5 dei Migliori Quad si estende per aggiungere nella vostra routine

Perché allungare i muscoli Quad è importante

I quad stretch aiutano a mitigare il dolore e alleviare la tensione nei muscoli quad (situati nella parte anteriore della coscia), ma hanno anche un impatto più olistico sul modo in cui il corpo si muove e si sente. Cody Braun, esperto di fitness Openfit, spiega che l’aggiunta di buoni tratti quad alla tua routine di mobilità può aiutare a correggere gli squilibri muscolari che spesso portano a problemi come il ginocchio e il mal di schiena.,

” Quando i flessori dell’anca e i quad sono abituati ad essere attivati, puoi iniziare a sviluppare ciò che è noto come “dominanza quad””, dice. Questo è quando i tuoi quad prendono il sopravvento durante gli esercizi della parte inferiore del corpo, rendendo meno efficaci i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Allungando i quad, puoi aiutare a creare una distribuzione più equilibrata del lavoro nelle gambe. Questo dà al tuo corpo la possibilità di muoversi meglio ed evitare di sforzare aree come la schiena e le ginocchia.

“Fissare lo squilibrio consente agli altri muscoli di fare il loro lavoro e di aiutare in modo appropriato durante l’allenamento”, aggiunge Braun., “Compensazioni da altri muscoli che non fanno il loro lavoro è ciò che mette a dura prova le articolazioni.”

Tieni presente che lo stretching è solo una parte dell’equazione. Al fine di correggere completamente gli squilibri nel vostro corpo, è inoltre necessario rafforzare le debolezze e correggere eventuali modelli motori che potrebbero essere fuori.

5 dei migliori Quad si estende

Qui di seguito troverete un elenco di cinque dei migliori quad muscolare si estende che si può fare dopo un allenamento., Sono utili per gli allenamenti delle gambe, i corridori, gli appassionati di yoga o chiunque sia quad dominano o potrebbe voler dare alla parte anteriore delle cosce qualche attenzione in più.

“Per ottenere il massimo dai tuoi quad, suggerisco di contrarre i muscoli posteriori della coscia e i glutei per ottenere un tratto completo nei tuoi quad senza movimenti compensatori.”Suggerisce di fare queste pose nel tuo fresco alla fine del tuo allenamento, e tenendo ogni quad stretch per almeno 30 secondi.,

In piedi quad stretch

• Stare con i piedi alla larghezza dell’anca, utilizzando una sedia o una parete per l’equilibrio, se necessario.
• Piega il ginocchio destro e solleva il piede dietro di te, afferrandolo con la mano destra.
• Mantenendo il bacino nascosto e il ginocchio destro puntato verso il pavimento, usa il braccio per tirare il tallone verso i glutei fino a sentire la tensione nei muscoli quad.
• Rilascia la gamba e ripeti dall’altra parte.,

Lying side quad stretch

• Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte e impilate l’una sull’altra. Piega il braccio destro e usa la mano per sostenere la testa.
• Piega il ginocchio sinistro e raggiungi la mano sinistra per afferrare il piede.
• Mantenendo il ginocchio sinistro allineato con il ginocchio destro, usa la mano per tirare il piede verso i glutei fino a sentire la tensione nei muscoli quad.
• Rilasciare il piede e ripetere sul lato opposto.,

Sdraiato incline quad stretch con la cinghia

• Sedersi sul pavimento e loop una cinghia intorno alla parte superiore del piede destro. Usando la mano destra per mantenere la tensione nella cinghia, rotolare sullo stomaco.
• Tieni la gamba sinistra dritta, piega il ginocchio destro. Tirare la cinghia con entrambe le mani per portare il piede destro verso i glutei fino a sentire la tensione nei muscoli quad. Tenere i fianchi premuti contro il pavimento.
• Rilasciare il piede e ripetere sul lato opposto.,

Posteriore-piede-elevato quad stretch

• Stare di fronte a una panca al ginocchio. Posiziona la parte superiore del piede destro sulla parte superiore della panca e abbassala in modo che il ginocchio destro sia appoggiato sul pavimento e la gamba sinistra sia piegata a 90 gradi. Utilizzare un tappetino o un cuscino sotto il ginocchio destro per alleviare qualsiasi disagio.
• Mantenendo il petto e i glutei impegnati, premere lentamente i fianchi in avanti per aumentare e rilasciare la tensione nel quad destro.
• Rilasciare il piede e ripetere sul lato opposto.,

Quad foam roll

Anche se questo non è tecnicamente un tratto, può ancora aiutare a rilassare i muscoli quad. Il rotolamento della schiuma può aiutare a migliorare il recupero dopo l’esercizio e alleviare il dolore.

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte e un rullo di schiuma sotto i quad. Appoggiati sugli avambracci.
• Rotolare lentamente i muscoli quad dalla parte superiore delle cosce appena sopra le ginocchia.