6 trattamenti naturali per i sintomi di apnea del sonno

Apnea del sonno naturale Trattamento

1. Raggiungere e mantenere un peso sano

Una ragione per cui l’aumento di peso aumenta il rischio di apnea del sonno così tanto è perché rende più probabile che si sta essenzialmente guadagnando peso sulla parte interna del collo, che colpisce i muscoli della gola e capacità di respirazione. Più sei sovrappeso, più è probabile che tu abbia disturbi del sonno poiché i depositi di grasso intorno alle vie aeree superiori possono ostacolare la normale respirazione., Alcuni esperti raccomandano di misurare le dimensioni del colletto e la circonferenza del collo. Se sei un uomo con una circonferenza del collo superiore a 17 pollici (43 centimetri) o una donna sopra 15 pollici (38 centimetri), si dispone di un rischio significativamente più elevato di apnea del sonno.

E purtroppo alle prese con l’obesità, ottenere sonno povero e avere apnea del sonno tutti sembrano essere una parte di un circolo vizioso, dal momento che una mancanza di sonno può significare mancanza di perdita di peso. Non solo l’obesità aumenta il rischio di apnea del sonno, ma l’apnea del sonno può anche contribuire a molte delle stesse malattie che l’obesità fa., La ricerca mostra che l’apnea del sonno influisce negativamente su più organi e sistemi ed è associata a malattie cardiovascolari, insulino-resistenza, infiammazione sistemica, deposizione di grasso viscerale e dislipidemia. (4)

Se siete in sovrappeso o obesi, un obiettivo ragionevole per mirare è perdere circa il 10 per cento del peso corporeo. Questa quantità ha dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi perché può aiutare a prevenire il collasso delle vie aeree durante il sonno e ridurre l’infiammazione intorno ai muscoli della gola., (5) Suggerimenti per raggiungere e rimanere a un peso corporeo sano includono:

• Mangiare una dieta ricca di fibre: alcune delle migliori fonti di fibre alimentari includono verdure fresche, frutta, noci, semi, fagioli o legumi germogliati e antichi cereali integrali. Obiettivo per almeno 25-30 grammi al giorno.
• Usa grassi sani e mangia abbastanza proteine: l’olio di cocco ha effetti naturali di bruciare i grassi, oltre a molti altri benefici come migliorare anche la salute dell’intestino. Altri grassi sani che possono aiutare a controllare l’appetito includono olio d’oliva reale, avocado, grassi di manzo nutrito con erba, noci e semi., Gli alimenti proteici sono soddisfacenti ed essenziali anche per la costruzione dei muscoli. Includi regolarmente proteine come uova senza gabbia e pesce pescato in natura nei tuoi pasti.
• Utilizzare le erbe adattogene: le erbe adattogene come maca, ginseng e rhodiola possono aiutare a controllare le condizioni di salute che possono rendere difficile perdere peso (come elevate quantità di stress, problemi alla tiroide, intestino che perde, affaticamento surrenale, tossicità cellulare e candida).
• Ottenere regolare esercizio fisico: L’esercizio fisico è una prescrizione per un buon sonno. Aiuta a regolare gli ormoni, aggiunge massa muscolare, brucia calorie e può rompere la congestione nasale., Cerca di ottenere almeno 30 minuti di attività moderata, come una camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana.
• Sneak più esercizio e passare la vostra routine: Stare di più durante il giorno, provare burst-esercizi di formazione e altre forme di ad alta intensità interval training (HIIT) per continuare a sfidare i muscoli, prendere lezioni di gruppo, aggiungere in allenamento con i pesi, e rilassarsi con lo yoga tra gli allenamenti.
• Prova a usare oli essenziali per la perdita di peso: gli oli naturali, tra cui pompelmo, cannella e olio di zenzero, possono aiutare a controllare l’appetito, gli ormoni e i sintomi digestivi.

2., Evitare l’alcol eccessivo, il fumo e l’uso eccessivo di sedativi

L’alcol ha dimostrato di interferire con la qualità del sonno e può anche rilassare i muscoli della gola, tra cui l’ugola e il palato, che sono necessari per aiutare a controllare la respirazione. Gli ausili per il sonno da banco, i sedativi e i tranquillanti da prescrizione possono avere gli stessi effetti. Questo può portare a peggiorata russare e altri sintomi, più più grogginess durante il giorno.

Sia il fumo che l’alcol possono anche contribuire all’infiammazione e alla ritenzione di liquidi nelle vie aeree, che disturba il sonno normale., I fumatori hanno tre volte più probabilità di avere apnea ostruttiva del sonno rispetto alle persone che non hanno mai fumato, nel caso in cui avessi bisogno di un altro motivo per smettere. (6) Lavora per smettere di fumare e, se bevi, pianifica di non bere almeno tre ore prima di andare a letto.

3. Trattare reflusso acido, congestione e tosse

Molte persone che soffrono di apnea del sonno e russare pesante hanno anche altri problemi medici che interferiscono con la respirazione normale, tra cui reflusso acido/bruciore di stomaco, congestione e tosse cronica., La congestione nasale porta a difficoltà di respirazione attraverso il naso e può peggiorare i sintomi o addirittura contribuire allo sviluppo di apnea ostruttiva del sonno.

Nel caso del reflusso esofageo, è possibile che l’acido si stia facendo strada verso la gola e la casella vocale, dove provoca irritazione e gonfiore intorno a determinati muscoli della gola. Tosse potrebbe anche irritare le vie aeree superiori e aumentare il russare. Regolare la dieta, ridurre l’esposizione alle allergie e alzare la testa durante il sonno può aiutare a ridurre il reflusso e la congestione.

4., Umidificare la vostra camera da letto

Alcune persone riferiscono diminuzione russare, meno congestione e respirazione più chiara quando dormono con un umidificatore nelle loro camere da letto. Un umidificatore potrebbe essere in grado di aiutare a incoraggiare i seni a drenare e più aria a muoversi attraverso le vie aeree. Si può anche strofinare oli essenziali come l’olio di eucalipto (lo stesso tipo usato per fare Vicks VapoRub) sul petto prima di dormire per aiutare naturalmente aprire le vie respiratorie e lenire un naso chiuso o gola.

5. Regolare la posizione di sonno

Elevando la testa durante il sonno potrebbe essere in grado di aiutare a russare inferiore., È anche una buona idea evitare di dormire sulla schiena, che ha dimostrato di peggiorare il russare e i sintomi perché preme la lingua e il tessuto del palato contro la parte posteriore della gola.

Secondo l’University of Maryland Medical Center, dormire su un fianco con un cuscino che mantiene la testa leggermente sollevata è di solito la migliore posizione di sonno per alleviare i sintomi di apnea del sonno. (7) Una seconda opzione è quella di dormire sullo stomaco in contrasto con la schiena.

6., Considerare l’utilizzo di un russare guardia o dispositivo di sonno temporaneamente

Mentre in ultima analisi, si desidera risolvere i problemi che causano i sintomi di apnea del sonno, in primo luogo, si può temporaneamente aiutare controllo russare utilizzando un costoso, over-the-counter dispositivo chiamato un russare guardia che si inserisce in bocca. Le guardie russare funzionano facendo bollire il dispositivo flessibile e inserendolo in bocca, quindi aiuta a portare leggermente la mascella inferiore in avanti e mantiene le vie aeree più aperte.,

Altre persone che soffrono di russamento cronico potrebbero scegliere di utilizzare dispositivi più costosi e permanenti, come un dispositivo di avanzamento mandibolare, che viene inserito da un dentista in bocca e dura per diversi anni.

Statistiche apnea del sonno

• 50 milioni a 70 milioni di americani hanno disturbi del sonno o veglia, e apnea del sonno colpisce più almeno 12 milioni a 18 milioni di americani ogni anno.
• E ‘ più comune tra gli adulti sopra i 45 anni che sono in sovrappeso, in particolare gli uomini, ma può anche colpire le donne, le persone di peso normale e anche i bambini., (8)
• Gli uomini hanno il doppio delle probabilità di avere apnea del sonno rispetto alle donne. Ma le donne hanno un’alta probabilità anche se diventano obesi, stanno attraversando la menopausa o bevono alcol e fumo eccessivi. (9)
• Si stima che quattro su ogni 100 uomini di mezza età e due su ogni 100 donne di mezza età hanno apnea ostruttiva del sonno che provoca sintomi evidenti. Gli studi dimostrano che l’apnea del sonno si verifica in circa il 2 per cento dei bambini e può verificarsi anche nei bambini molto piccoli, soprattutto se sono in sovrappeso.,
• Secondo il National Institute of Health, apnea del sonno è la principale causa di eccessiva sonnolenza diurna negli adulti (10)
• Pause nella respirazione associata con apnea del sonno potrebbe durare per 10 secondi a un minuto e si verificano decine di volte a notte.
• Uno studio dell’Università di Yale ha scoperto che l’apnea notturna è associata al doppio del rischio di avere un ictus! Può anche aumentare la pressione sanguigna, il rischio di coaguli di sangue e altre malattie cardiovascolari.,
• Persone che sono obesi sono stati trovati ad avere quattro volte il rischio di sviluppare apnea del sonno che le persone che sono un peso normale.,equent minzione
• svegliarsi con la bocca secca, mal di gola o alito cattivo
• avere mal di testa
• alle prese con altri problemi di sonno, tra cui hanno difficoltà a addormentarsi oa mantenere il sonno (insonnia)
• problemi di concentrazione, scarsa memoria e la nebbia del cervello durante il giorno (anche avendo un momento difficile di guidare o di eseguire altre attività)
• diventando sempre più irritabile, ansiosi e depressi rispetto al solito a causa della mancanza di sonno
• inferiore la funzione immunitaria e un rischio più elevato di altri disturbi, come un effetto collaterale di squilibri ormonali

Apnea del Sonno vs, Russare: Come dire la differenza

Non tutti coloro che hanno apnea del sonno necessariamente russare, ma la maggior parte delle persone fanno. Mentre russare di tanto in tanto è abbastanza comune per gli adulti e di solito non dannoso, eccessivo e molto forte russare che interrompe il sonno normale e la qualità della vita è un problema serio. Come si può dire la differenza tra apnea del sonno e semplicemente “russare normale”?

In primo luogo, il vostro coniuge o partner (o chiunque altro che dorme in prossimità di voi) potrebbe essere in grado di aiutare indizio in sulle proprie abitudini di sonno., Ti notano russare abbastanza forte che li sveglia ripetutamente e disturba anche la loro qualità del sonno? Riferiscono che ti stai fermando e iniziando a respirare, svegliandoti spaventato o ansimando per l’aria? Se stai lottando con apnea del sonno, il tuo russare potrebbe assumere altre forme che non sono normali, tra cui forti ansimanti, tremanti e soffocanti suoni che ti svegliano improvvisamente. Se nessuno dorme abbastanza vicino a te da segnalare i sintomi, prova a usare un registratore per monitorare i tuoi suoni respiratori mentre dormi.,

Il russare normale inoltre non tende a rendere le persone stanche, distratte e irritabili durante il giorno perché di solito non compromette la qualità del sonno. L’affaticamento cronico è uno dei più grandi segni di scarsa qualità del sonno a causa di disturbi del sonno come l’apnea del sonno. Se noti cambiamenti nella tua concentrazione, umore, memoria, peso, appetito e personalità (ad esempio, stai dosando quando guardi la TV, hai problemi a completare le attività al lavoro e ad arrabbiarti con le persone più facilmente), allora potresti avere apnea del sonno.,

Se un membro della famiglia si nota di avere uno qualsiasi dei sintomi di apnea del sonno hallmark descritti sopra o ti ritrovi sensazione eccessivamente sonnolenza e irritabile durante il giorno, è una buona idea di consultare il medico per parlare di se o non il russare potrebbe essere un problema medico più grande. Visitare una clinica del sonno è un’altra opzione, in cui un professionista può monitorare i sintomi e indagare su una potenziale causa.

Quali sono le cause di apnea del sonno?,su, tonsille e adenoidi gonfie a causa di malattie

il fatto di Avere una storia familiare di disturbi del sonno

uso Eccessivo di alcol e fumo di sigarette

Spesso a prendere sonno aiuto di farmaci, sedativi o tranquillanti

una storia di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, malattie autoimmuni o disturbi della tiroide

Uso di stupefacenti, farmaci per il dolore (compresi i farmaci oppiacei e metadone)

Ci sono tre principali tipi di apnea del sonno, che sono attivati da diverse cose, ma possono causare sintomi simili e complicazioni., I sintomi dei due tipi più comuni, chiamati apnea ostruttiva e centrale del sonno, sono molto simili, il che a volte rende difficile per i medici determinare quale tipo sta causando il disturbo.

• Apnea ostruttiva del sonno: Questo è il tipo più comune che si sviluppa a causa di rilassamento anormale dei muscoli della gola e tende a causare il russare più forte. Normalmente, i muscoli della gola supportano la respirazione rilassando e tendendo parti della bocca e dell’esofago che consentono all’aria di passare attraverso., I muscoli della gola controllano importanti parti del corpo responsabili della respirazione, inclusi i tessuti “del palato molle” in bocca, le tonsille, le pareti laterali della gola e la lingua. Il rilassamento anormale dei muscoli della gola causa mancanza di respiro durante il sonno, che può interrompere l’apporto di ossigeno e innescare il cervello per continuare a svegliarti per ansimare per l’aria. Allo stesso tempo, può causare altri problemi come un impulso abbassato e una pressione sanguigna abbassata. (14)
• Apnea del sonno centrale: Questo tipo è meno comune di apnea ostruttiva del sonno, ma i due sono anche correlati., Si verifica quando il cervello smette di inviare segnali normali ai muscoli che aiutano a controllare la respirazione. Inconsapevolmente, le persone con apea del sonno centrale non fanno alcuno sforzo per respirare per brevi periodi di tempo perché i loro muscoli della gola non sanno contrarsi mentre dormono, il che li lascia a corto di fiato.
  Sindrome da apnea del sonno complesso: Questo tipo viene diagnosticato quando qualcuno ha sia apnea ostruttiva del sonno e apnea del sonno centrale allo stesso tempo.,

Considerazioni finali su Apnea del sonno

Apnea del sonno è un disturbo che provoca scarsa qualità del sonno a causa di pause incontrollabili nella respirazione, prendendo respiri poco profondi durante il sonno e improvvisamente svegliarsi sorpreso. Durante la notte, qualcuno con apnea del sonno potrebbe ripetutamente smettere di respirare fino a 30 volte ogni ora, spesso per brevissimi momenti di tempo e senza che la persona di essere a conoscenza di esso a tutti. In realtà, una scoperta spaventosa è che molte persone con apnea del sonno pensano che in realtà ottenere un buon sonno!,

Circa 50 milioni a 70 milioni di americani hanno disturbi del sonno o veglia, e apnea del sonno colpisce più almeno 12 milioni a 18 milioni di americani ogni anno.

Non tutti coloro che hanno l’apnea del sonno russano necessariamente, ma la maggior parte delle persone lo fa. Mentre russare di tanto in tanto è abbastanza comune per gli adulti e di solito non dannoso, eccessivo e molto forte russare che interrompe il sonno normale e la qualità della vita è un problema serio.,

Molte persone con apnea del sonno usano una maschera respiratoria per aiutare a controllare i sintomi, ma questo non fermerà i problemi sottostanti associati all’apnea del sonno, inclusa l’infiammazione dei muscoli della gola. Fortunatamente, l’apnea del sonno può essere trattata e prevenuta apportando modifiche allo stile di vita, tra cui perdere peso, ridurre l’infiammazione, migliorare la dieta e iniziare una regolare routine di esercizio.,

Inoltre, si desidera mantenere un peso sano; evitare l’alcol eccessivo, il fumo e l’uso eccessivo di sedativi; trattare reflusso acido, congestione e tosse; umidificare la vostra camera da letto; regolare la posizione di sonno; e considerare l’utilizzo di una guardia russare o dispositivo di sonno temporaneamente per trattare i sintomi di apnea del sonno.

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