Febbraio è il mese nazionale del cuore. Sebbene la malattia cardiaca sia la principale causa di morte per uomini e donne in tutto il mondo, è in gran parte prevenibile. Ciò rende gli integratori per la salute del cuore un grande business, il che significa un sacco di hype e lanugine di marketing da varie aziende di integratori.

Così abbiamo preso su di noi per analizzare cinque integratori che hanno prove reali dietro i loro benefici. Come sempre, ricordarsi di consultare sempre il proprio medico prima di prendere qualsiasi cosa — alcuni integratori hanno interazioni farmacologiche.,

Nitrati

I nitrati sono uno dei motivi per cui le verdure sono così buone per te. I nitrati si dividono in nitriti, che circolano nel corpo e vengono trasformati in ossido nitrico (NO). Nitrati, trovati abbondantemente nelle barbabietole e in una varietà di verdure a foglia verde (rucola, collardi, ecc.), sono un modo affidabile ed efficace per aumentare la sintesi di ossido nitrico nel corpo. Elevati livelli di NO sono associati a una migliore circolazione e ad una pressione sanguigna più bassa.,

Mangiare una dieta con una buona quantità di verdure contenenti nitrati riduce il rischio di ipertensione e può migliorare la funzione delle cellule endoteliali (le cellule che rivestono l’interno dei vasi sanguigni). Come bonus aggiuntivo, aumentando la verdura complessiva (e frutta!) l’assunzione può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte prematura.

Sebbene sia possibile trovare nitrati nelle carni lavorate, non è proprio la stessa cosa che farli passare attraverso le verdure., Si pensa che vari composti nella carne interagiscano con i nitrati durante la cottura e la lavorazione per formare elementi potenzialmente pro-cancerogeni come le nitrosammine. Si può leggere su questo processo e come può influenzare la salute qui: Gli scienziati hanno scoperto che la carne rossa provoca il cancro … o l’hanno fatto?

Aglio

Mentre l’aglio può anche migliorare NESSUNA segnalazione nel corpo, i suoi effetti di abbassamento della pressione sanguigna sono principalmente dovuti a un altro composto: idrogeno solforato (H2S)., Se parte della vostra dieta o integrato, l’aglio è un modo economico e potente per aumentare la segnalazione di idrogeno solforato nel corpo — che a sua volta rilassa i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

In quelli con colesterolo elevato (>200 mg/dL, >5,5 mmol / L), il consumo costante di aglio per due mesi o più può ridurre moderatamente il colesterolo totale e lipoproteico a bassa densità (LDL) e può leggermente aumentare le lipoproteine ad alta densità (HDL)., Poiché può migliorare diversi parametri cardiovascolari, l’aglio è un buon integratore per la salute del cuore.

Vitamina K2

Un’arteria sana è flessibile. Durante la calcificazione arteriosa, il calcio aderisce alla parete dell’arteria, aumentandone la rigidità. La rigidità e la flessibilità arteriosa sono biomarcatori molto affidabili della mortalità per malattie cardiovascolari. La vitamina K2, che si trova nei tuorli d’uovo e in alcuni alimenti fermentati, è uno dei pochi integratori alimentari che possono essere in grado di ridurre la calcificazione arteriosa e la rigidità.,

La vitamina K può essere suddivisa approssimativamente in 3 gruppi: K1, K2 e K3. K1 svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, mentre K2 è responsabile della regolazione del calcio. K3 è una provitamina sintetica non utilizzata nella fortificazione o nel completamento dell’alimento umano, poichè può nuocere alla vostra salute.

Mentre la maggior parte può ottenere un adeguato K1 dal consumo di verdure a foglia verde, l’integrazione di K2 può essere necessaria per raccogliere alcuni dei benefici cardiovascolari di K2.

Bonus: La vitamina K2 fornisce benefici anche per la salute delle ossa! È particolarmente utile se prendi vitamina D e calcio.,

Berberina

La resistenza all’insulina può peggiorare la salute cardiovascolare nel tempo, poiché gli zuccheri cronicamente elevati nel sangue possono causare danni ai tessuti e aumento della pressione sanguigna.

La berberina è un attivatore di Protein chinasi (AMPK) attivato da AMP, il che significa che può aiutare a disegnare glucosio e lipidi in una cellula, consentendo loro di essere utilizzati come energia.

Con una riduzione dello zucchero nel sangue paragonabile alla metformina del farmaco per il diabete, la berberina è un agente ipoglicemizzante molto potente che può essere utile per le persone con ridotta regolazione del glucosio., Quando accoppiato con interventi di stile di vita, berberina può migliorare notevolmente i livelli di glucosio (HbA1c) e contribuire a ridurre il colesterolo alto in quelli con diabete di tipo 2.

Taurina

La taurina (L-taurina) è un aminoacido condizionalmente essenziale che si trova abbondantemente nel corpo, in particolare nei tessuti cardiaci dove aiuta a mantenere un battito cardiaco regolare. In condizioni di salute, i nostri corpi possono produrre taurina dagli aminoacidi metionina e cisteina e dalla vitamina B6.,

In pazienti con insufficienza cardiaca, la supplementazione di taurina a breve termine (~2 settimane) ha prodotto miglioramenti nella funzione cardiovascolare che circonda un periodo di esercizio. Gli studi hanno anche suggerito che la taurina può avere alcuni effetti benefici sulla pressione sanguigna in quelli con pre-ipertensione o ipertensione.

Migliorare la salute del cuore attraverso il cibo e la supplementazione

Aggiungere più aglio, verdure a foglia verde e barbabietole alla vostra dieta è un primo passo facile per proteggere il vostro cuore e febbraio è il momento perfetto per iniziare!,

Ricorda: l’integrazione è gratuita per una buona alimentazione, non una sostituzione (e assicurati di avere un sonno di alta qualità e una buona quantità di esercizio fisico). Non è sexy e non è una pillola magica, ma è ciò che le prove indicano.,

Se vuoi dettagli più specifici su quando assumere questi integratori, quanto prendere e istruzioni passo-passo, controlla il nostro cuore& Circulation Supplement Guide, una guida completa sulle ultime prove per gli integratori per la salute del cuore.