Questo gas scomodo e talvolta doloroso è generalmente dovuto alla stitichezza e può peggiorare man mano che la gravidanza progredisce. Per fortuna, ci sono varie cose che potete fare per combattere il gas. Il più coerente si è con questi cambiamenti di stile di vita, i risultati migliori si rischia di vedere.

Bere molti liquidi

L’acqua è la soluzione migliore. Obiettivo per otto a 10 occhiali da 8 once ogni giorno, ma altri fluidi contano troppo., Se il tuo gas sta causando dolore o gonfiore estremo, potresti soffrire di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), nel qual caso assicurati che qualsiasi succo che bevi sia basso in alcuni tipi di gas e zuccheri che promuovono il gonfiore chiamati FODMAP. Mirtillo, uva, ananas e succo d’arancia sono tutti considerati succhi a basso FODMAP.

Get Moving

L’attività fisica e l’esercizio fisico dovrebbero essere una parte della vostra routine quotidiana. Se non riesci a raggiungere una palestra, aggiungi una passeggiata giornaliera alla tua routine. Mirare a camminare o esercitare per almeno 30 minuti., Non solo può esercitare aiutare a mantenere fisicamente ed emotivamente in forma, può anche aiutare a prevenire la stitichezza e accelerare la digestione. Assicurati di consultare prima il tuo ostetrico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza.

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Prova la tua dieta

Prova a rimuovere potenziali trigger alimentari dalla tua dieta uno alla volta, fino a quando i sintomi del gas migliorano, raccomanda Brett Worly, MD, un assistente professore nel dipartimento di ostetricia / ginecologia presso l’Ohio State University Wexner Medical Center., In questo modo, stai solo eliminando gli alimenti che stanno contribuendo al problema. Cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli, grano e patate sono comuni colpevoli di gas, dice Worly.

Alcune donne sperimentano IBS durante la gravidanza, ma parlate con il vostro medico e dietista prima di iniziare una dieta a basso FODMAP. Questa dieta può essere molto restrittiva e mettere voi e il vostro bambino a rischio per non ottenere un’alimentazione adeguata.

Riempire di fibre

Molti alimenti che peggiorano il gas a breve termine possono effettivamente aiutare a controllare la stitichezza. Perché?, “La fibra porta acqua nell’intestino, ammorbidendo le feci e permettendole”, spiega Ross.

Provare a montare 25 a 30 grammi di alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta per contribuire ad alleviare le preoccupazioni di gas. Molti frutti, come prugne, fichi e banane e verdure, così come cereali integrali come avena e farina di lino sono tutti buoni booster di fibre da considerare.,

Chiedi integratori di fibre

Se non sei un fan degli alimenti ricchi di fibre, o stai cercando un’alternativa semplice e veloce, chiedi al tuo medico se un integratore di fibre, come psyllium (Metamucil), metilcellulosa (Citrucel) o polietilenglicole 3350 (MiraLAX), potrebbe avvantaggiarti.

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Doc Ed Emollienti sgabello

Docusate (Colace), un delicato emolliente sgabello, inumidisce le feci, permettendo un passaggio più facile e regolare., Ross incoraggia le donne a prendere da 50 a 100 mg di docusate due volte al giorno per tutta la durata della gravidanza. Basta evitare qualsiasi lassativo stimolante, come i sennosidi (Ex-Lax, Senokot), in quanto questi possono causare complicazioni durante la gravidanza.

In caso di dubbio, Basta respirare

L’ansia e lo stress possono aumentare la quantità di aria che ingerisci, il che può aumentare il gas addominale superiore, il gonfiore e l’eruttazione, dice Michael R. Berman, MD, direttore medico del lavoro e della consegna al Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimina più stress possibile dalla tua vita., Passare le faccende a qualcun altro, o semplicemente accettare che non stanno andando a ottenere fatto. Trovare un po ‘ di tempo tranquillo durante il giorno per prendere alcuni respiri profondi e rilassarsi, o guardare in una giornata termale prenatale. Fai tutto il necessario per mantenere la calma.