I tratti statici sono un buon modo per migliorare la flessibilità dopo una corsa. È importante fare questi tratti immediatamente dopo l’allenamento perché i muscoli sono caldi ed elastici.

Al Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) di Greenville, Carolina del Sud, sentiamo i corridori che vogliono diventare più veloci, quelli che vogliono semplicemente godersi lo sport per tutta la vita e quelli che hanno rinunciato a correre del tutto., Si sono fermati perché le ferite hanno reso troppo frustrante o troppo doloroso per continuare.

Noi due, entrambi corridori di lunga data, passiamo molto tempo a discutere di cosa possiamo fare ora per aumentare la probabilità che registreremo miglia fino alla vecchiaia. Vogliamo essere in grado di continuare a fare ciò che amiamo fare—e questo è probabilmente anche un tuo obiettivo.

Sulla base delle nostre esperienze come atleti, allenatori e scienziati di esercizio, abbiamo sviluppato la settimana di allenamento di 7 ore, che è dettagliata nel nostro nuovo libro Train Smart, Run Forever., Il piano include attività per migliorare la resistenza cardiorespiratoria, la forza muscolare e la resistenza e la flessibilità. Molti corridori hanno confessato che saltano l’allenamento di resistenza, lo stretching e il cross-training che raccomandiamo, ma questi tratti postrun sono fondamentali per rimanere in salute man mano che diventi più in forma e più veloce. Aggiungili alla tua routine regolare per correre forte per tutta la vita.

Come utilizzare questo elenco: Eseguire i tratti sottostanti immediatamente dopo una corsa o un allenamento., Ogni mossa è dimostrata da Runner World + allenatore e allenatore certificato, Jess Movold, in modo da poter imparare la tecnica corretta. Tenere ogni tratto per 30 secondi su ciascun lato. Ripeti tutti i giri necessari. Un tappetino per esercizi è opzionale, ma renderà ogni mossa più confortevole.