da Patricia Harteneck, Ph. D.
pensieri da Corsa veloce, ripetitivi schemi di pensiero su un argomento particolare—sono una caratteristica comune di ansia e altri disturbi mentali-disturbi di salute. Ma possono accadere ogni volta che si è in uno stato ansioso o stressato, anche se non si verificano altri sintomi.
I pensieri di corsa possono essere replay di eventi passati che hanno generato ansia o tristezza per te., Possono anche essere preoccupazioni per le cose che potrebbero accadere in futuro. Sono stringhe di pensieri che sono gonfiati a dismisura, hanno uno schema, consumano tempo e spesso non hanno conclusioni razionali.
Possono assomigliare a questo:
“Dimentico sempre quello che devo fare. Sono cosi ‘ stupida. Se non ricordo tutto, vengo licenziato. Non lo so cosa faro ‘se succedera’. Avrei dovuto accettare quel lavoro che mi è stato offerto sei mesi fa. Se perdo il lavoro, non avro ‘ soldi., Ho bisogno di lavorare più ore per mantenere questo lavoro. Questo mi rende piu ‘ depresso. Sono così infelice. Cosa devo fare?”
Quando pensieri come questi inondano la tua mente, drenano la tua energia, ti impediscono di vivere nel momento presente e possono creare un loop nel tuo cervello che sembra difficile sfuggire. Possono anche rendere più difficile concentrarsi e svolgere le attività quotidiane e compromettere la memoria e il sonno.
Avere pensieri da corsa è spesso inquietante e spaventoso perché crea un senso di essere fuori controllo., Ma avere pensieri da corsa non significa che sei fuori controllo o pazzo. Significa che sei ansioso e che il tuo livello di stress è più alto del solito.
Ecco alcuni modi in cui puoi lavorare per calmare la mente e smettere di correre pensieri:
1. Usa il distacco cognitivo.
La nostra mente di solito si preoccupa delle cose che è convinta siano vere ma, la maggior parte delle volte, in realtà non sono vere. È possibile bilanciare la tendenza della vostra mente di prevedere il risultato peggiore da venire con scenari alternativi positivi. Per esempio, il vostro coniuge sembra distante e sta inviando un sacco di email., Decidi tu che deve avere una relazione. Uno scenario alternativo: sta lavorando duramente su un progetto. Analizza cosa è più probabile che accada. Il più delle volte, lo scenario peggiore che il tuo cervello si presenta non è il più probabile.
2. Usa un mantra.
Un mantra è solo una semplice frase o parola che si ripete per calmare la mente. La ricerca ha dimostrato che ripetere un mantra riduce l’attività nella parte del cervello che è responsabile dell’auto-giudizio e della riflessione., Questa è la parte del cervello che passa così tanto tempo a rimasticare il passato e preoccuparsi del futuro. È possibile utilizzare qualsiasi parola, suono, o dicendo che si desidera. Potresti provare qualcosa come “Om”, “La vita è buona” o ” Tutto è OK.”Ripeti la tua frase più e più volte, concentrando i tuoi pensieri solo sul tuo mantra. Se la tua mente vaga, torna al tuo mantra. Si può praticare questo quasi in qualsiasi momento, anche andare in giro per il supermercato o sul vostro tragitto casa dal lavoro.
3. Concentrati sul presente.,
Riportare la tua attenzione al presente ti aiuterà ad accettare e lasciare andare ciò che non puoi controllare. Ti aiuterà anche a capire che non puoi cambiare il passato e che il futuro non è ancora successo, quindi è una perdita di tempo continuare a pensare a loro. (Questo non significa che non sei a conoscenza di ciò che è accaduto in passato o di ciò che sta per accadere in futuro.) Prova a fare un respiro profondo e chiedendoti come ti senti in questo momento.
4. Scrivi le cose.
Mettere le tue preoccupazioni sulla carta ti consente di tornare a loro in un secondo momento., Non devi licenziarli del tutto, e puoi sentirti a tuo agio sapendo che rivisiterai la preoccupazione. Inoltre, l’atto di scrivere impegna la tua mente e riduce il potere dei pensieri da corsa. Quando i pensieri sono nella tua mente, si sentono caotici. Mettendoli su carta li organizza. Utilizzare un notebook o un documento informatico designato. Una volta che hai preso un paio di minuti per organizzare i vostri pensieri su carta o sullo schermo, la vostra mente dovrebbe essere più calmo. Se si desidera, mettere da parte un limite di tempo per pensare a loro prima di prendere una pausa e tornare a loro più tardi.,
5. Respirare.
Questo sposta la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico alla risposta rilassata del sistema nervoso parasimpatico. Prova a contare fino a 3 mentre inspiri e a 5 mentre espiri. Presta attenzione solo al tuo respiro mentre cerchi di rallentarlo. La tua mente vagherà, ma riportala al tuo respiro. (Vedi altri suggerimenti su esercizi di respirazione qui.)
Ci vuole tempo per sviluppare nuove abitudini., Qualunque di questi strumenti si utilizza, ci vorrà una pratica regolare per un lungo periodo di tempo per vedere i risultati. Sfortunatamente, molte persone si aspettano che gli effetti siano immediati e abbandonano la pratica troppo presto. Invece, sii coerente e paziente. E se si scopre che non si è in grado di ottenere pensieri da corsa sotto controllo, considerare la consultazione di un fornitore di salute mentale. Pensieri ansiosi possono essere parte di un disturbo di salute mentale che i professionisti possono trattare efficacemente con la psicoterapia, farmaci, o una combinazione dei due.
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