Come si fa a sbarazzarsi di stanchezza veloce?
Una notte di sonno povero o una giornata di lavoro occupato può facilmente rallentare e causare lentezza e stanchezza per impostare in. Ma, per fortuna, ci sono un sacco di veloce, semplici cose che potete fare per contribuire ad aumentare la vostra energia e sbarazzarsi di stanchezza rapidamente.,
7 cose che mi consiglia di fare immediatamente se si sente stanco:
- Get up e ottenere in movimento
- Bere un bicchiere di acqua
- Ottenere fuori e respirare una boccata d’aria
- Mangiare un energetiche snack
- Splash il viso con acqua fredda
- profumi di menta piperita
- Ascolta la tua playlist preferita
qui di Seguito, ho un’occhiata più da vicino a come ognuno di questi passaggi può aiutare a aumentare la vostra energia rapidamente, così come alcune cose che si dovrebbe evitare di fare.,
Capire cosa ti fa sentire stanco è di solito uno dei primi passi per affrontare la stanchezza, specialmente se ti senti stanco tutto il tempo. Ci sono diverse cause comuni, alcune cause sorprendenti e anche alcuni motivi medici che potrebbero essere dietro i livelli di energia che cadono. Si consiglia di escludere questi fuori prima.
Tuttavia, per la stanchezza generale che si verifica di tanto in tanto e ti fa sentire un po ‘ intontito, letargico e meno vigile di tanto in tanto, puoi provare questi semplici passaggi., Questi possono aiutarti a bandire rapidamente la tua stanchezza e darti una buona spinta di energia quando ne hai più bisogno.
Alzati e muoviti
Farti muovere e aiutare il flusso sanguigno in tutte le parti del tuo corpo è un modo semplice e veloce per sentirti più energico.
L’inattività è uno dei peggiori trasgressori quando si tratta di stanchezza. Essere fermi per lunghi periodi di tempo, come sedersi a una scrivania o al volante, può limitare il flusso sanguigno, rendendo più difficile per il sangue spostare l’ossigeno alle cellule intorno al corpo.,
Quando l’ossigeno è limitato a causa dello scarso flusso sanguigno, può influire sulla produzione di energia perché le cellule del tuo corpo hanno bisogno di ossigeno per abbattere lo zucchero dal cibo che mangi, che produce energia.
L’inattività potrebbe anche renderti assonnato. Secondo il NHS, il tuo corpo equipara la quiete con andare a dormire.1
Quindi, un buon modo per scrollarsi di dosso questa sensazione assonnata è dare al tuo corpo una rapida scossa!
Muoversi non deve essere difficile., Dare alcuni di questi un andare la prossima volta che si sente la vostra energia flagging:
- fare alcuni jumping jacks
- correre su e giù per alcune scale
- oscillare le braccia mentre marcia sul posto per un minuto
- fare alcuni tratti alla scrivania
- andare a fare una passeggiata vivace.
Puoi anche provare alcuni dei nostri semplici esercizi sul nostro Get Active Hub per aumentare il pompaggio del sangue e i livelli di energia.
Bevi un bicchiere d’acqua
Quando ti senti stanco, a volte è semplicemente perché sei disidratato., L’acqua è importante per mantenere i livelli di energia in quanto è necessaria per metabolizzare correttamente l’energia dal cibo e per trasportare nutrienti e ossigeno in tutto il corpo.
Così, la prossima volta che si sente la concentrazione scivolare e livelli di energia immersione, provare a bere un bicchiere d’acqua e vedere quanto meglio può farti sentire!
Rimanere ben idratati per tutto il giorno può aiutare a prevenire il crash dei livelli di energia – consiglio sempre di bere circa due litri al giorno., Per contribuire a raggiungere questo obiettivo, bere un bicchiere d’acqua non appena ti svegli la mattina e portare con sé una bottiglia d’acqua riutilizzabile in modo che sia facile rimanere idratati per tutto il giorno.
Per dare alla tua acqua una spinta in più, prova ad aggiungere la nostra bevanda minerale Balance. È pieno di minerali come magnesio e calcio che aiutano a ridurre l’affaticamento e sostenere il metabolismo energetico, ed è un ottimo modo per sostituire gli elettroliti vitali.,
Il mio consiglio:
Ricca di elettroliti e vitamine che combattono la fatica, tra cui calcio, vitamina D e magnesio, questa bevanda aromatizzata alla fragola è ideale per aiutare ad aumentare la tua energia.
” Ora sono un acquirente regolare di questo prodotto, mi ha davvero aiutato con la fatica.”
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Uscire e respirare un po ‘ di aria fresca
Come ho detto sopra, le cellule del tuo corpo usano l’ossigeno che respiri per ottenere energia dal cibo che mangi, quindi respirare profondamente quando ti senti stanco è un ottimo modo per far pompare ossigeno extra nel tuo corpo.
Andare fuori per respirare aria fresca ti permette anche di assorbire un po ‘ di luce naturale per svegliare il tuo cervello e scrollarti di dosso la lentezza, poiché passare del tempo al buio o in una stanza noiosa può indurre il tuo corpo a rilasciare la melatonina – un ormone che induce il sonno., D’altra parte, la luce (in particolare la luce solare naturale) eleva i livelli di serotonina – un ormone e un neurotrasmettitore, che a volte è noto come “chimica felice” a causa del suo ruolo nella regolazione dell’umore.
Quindi, se inizi a sentire i tuoi occhi cadenti, considera quanto sono scuri i tuoi dintorni e fai una pausa veloce, se puoi. Come bonus aggiuntivo durante i mesi estivi, popping fuori per una pausa può aiutare ad aumentare i livelli di vitamina D, un nutriente importante per combattere la fatica!,
Mangia uno spuntino energivoro
Sentirsi stanchi può essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più carburante. Proprio come una macchina, il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare correttamente e che si presenta sotto forma di cibo.
Quindi, quando la tua energia si abbassa, considera quando è stata l’ultima volta che hai mangiato qualcosa. Mangiare ogni tre o quattro ore può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante che, a sua volta, mantiene i livelli di energia più stabile e meno probabilità di crash.
Se trovi i tuoi livelli di energia in immersione, spuntini leggeri tra i pasti possono essere un ottimo modo per ottenere una spinta extra., Per me, noci, semi e frutta sono i miei snack go-to! Noci e semi sono piccole centrali energetiche e nutrizionali (si pensi a mandorle, anacardi, noci, semi di girasole e semi di chia), mentre frutta come mele, pere e datteri Medjool possono fornire un rilascio energetico lento e sostenuto, grazie al loro ricco contenuto di zuccheri naturali e fibre.
Una combinazione di noci, semi e datteri hanno reso le sfere di energia uno spuntino super popolare ma, attenzione, molti quelli acquistati in negozio sono confezionati con zucchero raffinato., Pertanto, mentre possono darti una rapida scossa di energia, questo potrebbe non essere sostenibile e il rovescio della medaglia è il crash che inevitabilmente segue.
Per evitare questo, vi consiglio di fare il proprio. Ecco alcune delle mie ricette preferite di energy ball fatte in casa:
- Palle di energia di semi di cannella e Chia
- Palle di spinta all’arancia al cioccolato
- Cocco e anacardi Amazeballs
Sapevi che il semplice atto di masticare può anche farti sentire più vigile? I ricercatori della Coventry University hanno scoperto che masticare gomma aromatizzata alla menta riduceva drasticamente i sentimenti di stanchezza.,2 Quindi, questo è un motivo in più per cui sgranocchiare uno spuntino sano può aiutare ad aumentare i livelli di energia quando ne hai più bisogno!
Per scoprire perché i livelli di zucchero nel sangue sono così importanti, specialmente quando si tratta di mancanza di energia, leggi il mio articolo “8 alimenti che possono aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue”.
Splash il viso con acqua fredda
Freddo innesca l’ormone stimolante adrenalina, così spruzzi il viso con un po ‘ di acqua fredda può aiutare a rinvigorire istantaneamente voi. Splash il viso almeno 3 volte per il miglior risultato.,
Se non avete voglia di spruzzi il viso con acqua, poi correre i polsi sotto l’acqua fredda o sfregamento un cubetto di ghiaccio sulle tempie o polso aiuterà anche svegliarti. Si potrebbe anche tenere un flacone spray di acqua a portata di mano per spritz il viso quando si sente stanco. In alternativa, se puoi, fai una doccia fresca, e questo ti farà rivivere all’istante. Anche se potrebbe non sembrare l’opzione più divertente, può essere molto efficace!
Odore di menta piperita
In aromaterapia, olio essenziale di menta piperita è noto per fornire una rapida spinta di energia., Diversi studi hanno sostenuto questa teoria, trovando che l’olio di menta piperita può aiutare ad alleviare la fatica e ridurre la sonnolenza diurna.3,4
Altri oli essenziali che possono aiutare ad aumentare la tua energia e aumentare la vigilanza includono limone, arancia, cannella e bergamotto.
Anche questi sono facili da usare. Puoi aggiungere alcune gocce del tuo olio preferito in un diffusore, annusarlo direttamente dalla bottiglia o mettere alcune gocce su un fazzoletto o un fazzoletto e respirarlo.
Si potrebbe desiderare di provare il nostro olio PoHo., Contiene una miscela di oli essenziali di menta piperita, eucalipto, ginepro, cumino e finocchio, quindi questo potrebbe essere perfetto per aumentare la tua energia. È anche fantastico se ti senti un po ‘ imbottito e congestionato.
Ascolta la tua playlist preferita
Se puoi, ascolta la musica, preferibilmente qualcosa di edificante e qualcosa che ti piace davvero ascoltare.
I ricercatori hanno scoperto che l’ascolto della musica che ami renderà il vostro cervello rilasciare più dopamina – un importante neurotrasmettitore che influenza il vostro umore e sentimenti di ricompensa e motivazione.,5
Quindi, se ti senti immotivato e pigro, allora la tua canzone preferita potrebbe darti una scossa di gioia e motivazione, che può aiutarti a sentirti più vigile e meno stanco.
Quali cose dovresti evitare quando sei stanco?
Mentre ci sono un sacco di cose che puoi fare per aiutare a sbarazzarsi di stanchezza veloce, ci sono anche alcune cose per cercare di evitare di fare quando stanco.,
Cerca di evitare di fare affidamento sulla caffeina per aumentare la tua energia
Anche se la caffeina in bevande come caffè, tè e bevande energetiche può darti una spinta iniziale, di solito svanisce rapidamente e può lasciarti ancora più stanco.
La caffeina può anche rimanere nel corpo per un massimo di cinque ore, quindi, se bevuta più tardi durante il giorno o la sera, può influire sulla tua capacità di dormire la notte – il che, naturalmente, può farti sentire esausto il giorno successivo!,
Controlla il mio articolo ‘6 bevande energetiche salutari’ per alcune opzioni più salutari che puoi bere invece per aiutare a rivitalizzare i tuoi livelli di energia senza i fastidiosi effetti collaterali.
Non sonnecchiare troppo a lungo
Mentre un pisolino durante il giorno può avere i suoi benefici (incluso l’aiuto per rinfrescarti e aumentare la vigilanza), è importante assicurarsi che siano brevi (20-30 minuti) e presi all’inizio della giornata. Fare lunghi sonnellini o sonnecchiare più tardi nel corso della giornata può avere un impatto sul sonno durante la notte e farti sentire stanco il giorno successivo.,
Non cedere alle tue voglie
Quando sei stanco ed esausto, anche il tuo giudizio può essere influenzato. Si tende ad essere più impulsivo e può desiderare carby, cibi carichi di zucchero come pane bianco, pasta, cioccolato, biscotti e torte.
Questi alimenti sono facilmente scomposti nel tuo corpo, il che fornisce una breve esplosione di energia. Tuttavia, questo aumento di energia è solitamente breve e l’improvviso picco nei livelli di zucchero nel sangue può causare un drastico incidente poco dopo.,
Quindi, se vi trovate sfogliando il vostro snack armadio la prossima volta che ti senti stanco, cercare di guidare se stessi verso la ciotola di frutta, invece. (Oppure prova alcune delle opzioni di snack salutari che ho suggerito sopra!)
Quando consultare il medico circa la stanchezza
Si dovrebbe prendere un appuntamento per vedere il medico se:
- Ti senti persistentemente stanco
- La stanchezza dura per oltre 4 settimane
- Non si è in grado di individuare il motivo dietro la vostra mancanza di energia.,
In questi casi, la stanchezza potrebbe essere un segno di una condizione di salute sottostante o potrebbero esserci fattori di stile di vita che non hai considerato che potrebbero causarti stanchezza tutto il tempo.
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