Ci sono due buoni motivi per trasformare il tuo allenamento in un atto di bilanciamento. In primo luogo, un’oscillazione controllata attiva i muscoli profondi del nucleo per aiutare a stringere la sezione centrale. In secondo luogo, prepara gli atleti per quella rapida svolta o affondo.

Prima di ogni mossa in questo allenamento, impegnare gli addominali stringendoli—senza trattenere il respiro—come se si preparasse a prendere un pugno. Attiverai i muscoli del nucleo che circondano la colonna vertebrale e tonificherai l’intera area addominale. Gli abs impegnati aiutano anche a prevenire lesioni durante il sollevamento.,

Se hai una condizione medica, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare questo allenamento o qualsiasi nuovo programma di fitness.

Equilibrio con una gamba sola

Inizia con la mossa di questo principiante, mantenendo una sedia stabile o un muro a portata di mano. Con i piedi uniti, prendi un piede con il ginocchio rivolto in avanti o di lato. Mantenere la posizione con gli occhi aperti, quindi chiusi. Passare piedi e ripetere per quattro ripetizioni su ogni piede.

Se qualche mossa ti sembra sbagliata o non sicura, fermati e controlla con un allenatore., A seconda della salute e delle condizioni fisiche, alcuni esercizi potrebbero non essere raccomandati.

Altalene delle gambe

Stare sulla gamba destra e sollevare la gamba sinistra da tre a sei pollici dal pavimento. Con le braccia lungo i fianchi, oscillare la gamba sinistra in avanti e indietro, toccando il pavimento per l’equilibrio, mantenendo il busto eretto. Ora, ripeti le mosse, ma non lasciare che il tuo piede tocchi terra. E infine, fai oscillare il piede sinistro sul lato sinistro, tenendo il braccio destro fuori. Cambia le gambe e ripeti.,

Orologio con una gamba sola con le braccia

Equilibrio su una gamba, con il busto dritto, la testa in alto e le mani sui fianchi. Visualizza un orologio e punta il braccio dritto in testa a 12, poi di lato a tre, e poi gira in basso e intorno a nove senza perdere l’equilibrio.

Aumentare la sfida di avere un partner chiamare i tempi diversi a voi. Passare al braccio e alla gamba opposti e ripetere.