliorare l’intensità del vostro allenamento.