Se sei seduto alla scrivania in questo momento — come fai ogni giorno per oltre otto ore-c’è una forte possibilità che tu senta una fitta di disagio da qualche parte.

Forse è la parte bassa della schiena che inizia a dolere. O il collo e le spalle diventano rigidi a metà pomeriggio.

Ovunque il dolore si insinua, può essere un segno che una seduta prolungata sta avendo un effetto negativo sul tuo corpo. Cattiva postura può anche essere la colpa.

Ormai abbiamo tutti sentito parlare dell’importanza di una corretta postura., Fa bene ai muscoli, alle ossa, all’equilibrio, agli organi interni ed è efficace nel ridurre al minimo il mal di schiena.

Cattiva postura e un nucleo debole sono due delle cause alla base del mal di schiena — ed è spesso difficile da evitare se si spende un sacco di tempo dietro una scrivania. Potresti non essere in grado di abbandonare la tua scrivania, ma ci sono semplici movimenti che puoi fare durante il giorno per migliorare la tua postura per ridurre il mal di schiena.,

Abbiamo creato tre tipi di esercizi di postura: esercizi seduti (che puoi fare direttamente alla tua scrivania), esercizi in piedi (puoi eseguire ovunque in ufficio — anche l’ascensore) ed esercizi a pavimento (esegui questi quando ti svegli la mattina o torni a casa la sera). Ogni gruppo di esercizi si concentra su due cose: rafforzare la parte superiore della schiena per mantenere le spalle tirate indietro e prevenire la flessione, e esercizi di stretching per aprire la parte anteriore del corpo, in particolare il petto., Rafforzare la parte superiore della schiena fornisce il supporto necessario per mantenere il torace aperto, quindi i due lavorano in tandem per aiutarti a mantenerti in posizione verticale (e ridurre lo stress sulla schiena).

Esercizi che migliorano la postura e alleviare il mal di schiena

Queste mosse possono essere fatte quando sei in un ascensore, in attesa in fila o mentre sei in piedi nella cucina dell’ufficio in attesa che il tuo pranzo si riscaldi nel microonde.

Reverse High Five

Mentre stai in piedi, alza le spalle verso le orecchie e poi rilassati., Girare i palmi verso il retro della stanza. Premi le mani indietro come se stessi cercando di dare a qualcuno un doppio cinque. Pulse 10 volte e poi riposare.

Apri petto

Per allungare la parte anteriore del corpo, stringi le mani dietro la schiena e spingi verso il suolo mentre raggiungi le braccia lontano dalla parte posteriore del tuo corpo. Apri il petto e solleva la testa per sentire un tratto sul petto. Tenere premuto per 5 respiri, quindi rilasciare.

Esercizi seduti

Questi esercizi sono perfetti per l’ufficio!, Puoi sederti alla tua scrivania su una sedia verticale ed eseguire questi esercizi di allungamento e rafforzamento.

Goalpost Squeeze

Mentre sei seduto in posizione verticale, solleva le braccia in posizione di palo con i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi anche con le spalle. Rilassa le spalle verso il basso, quindi tira i gomiti verso la parte posteriore della stanza. Immagina di spremere un marmo tra le scapole mentre lavori nella parte superiore della schiena. Rilasciare. Ripeti 10 volte.,

Apri ascella

Per aprire il petto, raggiungere le braccia verso i lati e verso l’alto e in testa, stringere le mani in alto. Allungare le braccia verso l’alto, quindi piegare i gomiti verso la parte posteriore della stanza per allungare il petto e le ascelle. Tenere premuto per un respiro, quindi raddrizzare le braccia. Ripeti 10 volte.

Esercizi di pavimento

Questi esercizi possono essere eseguiti nel comfort della vostra casa su un tappetino yoga, tappeto o anche a letto!,

Mini Cobra

Sdraiati sullo stomaco, metti le mani a terra sotto le spalle. Tirare il vostro navale in verso la colonna vertebrale, e spremere il vostro interno cosce insieme. Appoggia la fronte a terra. Questa è la posizione di partenza. Fingere che si sta spingendo un marmo in avanti con il naso, e portare la testa in avanti e verso l’alto come si preme verso il basso attraverso i palmi delle mani per sollevare le spalle e il petto da terra. Tieni i gomiti piegati., Spremere le scapole insieme per lavorare la parte superiore della schiena ancora di più. Quindi, lentamente abbassare la schiena fino a terra appoggiando la fronte verso il basso. Ripeti questo 10 volte.

Braccio Roll Stretch

Sdraiato a pancia in giù, raggiungere il braccio destro verso destra direttamente in linea con la spalla. Posiziona la mano sinistra sul terreno sotto la spalla sinistra e usala per spingere delicatamente il corpo verso destra, rotolando verso il braccio destro (mentre rimane a terra)., Puoi piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro a terra dietro il ginocchio destro per la stabilizzazione. Tenere questo tratto per 30 secondi o 5 respiri profondi. Senti il tratto nella parte anteriore del petto e sotto l’ascella del lato destro. Quindi ripetere sul lato sinistro.,

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