Alcuni giorni sembra che rispondo a più domande sugli infortuni sportivi che sulla salute del cuore. È in parte perché i miei pazienti sanno che sono abbastanza attivo (golf, tennis, Pilates…), ma anche perché molte persone non si rendono conto che mentre alcune attività sono buone per il tuo cuore, possono essere difficili sul tuo corpo. Per me, la chiave è trovare ciò che funziona bene per entrambi.
Ecco come classifico una varietà di esercizi in termini di benefici sia per il tuo cuore che per la salute generale.,
BEST
Interval training: questo non ha rivali per prevenire malattie cardiache e diabete, perdere peso e migliorare in modo efficiente la forma fisica. La strategia: combinare brevi raffiche di esercizio ad alta intensità con periodi leggermente più lunghi di recupero attivo. Quindi, se sei un camminatore, si potrebbe alternare 3 minuti a velocità normale con 1 minuto ad un ritmo vivace. Aumentare e abbassare continuamente la frequenza cardiaca migliora la funzione vascolare, brucia calorie e rende il corpo più efficiente a eliminare grassi e zuccheri dal sangue.,
Sport total-body, non impact: più muscoli sono coinvolti in un’attività, più il tuo cuore deve lavorare per alimentarli tutti—così, diventa più forte. Canottaggio, nuoto, sci di fondo, passeggiate con i bastoncini…tutti reclutare muscoli in tutto il corpo senza battere in su. Aggiungi alcuni intervalli e hai l’allenamento ideale.
Allenamento con i pesi: in un certo senso, questa è solo un’altra forma di allenamento a intervalli. Si aumenta la frequenza cardiaca durante ripetizioni e recuperare tra le serie. Gestendo in modo efficiente le richieste poste su di loro, muscoli forti alleviare il carico complessivo sul cuore., Usa i pesi liberi, che reclutano più muscoli, impegnano il tuo core e costruiscono l’equilibrio.
Core workouts: Il motivo per cui mi piace Pilates, che rafforza i miei muscoli del core e migliora la flessibilità e l’equilibrio, è che non solo mi aiuta a giocare a golf e tennis meglio, mi aiuta a vivere meglio. Al fine di esercitare vigorosamente—così come portare generi alimentari al piano di sopra e diserbare il giardino—avete bisogno di una solida base.
Yoga: la calma che fornisce abbassa la pressione sanguigna, rendendo i vasi sanguigni più elastici e promuovendo la salute del cuore. Rafforza anche il tuo core.,
Essere attivi tutto il giorno: le persone che sono attive in piccoli modi per l’intera giornata (pulizia, giardinaggio, commissioni in esecuzione) bruciano più calorie e sono generalmente più sane di quelle che si allenano per 30-60 minuti e poi si siedono al computer. Indossa un contapassi per misurare quanto sei attivo al di fuori del tuo tempo di allenamento.
PEGGIORE
Correre a lunga distanza sul marciapiede: ho fatto un sacco di questo fino a quando vari dolori e dolori, oltre a tutti i jogging feriti che ho visto nella mia pratica, mi hanno fatto capire che gli umani non sono progettati per martellare a lungo termine., Anche se correre in questo modo rafforza il cuore, logora il corpo.
Qualsiasi tipo di esercizio vigoroso per cui non ti sei allenato: questo può variare da spalare la neve a percorrere 20 miglia in bicicletta il primo giorno di primavera. L’eccessiva adrenalina che viene rilasciata può causare un attacco di cuore in quelli a rischio. Per lo stesso motivo, non esercitare mai duramente senza riscaldarsi.
Infine, non lasciare che la scienza (o anche me) dettare il vostro esercizio. La ricerca potrebbe mostrare che il nuoto è al top, ma se (come me) non ti piace, allora non torturarti. Trova qualcosa di divertente che farai costantemente., Il vostro umore otterrà una spinta pure.
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