Di Isadora Baum

Svegliarsi affamati non è in genere motivo di preoccupazione. Se stai alimentando il tuo corpo correttamente, in realtà è abbastanza normale sentirsi un po ‘ affamati. Ma, se ti stai svegliando nel bel mezzo della notte o luminoso e la mattina presto con morsi della fame, il tuo corpo potrebbe essere cercando di dirti qualcosa.

Abbiamo chiacchierato con la dietista registrata Kelly Jones per scoprire perché potresti svegliarti così affamato-e cosa fare al riguardo.

L’ultima cosa che hai mangiato non era super salutare.,

“Se l’ultima volta che hai mangiato, hai raggiunto qualcosa di alto contenuto di amido o zucchero che mancava di fibre, proteine e grassi, c’è la possibilità che tu abbia avuto un picco di zucchero nel sangue, seguito da un incidente”, dice Jones. Dal momento che ti svegli già con più basso di zucchero nel sangue, cattive abitudini alimentari notturne possono causare ad essere ancora più basso. Quei segnali di fame? Questo è il tuo corpo che ti dice di riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità.

Cosa fare: Riempi il tuo piatto con proteine, grassi di riempimento e carboidrati complessi ricchi di fibre — prima cosa al mattino e per l’ultimo pasto della giornata.,

Non hai mangiato abbastanza ieri.

Senza rendertene conto, potresti non aver mangiato abbastanza il giorno prima. ” Se hai perso un pasto o uno spuntino perché il tuo programma era spento, non eri andato a fare la spesa, o era un’intenzione dovuta alla dieta, il tuo corpo lo ha ancora notato e vuole che tu lo faccia oggi”, dice Jones. Mentre i piccoli deficit calorici di 100-200 calorie possono passare inosservati, i deficit più grandi influenzano le voglie e gli stimoli della fame e possono anche rallentare il metabolismo se il deficit è costante nel tempo.,

Cosa fare: tieni la tua dispensa rifornita di snack salutari e, se sei in giro, buttane anche un po ‘ nella borsa.

Sei più attivo del solito.

Hai iniziato una nuova routine di allenamento? O forse tutte quelle passeggiate pomeridiane di sanità mentale stanno sommando. Anche se non ti stai impegnando in esercizi più pianificati, gli aumenti delle attività della vita quotidiana a volte possono avere un grande impatto sul dispendio energetico, spiega Jones. “Se non stai mangiando un po’ di più, il tuo corpo potrebbe essere stressato a causa di un deficit calorico troppo grande”, dice.,

Cosa fare: Mangiare grassi più sani, come avocado, noci e burro di noci e olio d’oliva, oltre a proteine. E, non dimenticare carboidrati sani che sono ricchi di fibre, come pane integrale o cracker da utilizzare come veicolo per quegli alimenti ricchi di grassi e ricchi di proteine.

Non stai dormendo abbastanza.

Non dormire a sufficienza può spesso portare a dolori di fame il giorno successivo. ” Nel tentativo di aiutarti a convertire il triptofano in melatonina, così ti sentirai assonnato e tornerai a letto, il tuo corpo rilascerà gli ormoni della fame”, dice Jones.,

Cosa fare: Assicurati di dormire 7-8 ore ogni notte!

Sei stressato.

Il cervello brucia un sacco di energia ogni giorno e se hai a che fare con lo stress psicologico, il suo fabbisogno energetico può essere in overdrive. Questo può portare a non dormire la notte (vedi sopra) o semplicemente a sentirsi più affamati in generale.

Cosa fare: “Assicurati di fare una pausa e gustare pasti e snack adeguati e soddisfacenti durante i periodi di stress”, dice Jones. “Aiuterà a nutrire il tuo corpo e il tuo cervello, poiché i normali livelli di zucchero nel sangue possono aiutare a ridurre il rilascio di ormoni dello stress e dell’ansia.,”

Stai bevendo troppo alcol.

Se hai versato un secondo bicchiere di vino ogni sera, o anche averne uno regolarmente senza un pasto equilibrato, potrebbe essere un problema, secondo Jones. L’assunzione di alcol può influire sul metabolismo del glucosio, portando a ipoglicemia o basso livello di zucchero nel sangue.

Cosa fare: Goditi il tuo alcol con abbastanza carboidrati, grassi, fibre e proteine per rallentare l’assorbimento di alcol e ridurre le possibilità di una scarsa reazione di zucchero nel sangue.