La maggior parte delle persone non si entusiasma di correre su un tapis roulant o pedalare su una cyclette, ma quasi a tutti piace l’idea di piangere su una borsa pesante per un allenamento. L’allenamento di boxe/arti marziali parla di un istinto primordiale che tutti abbiamo (cioè l’istinto di prendere a calci in culo), quindi, oltre a confezionare un pugno in termini di condizionamento, è divertente da fare. Se sei il tipo che detesta cardio convenzionale, è il momento che hai imparato come allacciare i guanti per mettere fuori il grasso corporeo.,
Oltre a battere la noia, borsa di offerte di formazione funzionali, atletico vantaggi che più mainstream modalità di cardio non. “Su un tapis roulant, bike, o vogatore, c’è una coerenza di cadenza, e il tuo respiro è ritmico,” dice Onnit Pro Team manager Andrew Craig, che è anche un veterano UFC divisione pesi medi. “Ma quando ti alleni con una borsa pesante, le tue inalazioni ed esalazioni sono rapide e varie.,”Questo li rende simili a come si respira in una lotta, e la maggior parte degli altri stop-and-go, attività anaerobiche. Supponendo che la tua tecnica sorprendente sia buona, genererai energia che inizia dai tuoi piedi e viene poi rilasciata con la torsione del tuo busto. “La rotazione necessaria per lanciare un pugno o un calcio funziona praticamente su tutti i muscoli del tuo corpo. Ti muovi attraverso più piani di movimento in modi che non avresti con nessun altro strumento di allenamento.,”
In questo articolo, imparerete tutto su come allenarsi con un sacco da boxe, tra cui la borsa migliore per ottenere e la marcia giusta per andare con esso, e scoprirete due programmi sacco da boxe che è possibile utilizzare per gli allenamenti di tutto il corpo che si ottiene magra e condizionata. È il cardio più cattivo del pianeta!
Qual è la differenza tra un sacco pesante e un sacco da boxe?
Per prima cosa, chiariamo una piccola ma significativa questione di terminologia., Molte persone si riferiscono a borse pesanti e punzonatrici in modo intercambiabile, come se fossero la stessa cosa. Tuttavia, una borsa pesante è solo un tipo di sacco da boxe.
“Una normale borsa pesante è di solito lunga quattro o cinque piedi e viene utilizzata principalmente per la punzonatura”, afferma Craig. Spesso pesano tra 30 e 200 libbre e in genere pendono dal soffitto o da un’altra struttura in testa. La borsa pesante non si muove molto quando la colpisci (suggerimento: perché è pesante). La classica borsa pesante è a forma di cilindro, ma ci sono borse propaggini con disegni diversi che offrono vantaggi di allenamento distinti., ” C’è un sacchetto di banana, che è più lungo—fino a sei piedi—e spesso più sottile”, dice Craig. “A causa della sua forma, è più facile colpire questo con le ginocchia o i gomiti.”
Ci sono anche borse con contorni che simulano il corpo di un avversario, rendendo più facile lanciare tipi specifici di pugni come montanti e colpi di corpo. Tuttavia, a meno che tu non abbia un background di arti marziali o boxe, o tu sia pronto a investire in un coaching esperto per imparare una buona tecnica sorprendente, Craig suggerisce di limitare i tuoi allenamenti ai pugni., “Questi altri tipi di scioperi sono movimenti altamente qualificati, e potresti farti del male se non li esegui correttamente.”
Il termine sacco da boxe può comprendere una varietà di strumenti. Il più importante è probabilmente la borsa autoportante, che è fondamentalmente una borsa pesante montata su una base. Di solito sono appesantiti con sabbia o acqua e possono essere arrotolati ovunque tu voglia posizionarli, il che li rende comodi da spostare e facili da installare in una palestra di casa (specialmente se non puoi montare una borsa pesante sul soffitto o sul muro)., Borse free-standing di solito primavera di nuovo in posizione dopo li ha colpiti, che li rende una buona opzione per praticare calci su. Tuttavia, Craig non è un fan delle borse montate su una base perché possono alterare i fondamenti del gioco di gambe necessari per mettersi in posizione per colpire il bersaglio. Queste borse possono scivolare e oscillare sul pavimento quando le colpisci, cambiando la distanza e l’orientamento alla borsa durante l’allenamento. La dinamica di come si rinculo può causare problemi, in particolare per un novizio.,
I sacchetti di velocità sono quelli piccoli, montati a soffitto, a forma di lacrima che hai visto nei video di pugili di vecchia data che si allenano (e tutti i film rocciosi in cui Stallone li fa tremare così velocemente nastro nel processo di modifica). I sacchetti di velocità sono ottimi per migliorare il tempo di reazione, aumentare la coordinazione occhio-mano e, come suggerisce il nome, sviluppare la velocità di punzonatura, ma non sono pensati per essere colpiti duramente, e non usi la stessa tecnica sorprendente che fai per i pugni di potenza., Poiché sono davvero uno strumento specializzato per pugili dedicati, Craig dice di non preoccuparsi di una borsa di velocità fino a quando non hai ottenuto una borsa pesante e padroneggiato le basi della boxe.
Quale borsa pesante è giusta per me?
Nel corso della giornata, qualsiasi palestra di boxe vale la pena il suo sale avrebbe solo borse pesanti in pelle. Anche se ci sono uno stuolo di materiali artificiali disponibili ora che tutti promettono una maggiore durata, Craig pensa che good ol’ animal hide sia ancora la strada da percorrere per la longevità, la qualità e la sensazione. Generalmente, si vorrà una borsa pesante che è pari a circa la metà del peso corporeo., Quindi, se un marchio ha tre diversi pesi disponibili—diciamo 75, 100 e 125 sterline—la maggior parte degli adulti dovrebbe andare con l’opzione centrale. Finché la borsa non oscilla o si agita drammaticamente ad ogni colpo che atterri, offre una resistenza sufficiente per fornire un buon allenamento. Le borse pesanti variano nel prezzo a seconda delle dimensioni e del materiale (la pelle, mentre è più resistente, è più costosa del vinile), ma puoi aspettarti di spendere più di $100.
La maggior parte delle borse viene pre-riempita, ma è possibile risparmiare denaro acquistando uno vuoto e riempendolo da soli., Prendi un paio di forbici per alcune delle tue vecchie magliette e infila quegli stracci nella borsa. Tuttavia, le borse possono anche essere riempite con sabbia, acqua, tessuti e aria.
Non sei sicuro di come montare la tua borsa? Dai un’occhiata a questo video di Fight Alex se hai intenzione di ancorare la borsa al tuo soffitto, e questo se hai intenzione di apporre la tua borsa su una staffa a parete.
Di cosa ho bisogno per lavorare su un sacco da boxe?,
Colpire una borsa con pugni nudi o guanti da allenamento è pericoloso quanto camminare fino a Mike Tyson e dirgli che parla in modo divertente. Se hai intenzione di allenarti come un pugile, devi andare all in, e questo significa investire in guanti. Di nuovo, Craig consiglia la pelle. Negozio esaurito? Quindi la pelle sintetica è una buona opzione di backup. Ottieni una coppia da 12 o 14 once, che di solito vengono vendute separatamente da una borsa., Sacchi da boxe sono spesso in bundle con guanti da 16 once, ma Craig dice che quelli sono più adatti per sparring sul ring, e il peso di loro renderà gli avambracci e le mani fatica più veloce quando si tenta di battere la borsa con loro.
I guanti non si adattano solo alle tue mani nude. I pugni devono essere avvolti prima per aiutarli a stabilizzarli e prevenire lesioni. Craig raccomanda mano panno avvolge che sono almeno 180 pollici di lunghezza ciascuno (sono disponibili in confezioni da due). Altri due stili—avvolgimenti rapidi e avvolgimenti elastici—sono anche popolari, ma a molte persone non piace come l’elastico si sente sulle loro mani., Gli involucri di stoffa della vecchia scuola assorbono anche più umidità, mantenendo le mani più asciutte e riducendo il rischio di sfregamenti dolorosi. L’unica eccezione è se sei sempre spinto per il tempo e pianificare i tuoi allenamenti è una sfida. In questo caso, gli involucri rapidi o elastici possono aiutarti a iniziare la sessione di borse pesanti senza dover raggruppare individualmente ogni zampa come una mummia egiziana.
Hai bisogno di raccomandazioni specifiche del marchio? Naturalmente, c’è Everlast, probabilmente il più grande nome in attrezzature boxe., Ma a Craig piace anche la Muay Thai kickboxing preferita Fairtex per fornire una borsa, guanti e involucri, con INFIGHTSTYLE e Action Pro Gear anche in cima alla lista. In caso contrario, vai con un classico marchio di boxe come TITLE o Ringside. Se non riesci a trovare l’attrezzatura necessaria perché ogni fornitore è esaurito, guarda su Craigslist, eBay o, triste come questo, una palestra locale che sta fallendo. Verificare la presenza di usura prima di acquistare, e non si sentono male di offrire molto meno di quello che il venditore sta chiedendo. Gli acquirenti scaltri possono pagare fino al 50% in meno, e anche ottenere la roba consegnata gratis., Le persone che vendono attrezzature per il fitness lo vedono come un disordine (e spesso un disordine pesante, sporco e ingombrante), e di solito cercano disperatamente di liberarsene. Digli che puoi pagare in contanti e che prenderai subito l’attrezzatura. In definitiva, stai facendo loro un favore, e loro lo sanno.
Come allungare prima di colpire la borsa
Usa la seguente routine di riscaldamento di Andrew Craig per preparare il tuo corpo per un allenamento con il sacco da boxe.
1 Affondo inverso a Sumo Squat
Ripetizioni: 5 (ogni lato)
Passaggio 1. Passo indietro con la gamba destra e abbassare il corpo in un affondo fino a quando il ginocchio posteriore è leggermente sopra il pavimento e la coscia anteriore è parallela al pavimento.
Passaggio 2. Ruota sul piede destro mentre giri il ginocchio e rimani basso, in modo da finire in uno squat di sumo, rivolto a 90 gradi a destra di dove hai iniziato. Invertire il movimento per riportare entrambi i piedi in piedi e rivolti in avanti. Ripeti sul lato opposto.
2 Piedi rapidi Trapano
Ripetizioni: 20
Passaggio 1. Stare appena dietro una linea sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e una curva nelle ginocchia.
Passaggio 2. Passo il piede destro appena oltre la linea, e poi il piede sinistro. Metti il piede destro dietro la linea, seguito dalla sinistra. Ogni passo oltre la linea e indietro è un rappresentante. Muovi i piedi velocemente, riducendo al minimo il tempo di contatto con il pavimento.
3 Scorpion Pushup
Ripetizioni: 4
Passaggio 1., Entra in posizione pushup con le mani alla larghezza delle spalle. Infilare leggermente il bacino in modo che sia perpendicolare al pavimento e rinforzare il nucleo e i glutei.
Passaggio 2. Abbassare il corpo fino a quando il petto è di circa un pollice sopra il pavimento. Mentre scendi, alza la gamba sinistra dal pavimento e raggiungila su e dietro di te, e ruotala verso il pavimento sul lato opposto. Continua fino a quando non riesci a toccare il pavimento con la parte inferiore del piede.
Passaggio 3. Premi il tuo corpo indietro, srotolandolo e riportando la gamba sul pavimento. Ripeti il pushup, sollevando la gamba destra. Ogni pushup è un rappresentante.,
4 Wall Suplex
Ripetizioni: 2
Passaggio 1. Stare di fronte a un muro, di fronte a esso, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Accovacciati a metà strada, quindi estendi la schiena, raggiungendo la testa fino a toccare il muro dietro di te con entrambe le mani.
Passaggio 2. Guida le mani nel muro in modo che possa sostenere il tuo peso e rinforzare il tuo nucleo. Cammina le mani lungo il muro verso il pavimento il più lontano possibile—se la parte bassa della schiena diventa scomoda, fermati.
Passaggio 3., Cammina con le mani sul muro e torna in piedi. Questo è un rappresentante.
5 V Up
Ripetizioni: 10
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e allunga le braccia sopra e dietro di te.
Passaggio 2. Disegna le braccia in avanti di fronte a te mentre esegui un situp e contemporaneamente alza le gambe. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V nella parte superiore.
6 Quick Feet Drill
Ripetizioni: 20
Ripetere il quick feet drill dall’alto.,
7 Scorpion Pushup
Ripetizioni: 4
Ripetere il pushup scorpione.
8 Wall Suplex
Ripetizioni: 2
Ripetere il wall suplex.
9 V Up
Ripetizioni: 10
Ripetere la V up.
10 Interruttori
Ripetizioni: 20
Passaggio 1. Stare con la gamba destra di fronte a una linea e la sinistra dietro di essa.
Passaggio 2. Passare rapidamente i piedi avanti e indietro. Ogni interruttore è un rappresentante.
11 Scorpion Pushup
Ripetizioni: 4
Ripetere il pushup scorpione.,
12 Wall Suplex
Ripetizioni: 2
Ripetere il wall suplex.
13 V Up
Ripetizioni: 10
Ripetere la V up.
14 Corda per saltare
Ripetizioni: Saltare per 60 secondi
Passaggio 1. Tenere la corda con le mani a livello dell’anca e stare in piedi.
Passaggio 2. Salta sopra la corda con entrambi i piedi, atterrando sulle palle dei tuoi piedi. Puoi atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente o uno alla volta. Mescolare i vostri stili di salto come si diventa più confortevole.,
The Beginner’s Punching Bag Workout
Se sei nuovo di zecca per l’allenamento con le borse, prova questa routine di Craig. Utilizza solo pugni, quindi il rischio di lesioni è basso, anche se la tua tecnica non è solida.
Se non sei chiaro come deve essere eseguita ogni tecnica di punzonatura, ecco una guida rapida ad alcune nozioni di base di boxe.
Posizione. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le gambe sfalsate. Se sei destrorso, la gamba sinistra sarà davanti, e ti jab con la mano sinistra, mentre la destra è riservata per colpi di potenza., Se sei un mancino, stai con il piede destro davanti. Dovresti sentirti equilibrato nella tua posizione e le tue mani dovrebbero essere tenute ai lati del mento. Il mento è nascosto e i gomiti sono vicino ai fianchi. Alla fine di ogni pugno, riporta immediatamente la mano al mento.
Jab. Questa è la vostra arma principale—un rapido, breve pugno fatto con la mano di piombo. Getta la mano anteriore verso l’esterno, girando le nocche verso il soffitto mentre il braccio si blocca. Le nocche dovrebbero puntare verso l’alto proprio come il pugno scatta al completamento. In genere, il jab viene eseguito mentre si fa un piccolo passo avanti.,
Croce. Un pugno di potenza lanciato con la mano posteriore. Guidare attraverso il piede posteriore, ruotando sulla palla del piede per girare i fianchi mentre lo lanci. Ancora una volta, girare le nocche come il braccio si estende.
Agganciare. Questo è un pugno oscillante che può essere fatto con entrambe le mani. Piegare il gomito di 90 gradi e portare il braccio fino a quando non è parallelo al pavimento. Torcere il corpo, ruotando il piede per fornire il pugno. Il palmo può essere rivolto verso il basso o verso di te.
Uppercut. Una volta che hai impostato un avversario con colpi e croci, puoi spesso finirlo con un uppercut al mento o al corpo., Il movimento è quasi lo stesso del gancio, ma il pugno arriva su una traiettoria verso l’alto. Sposta il tuo peso sul lato che getterà il pugno, quindi gettalo verso l’alto con il palmo rivolto verso di te e il gomito rivolto verso il basso.
Ad ogni pugno che lanci, lascia che le prime due nocche della tua mano (le nocche dell’indice e del medio) diano il colpo. Atterrare con le nocche più piccole ferirà le tue mani. Cerca di rimanere rilassato mentre ti muovi con le mani in alto ed espira con forza mentre lanci ogni pugno. Muovi la testa da un lato all’altro quando lanci pugni.,
Indicazioni: Eseguire 6 giri come indicato. Tutti i turni sono 3 minuti, seguiti da 1 minuto di riposo (quindi impostare un timer!). Prima di iniziare, avvolgi le mani e usale per il primo round di shadow boxing. Poi mettere i guantoni da boxe e li usa per il resto dell’allenamento.
Round 1: Shadow Boxing
Con le mani avvolte, muoviti mentre tiri pugni. Cerca di rimanere leggero sui tuoi piedi e tagliare gli angoli in modo che il tuo corpo non sia mai quadrato rispetto al tuo obiettivo. (Non hai ancora bisogno della borsa; solo scatola contro un avversario immaginario.,) Lancia colpi, croci, ganci e montanti e concentrati sul tuo respiro mentre ti riscaldi lentamente.
Round 2: Costruire trapano sulla borsa
Con i guantoni da boxe su, ciclo attraverso queste quattro combinazioni sulla vostra borsa pesante.
- Jab
- Jab, cross
- Jab, cross, gancio
- Jab, cross, gancio, croce
Jab, cross, gancio
Jab, croce, gancio, croce
– Prendi un secondo tra ogni combo per affrontare la tua posizione e difesa (mani in alto!). Non rimanere in un punto davanti alla borsa per tutto il round—muoviti ad angolo, immaginando che la borsa sia un avversario che vuoi tagliare dal resto dell’anello.
– Dopo le combinazioni, colpisci 20 pugni rapidi e dritti per la velocità, alternando le mani, stando proprio davanti alla borsa.,
Punzoni diritti
– Ora eseguire un burpee-squat giù, sparare le gambe indietro in modo da atterrare in una posizione pushup,e quindi invertire il movimento per stare indietro.
– Ripeti le combinazioni, i pugni dritti e il burpee per tutto il round. Quando mancano 10 secondi all’orologio, spara pugni dritti senza sosta, alternando le mani.
– – Quando il round termina, fai 5 burpees.
Round 3: Jab, Croce Combo
Ciclo attraverso le seguenti combinazioni.,
- Jab, cross
- Jab, jab, cross
- Jab, jab, jab, cross
– La croce viene sempre duro, ma i colpi possono avere diverse cadenze dietro di loro. Nell’esempio seguente, un trattino corto indica una combinazione più rapida, mentre un trattino più lungo rappresenta una combinazione più lenta con una pausa più lunga tra i colpi. Sperimenta con tutti loro e crea il tuo.
- Jab-cross vs. jab—cross
- Jab-jab-cross vs. jab—jab-cross
- Jab-jab-jab-cross vs., jab—jab-jab-cross
– Quando mancano 10 secondi al round, lancia pugni dritti senza sosta, alternando le mani.
– – Quando il round termina, fai 5 burpees.
Round 4: Mani dello stesso lato
Alternano le seguenti due combinazioni. Potrai fare combo 1 con la mano posteriore e combo 2 con la mano di piombo.,
Combo 1
- montante Posteriore
- Croce
- Chiusura
Combo 2
- Jab
- Portare gancio
- Croce (questa è l’eccezione; usa la tua mano posteriore a croce)
– Quando ci sono 10 secondi dalla fine del round, tirare dritto pugni senza sosta, alternando le mani.
– – Quando il round termina, fai 5 burpees.
Round 5: Slow to Fast, Fast to Slow
Lancia 5 pugni lenti / morbidi sulla borsa con entrambe le mani e, subito dopo il quinto pugno, strappa 3 pugni duri e veloci.,
– Senza reimpostare, ripetere i 5 punzoni lenti e i 3 punzoni veloci. Continua per tutta la durata del round.
– – Quando mancano 10 secondi, lancia pugni dritti senza sosta, alternando le mani.
– – Quando il round termina, fai 5 burpees.
Round 6: 7-Second Drill
Stare vicino alla borsa in modo da non dover intervenire per tutti i tuoi pugni. Per i primi 7 secondi del round, colpisci la borsa il più forte e veloce possibile. Riposare 7 secondi, quindi ripetere il trapano fino alla fine del round.
– Tieni le mani alzate anche mentre stai riposando., Mantieni una curva nelle ginocchia e continua a muovere la testa da un lato all’altro.
– – Quando mancano 30 secondi al round, lancia pugni dritti senza sosta, alternando le mani.
– – Quando il round termina, fai 5 burpees.
The Ultimate Heavy Bag Workout
Questo allenamento di Craig è per attaccanti esperti e utilizza tutte le armi, ovvero mani, piedi, gomiti e ginocchia. Non tentare a meno che non hai già avuto qualche istruzione in kickboxing o Muay Thai.
Indicazioni: Eseguire cinque giri come indicato. Tutti i turni sono 3 minuti, seguiti da 1 minuto di riposo.,
Ricordati di praticare difesa e gioco di gambe. Non stare fermo tra le combinazioni. Tieni le mani alzate e usa scivoloni, rotoli e tiri (movimento della testa) per eludere i contrattacchi. Pensa a uscire dal raggio d’azione dopo ogni combo che lanci. Questo farà sì che si deve anche passo in vostri pugni quando si avvia ogni combo.
Round 1: Tutte le armi
Lavorano le seguenti combinazioni per 30 secondi ciascuna.,
- Tutte le combo di punzonatura
Tutti i gomiti - Saltare le ginocchia
Calcio destro Calcio sinistro - Spingere il calcio
Gomiti
Saltare il ginocchio
Push Kick
– Alla fine del round, lancia un jab, croce, gancio, croce con la massima potenza.
Round 2: Gancio e calcio
Eseguire un gancio di piombo, seguito da un calcio posteriore. Ora lancia una croce e poi un calcio di commutazione. Lasciate che il calcio interruttore si terra nel contrario della posizione si è iniziato in.
Cambia calcio
– Ripetere il trapano avanti e indietro in entrambe le posizioni per tutta la durata del round.
– Variare la potenza di uscita, e cambiare il livello dei vostri calci.
– Alla fine del round, lancia un jab, croce, gancio e croce con la massima potenza.
Round 3: Body Work
Scorrere le seguenti combinazioni.
Combo 1
- Colpo alla testa
- Croce per il corpo
- Gancio a testa
Combo 2
- Colpo alla testa
- con testa a Croce
- Gancio a testa
- il corpo del Gancio
Combo 3
- Jab testa
- Croce testa
- Gancio corpo
- Gancio testa
Combo 4
- Jab head
- Jab body
- Cross head
– Alla fine del round, lancia un jab, una croce, un gancio e una croce con la massima potenza.
Round 4: Trapano a scorrimento/rotolo
- Jab, cross
- Slip
- Cross, hook
- Slip
- Hook, cross
- Roll
– Ripetere il combo, ma sostituire le scivola con rotoli.
– Alla fine del round, lancia un jab, croce, gancio e croce con la massima potenza.
Round 5: 4 Series
- Jab, posteriore kick
- Jab, cross, interruttore di calcio
- Jab, cross, gancio posteriore kick
- Jab, cross, gancio, croce, interruttore di calcio
– Alla fine del round, tirare un jab, cross, gancio e croce con la massima velocità e potenza.
Allenamento in circuito con borse pesanti
Un circuito è una serie di esercizi fatti back to back con poco o nessun riposo in mezzo. I circuiti aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono elevata, il che migliora il condizionamento e possono bruciare molte calorie in breve tempo., Eseguire il seguente circuito sulla borsa con i guantoni da boxe.
Indicazioni: eseguire il primo esercizio per 30 secondi consecutivi, quindi riposare 10 secondi. Quindi vai al prossimo esercizio e fai lo stesso. Ripeti finché non hai completato ogni esercizio nel circuito, quindi ripeti il circuito per 5 round totali.
1 Pugni dritti
Colpisci la borsa con una combinazione destra-sinistra-sinistra-destra con piena potenza.
2 Combinazioni di calcio
Gambe alternate per le seguenti combinazioni di calcio.,
- 1 calcio di destra
- 1 calcio di sinistra
- 2 calci di destra
- 2 calci di sinistra
- 3 calci di destra
- 3 calci di sinistra
3 Alternando salto Affondo
Entrare in una posizione di affondo e poi esplodere verso l’alto, il passaggio le gambe a mezz’aria e Salta immediatamente di nuovo e torna indietro. Se riesci a saltare abbastanza in alto da avere il tempo di sparare un colpo al ginocchio nella parte superiore del movimento, fallo.
4 Ganci sulla borsa
Piazza te stesso fino alla borsa e gettare ganci in una destra-sinistra, sinistra-destra combinazione., Usa la piena potenza-strappali!
5 Combinazioni di calcio
Ripetere le esercitazioni di calcio da #2.
6 Pushup con Shoulder Tap
Esegui flessioni, toccando la spalla con la mano opposta ad essa nella parte superiore di ogni rappresentante. Quindi, fai un pushup e in alto, tocca la mano sinistra sulla spalla destra. Sul prossimo rappresentante, tocca la mano destra sulla spalla sinistra.
Vuoi più idee di allenamento? Salta i poseur di Instagram e dai un’occhiata a “Bazooka” Joe Valtellini, Tony Jeffries o Damien Trainor—tutti allenatori sorprendenti ben accreditati.
Cosa devo fare per un cooldown?,
Per il tuo cooldown, termina ogni sessione di allenamento con tre minuti di shadow boxing lento e liscio. Continua a muovere i piedi e rallenta coscientemente il respiro.
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