Per Ruth White, la fatica che viene fornito con la depressione può essere opprimente. “Trovo difficile alzarsi dal letto e una volta fuori dal letto, solo camminare può essere estenuante. Mandare SMS o anche guardare la TV può sembrare uno sforzo erculeo”, ha detto White, Ph. D, MPH, MSW, un professore associato clinico nella School of Social Work presso l’University of Southern California.

Scrittore Therese Borchard trova ci vuole più tempo per fare compiti banali, come lavare i piatti e lavanderia pieghevole. Anche il suo lavoro è rallentato., “Mi ci vuole circa il doppio del tempo per scrivere un pezzo come prima che avessi il mio guasto 10 anni fa.”

La fatica è comune nella depressione. Infatti, secondo lo psicologo clinico Shoshana Bennett, Ph. D, ” è insolito che la fatica non sia uno dei sintomi della depressione.”

I suoi clienti spesso dicono che sanno cosa devono fare per migliorare, ma non possono farlo.

Questo è il motivo per cui la fatica è così distruttiva., Come le persone si stancano, smettono di partecipare a esperienze sociali e attività piacevoli, ha detto Margaret Wehrenberg, PsyD, uno psicologo clinico e autore di diversi libri su ansia e depressione, tra cui Il 10 Migliori tecniche di gestione della depressione mai.

Non hanno l’energia o la resistenza. Ma isolare e non muovere il loro corpo li rende ancora più stanchi e depressi. In breve, la stanchezza e la depressione hanno una relazione circolare, ha detto Wehrenberg.,

La fatica colpisce le persone emotivamente, cognitivamente e fisicamente, secondo Bennett. “Rallenta tutto.”Batte l’autostima, che è già bassa nelle persone con depressione.

Molti dei clienti di Bennett si definiscono stupidi. Pensano: “Non ho nemmeno la trama di quello show televisivo; cosa c’è di sbagliato in me?”

Bennett, che ha lottato con la depressione postpartum, ha ricordato la potente decelerazione delle sue capacità motorie. “È stato molto difficile alzarsi dal divano., E il mio vero sé è attivo, orientato al compito e produttivo.”

La cosa migliore che puoi fare per migliorare è cercare un aiuto professionale. Questo in genere include il lavoro con un terapeuta e, per alcune persone, l’assunzione di farmaci pure. Man mano che questa difficile malattia si attenua, anche l’estremo esaurimento e la mancanza di energia lo faranno.

Di seguito sono riportati ulteriori suggerimenti per la navigazione opprimente fatica della depressione.

1. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive.,

La depressione spesso causa perdita di appetito, specialmente quando l’ansia è presente, ha detto Bennett, autore di quattro libri sulla depressione, compresi i bambini depressi. Ha suggerito di impostare un allarme per ogni due o tre ore. Quando suona, mangia proteine e carboidrati complessi e bevi acqua per stabilizzare il tuo umore.

” Assicurarmi di mangiare cibi ad alto contenuto di carburante per tutto il giorno è un modo per combattere l’inclinazione a saltare i pasti, il che mi renderebbe più affaticato”, ha detto White, autore del libro Prevenire la ricaduta bipolare.,

Bianco mangia cibi ad alto contenuto di carburante come uova, yogurt e carne, insieme a un sacco di verdure crude e noci.

“La mia dieta è estremamente importante”, ha detto Borchard, fondatore del Progetto Beyond Blue, una comunità online per le persone con depressione resistente al trattamento e altri disturbi cronici dell’umore e dei loro cari.

Salta del tutto lo zucchero. Anche se lei ottiene un picco iniziale di energia, lo zucchero la fa trascinare per giorni. Invece, si concentra sugli alimenti che livellano il suo zucchero nel sangue.

2. Pratica una buona igiene del sonno.,

Borchard va a dormire alla stessa ora ogni notte (di solito 10 p. m.) e si alza alla stessa ora ogni mattina (intorno alle 6 del mattino). Si ritaglia anche il tempo tranquillo al mattino per pregare, meditare, leggere o fare qualsiasi altra cosa che aiuti il suo riposo mentale.

3. Connettiti con gli altri.

“L’impegno sociale è potente”, ha detto Wehrenberg. I social media, tuttavia, non sono gli stessi, ha detto. Quando sei già affaticato e controlli Facebook e vedi tutte le cose eccitanti e meravigliose che le persone stanno facendo, probabilmente ti sentirai peggio, ha detto., “Sembrerà che il mondo si stia divertendo molto di più di te.”

Invece, connettiti con gli amici di persona. Queste non devono essere uscite importanti. Avere un amico unirsi a voi per il caffè, lei disse.

White trova utile connettersi con gli amici che la supportano “nel fare piccoli passi fino al passaggio delle nuvole.”

4. Regolare le vostre aspettative.,

“Devo continuamente — come quattro volte al giorno — riadattare le mie aspettative”, ha detto Borchard, che scrive il blog “Sanity Break” e ha scritto il libro Beyond Blue: Surviving Depression& Ansia e sfruttare al meglio i geni cattivi.

In effetti, chiama le sue aspettative la più grande minaccia. “Se riesco a ridurre le mie aspettative, allora mi sento BENE con me stesso. Tuttavia, una volta che inizio a confrontarmi con altri scrittori e persone che rispetto, sono nei guai.”

5. Pratica compassionevole auto-parlare.,

Picchiarti per essere stanco o chiamarti pigro non fa che esacerbare la fatica. È come essere nel bel mezzo di un ring di pugilato che ti prende a pugni, aggiungendo la beffa al danno, ha detto Bennett.

Presta attenzione al tuo auto-discorso negativo. Quando ti senti male con te stesso, considera ” Cosa sto dicendo a me stesso in questo momento?”Bennett ha detto.

Quindi scusa e contrasta le dichiarazioni critiche con la verità. Sii specifico, ha detto.

Ad esempio, “Mi dispiace. Non me lo meritavo. Sto facendo del mio meglio. Questa non è pigrizia. Ho una vera malattia., Sto prendendo buoni passi per aiutare me stesso, come frequentare la terapia, bere acqua e muovere il mio corpo. Non vedo l’ora di tornare.”

Inoltre, considera cosa diresti a un amico. E ricorda che la depressione è una malattia difficile. Come ha detto Bennett, ” Non puoi uscire dalla depressione più di quanto tu possa uscire dall’influenza.”Quindi sii gentile con te stesso.

Ecco la parte 2 di questo articolo, dove gli esperti condividono altri cinque suggerimenti per navigare nell’estremo esaurimento della depressione.