40 Foods Nutrition Experts Ci ha detto che dovresti mangiare ogni giorno

Fare un viaggio al negozio di alimentari può sembrare travolgente: quali alimenti dovresti fare scorta? Quanti frutti e verdure si dovrebbe comprare? Che dire di proteine e snack? Anche se si può generalmente sapere quali alimenti sono sani, è difficile determinare solo ciò che si dovrebbe mangiare ogni giorno al fine di rimanere in buona salute. Fortunatamente, abbiamo consultato dietisti e nutrizionisti registrati che hanno rivelato quali alimenti giurano., Quindi, essere sicuri di aggiungere questi alimenti nutrizionisti mangiano alla vostra lista della spesa e navigare al supermercato con facilità. Chi meglio di prendere alcune indicazioni da che gli esperti, giusto?

Se questi alimenti funzionano per loro da mangiare regolarmente, potrebbero funzionare anche per te. Ti consigliamo di prendere nota di questi alimenti e provare a incorporarli nella vostra dieta quotidiana. Chissà, si potrebbe solo scoprire il vostro nuovo preferito go-to cibo! (E mentre stai facendo cambiamenti sani, assicurati di controllare questi 7 cibi più sani da mangiare in questo momento.,)

Olive non sono solo per i martini! “Le olive sono una ricca fonte di vitamine A ed E, entrambe proteggono gli oli sulla superficie della pelle dai danni dei radicali liberi”, afferma Peggy Kotsopoulos, RHN e autore di Kitchen Cures. “Le olive aiutano anche a rafforzare i tessuti connettivi, migliorando il tono della pelle e proteggendo dalle radiazioni UV., Il ricco contenuto di grassi monoinsaturi è particolarmente utile per il cuore poiché riduce il rischio di aterosclerosi mentre aumenta il buon colesterolo HDL.”

Inoltre, le olive confezionano flavonoidi che hanno proprietà antinfiammatorie e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. E verde o nero, Kalamata o ripieno di pimento, sono dannatamente gustosi se ci chiedete.

Mentre le olive sono buone per il tuo ticker, ci sono molti alimenti che non lo sono. Qui ci sono 50 alimenti che possono causare malattie cardiache.,

Portare il cukes! “Il cetriolo è un modo delizioso e leggero per idratare il corpo e reintegrare le sue vitamine quotidiane. Infatti, il cetriolo contiene la maggior parte dell’acqua in peso di qualsiasi cibo solido (95 per cento di acqua)”, afferma Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice del WellNecessities. “Quando non siamo in vena di bere i nostri liquidi, affettare alcuni cetrioli o aggiungerli a un’insalata può aiutare con l’idratazione e la disintossicazione.,”I cetrioli sono anche naturalmente a basso contenuto di calorie, che li rende ideali per la perdita di peso o semplicemente per migliorare la digestione generale.

Cerchi ancora più consigli dagli esperti? Qui ci sono 40 Consigli nutrizionisti dicono che è necessario seguire per perdere peso.,

“anche se i semi di chia sono piccoli, essi pack più omega-3 acidi grassi (che hanno dimostrato di ridurre i fattori di rischio per la malattia di cuore) e di fibra rispetto a qualsiasi altro cibo, in peso,” dice Hayim. Mescolare in yogurt, aggiungerli a una vinaigrette insalata, o provarli in una di queste 50 migliori ricette di semi di Chia.

“Sono anche un’alternativa facile ai carboidrati”, afferma Rebecca Lewis, RD per HelloFresh., “Sono anche un’ottima fonte di proteine a base vegetariana.”

“Jackfruit è il benessere prossima grande cosa,”dice Hayim. “Ristoranti Vegan preso piede presto con la creazione di tacos jackfruit, utilizzando la consistenza carnosa del jackfruit come riempitivo. Il frutto è deliziosamente dolce, ricco di vitamine e minerali e non contiene grassi saturi o colesterolo., Mentre la maggior parte delle vitamine del gruppo B si trova in fonti non vegetali, il jackfruit è ricco di vitamina B6, niacina, riboflavina e acido folico, che svolgono tutti un ruolo importante nell’aiutare il corpo a convertire il cibo in energia.”OK, siamo venduti!

Anche i nutrizionisti sono avo-pazzo!!! “Sono un grande fan di questi frutti., Sono ricchi di vitamina C per aiutare a rafforzare il sistema immunitario e i grassi sani, che sono una parte essenziale della vostra dieta”, afferma il dietista di New York Aislinn Crovak, RD, CDN. “Sono una grande aggiunta alla maggior parte degli alimenti, come una diffusione su panini, o anche pianura con un po’ di sale marino e pepe appena incrinato. La mia colazione mattutina è di due uova soleggiate con un lato di avocado cremoso. Delizioso e nutriente!,”

Ed ecco una piacevole sorpresa:” Gli avocado offrono anche fino al 40% dell’assunzione giornaliera raccomandata di fibre”, afferma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista a base vegetale e autore della dieta vegiterranea e della Guida completa dell’idiota alla nutrizione a base vegetale.

CORRELATI: Questa dieta frullato di 7 giorni vi aiuterà a perdere quegli ultimi chili.,

“yogurt greco fornisce probiotici, proteine e calcio. I probiotici sono batteri sani che vivono nel tratto digestivo. È l’equilibrio di batteri buoni e cattivi che aiuta a mantenere la salute dell’intestino, l’immunità e la salute generale”, dice il dottor Sonali Ruder, DO, alias il medico Foodie., “Lo yogurt greco è anche ricco di proteine, che ci aiuta a mantenere la massa muscolare mentre invecchiamo e ci dà anche energia di lunga durata. Può essere una fonte particolarmente buona di proteine per i vegetariani. Lo yogurt greco fornisce anche calcio (un minerale che molti americani sono a corto di), che aiuta a mantenere la salute delle ossa.”

“Bietola è una delle più sane verdure a foglia verde intorno”, dice Kotsopoulos., “Aiuta ad aumentare la forza cardiovascolare e mantiene le ossa sane. Inoltre, ha un’abbondante fonte di vitamina K. ”

La vitamina K è una delle più importanti vitamine per la costruzione delle ossa, che aiuta a trasportare il calcio alle ossa e aiuta le ossa ad assorbire il calcio una volta che arriva lì. Una tazza contiene il 374 percento del valore giornaliero.

Mentre aggiungere più bietole è qualcosa che dovresti fare, ci sono alcune abitudini che devi rompere. Ecco le 101 abitudini più malsane del pianeta.,

Cremoso, salate la salsa di volteggiava con la pasta o soffocato su una fetta di pane tostato? Pesto è abbastanza ossessione-degno se ci chiedete. “I pestos sono una deliziosa miscela di erbe verdi ricche di fitonutrienti, olio d’oliva, un po’ di formaggio ad alto sapore e, in questo caso, noci per il loro gusto distinto e omega-3”, afferma Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutrizionist presso il Kripalu Center for Yoga & Salute., “Le erbe hanno anche alcuni dei più alti punteggi ORAC (una misura dei livelli antiossidanti) di qualsiasi alimento.”

“Una delle cose più importanti che ho stock nella mia cucina è aceto di sidro di mele,”dice il Dr. Taz. Stiamo iniziando a pensare che dovremmo fare lo stesso. “L’aceto di sidro di mele aiuta a preservare un sano livello di pH alcalino, che aiuta a prevenire affaticamento, infiammazione, problemi di peso, acne e bruciore di stomaco”, afferma il dott.,

Ancora non convinto? Qui ci sono 4 Benefici per la salute scienza-Backed di aceto di sidro di mele.

non stupitevi se anguria diventa la successiva spremitura di tendenza. C’è una buona ragione per cui l’anguria è uno dei cibi comuni che i nutrizionisti mangiano. Vuoi una carnagione perfetta? Bevete.

“L’anguria è uno dei modi migliori per rimanere idratati., composto principalmente da acqua e ricco di elettroliti, in particolare potassio, che è essenziale per l’idratazione a livello cellulare. Mantiene la pelle impeccabile e fresca dall’interno verso l’esterno”, afferma Kotsopoulos. “L’acqua dell’anguria contiene anche la crosta, che è ricca di vitamina C, un potente antiossidante che rassoda la pelle e aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. E contiene anche L-citrullina, che agisce come un vasodilatatore che aiuta a fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo ed è anche ottimo per la pelle luminosa., Inoltre, è ricco di licopene antiossidante (molto più dei pomodori), che aiuta a costruire il nostro collagene rassodante e previene i danni UV.”

Superfood in crosta di rapa fritte, chiunque? Prendi un po ‘ di amaranto e preparati per le tue papille gustative e il girovita per essere deliziato. “Come la quinoa, l’amaranto non è in realtà un grano, ma il seme di una pianta di amaranto., È ricco di proteine e, sorprendentemente, anche di calcio”, afferma Hayim. “L’amaranto viene solitamente cotto in acqua, come il riso, o può essere consumato crudo. L’amaranto è anche naturalmente privo di glutine ed è stato dimostrato in studi per ridurre l’incidenza di malattie croniche come malattie cardiache e ictus.,”

“Uno dei più noti coadiuvanti della digestione, lo zenzero contiene il composto attivo gingeroli, che ha dimostrato di contribuire a indigestione, nausea e vomito,” dice il Dr. Tasneem Bhatia, MD, noto anche come Dr. Taz, un esperto di perdita di peso e autore di Quello che i Medici Mangiare e 21 Giorni di Pancia Fix. “Questo stesso composto ha anche proprietà anti-infiammatorie, aiutando nel sollievo del dolore articolare e dell’infiammazione.,”Tè allo zenzero per battere il gonfiore? Avremo il bollitore in corso…

“La Quinoa è una grande fonte di proteine, fibre e magnesio. È una proteina a base vegetale versatile che può essere sostituita come riso in molte ricette e inclusa anche nei prodotti da forno. Può essere aggiunto a quasi tutto per uno spuntino extra ricco di proteine”, afferma Crovak. “È particolarmente delizioso nel cioccolato, aggiungendo un po’ di crunch in più in ogni boccone.,”

Bonus: Non solo la quinoa è più ricca di proteine rispetto alla maggior parte dei cereali, ma è anche una proteina completa con tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

“anche se amidacea, le patate dolci sono ricche di beta-carotene, che è essenziale per la salute della pelle e degli occhi,” dice Crovak., “Sono anche una grande fonte di fibre e possono essere aggiunte alle casseruole, arrostite o cotte al vapore come contorno o anche come sostituto della frittura francese. Li amo anche al forno e cosparso di cannella e un tocco di burro per un trattamento dolce.”

“le proteine Vegetali sono la chiave per la salute, e anche le persone che hanno difficoltà a tollerare dadi spesso può mangiare semi senza una reazione,” dice Kay., “Oltre alle proteine, i semi di canapa sono ricchi di fibre (la fibra è un fenomeno vegetale—non ce n’è negli alimenti animali) e pieni di grassi anti-infiammatori omega-3.”

E i vegetariani possono gioire dei semi di canapa anche per un altro motivo: sono una proteina completa. “Nocciola e gommosa, i semi di canapa sono considerati una proteina completa, fornendo cinque grammi di proteine in una porzione di due cucchiai. Gli acidi grassi dei semi di canapa promuovono la salute del cuore, riducono l’infiammazione e promuovono la salute del cervello., Possono essere facilmente cotti in muffin e biscotti, mescolati in farina d’avena o cosparsi su un piatto di pasta per un ulteriore crunch”, afferma Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

“le bacche di Goji sono ricche di antiossidanti di origine vegetale, il nostro corpo è la migliore difesa contro le malattie che causano i radicali liberi”, dice Hayim. Gli studi dimostrano che possono anche svolgere un ruolo nel sostenere la perdita di peso., In un recente esperimento, gli adulti in sovrappeso sono stati messi in due gruppi: uno che ha consumato succo di bacche di goji e uno che ha ricevuto un placebo. I risultati dello studio hanno mostrato che in sole due settimane, il gruppo che ha consumato il succo di bacche di goji ha avuto una diminuzione della circonferenza della vita rispetto al gruppo che ha ricevuto il placebo.

Hayim suggerisce di aggiungere bacche di goji alle vostre insalate o farina d’avena o mangiare una manciata pianura per una spinta deliziosamente piccante di energia naturale.,

“il Cavolo è ricco di vitamine, minerali e fitonutrienti, una sostanza contenuta nelle piante che si crede di essere benefico per la salute umana e la prevenzione di diverse malattie,” dice Hayim. “I fitonutrienti promuovono la funzione e la comunicazione cellulare ottimali, assicurando che le reazioni enzimatiche si verifichino quando dovrebbero all’interno del corpo e gettano le basi per un forte sistema immunitario per combattere la malattia.,”

“Se non è possibile ottenere abbastanza di questo inverno preferito, siete fortunati,”dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, Nutrizione Partner di American Degenerazione Maculare Fondazione. “Oltre ad essere deliziosi, i cavoletti di Bruxelles sono una ricca fonte di vitamina antiossidante A, importante per la crescita e lo sviluppo degli occhi, e la vitamina antiossidante C., Contengono anche le sostanze chimiche vegetali luteina e zeaxantina, nutrienti che potrebbero aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie degli occhi come la degenerazione maculare.”

Abbiamo già detto che solo una tazza del piccolo ma potente veggie offre il 100% del tuo valore giornaliero di vitamina C e il 100% del tuo valore giornaliero di vitamina K, che aiuta il tuo coagulo di sangue ed è necessario per costruire ossa forti?,

“il Salmone contiene una buona dose di omega-3 acidi grassi, come pure una singolare combinazione di antiossidanti, tra cui DMAE e astaxantina (che rende rosa),” dice il Dr. Taz. “Tutti questi componenti controllano l’infiammazione e contribuiscono ad un aspetto idratato e giovanile.,”

preparatevi a diffondere i non caseificio amore con questi allettante spread da Kite Hill. “Per quelli di voi che sono saltati fuori dalla nave da latte molto tempo fa, sapete che è quasi impossibile trovare un sostituto del formaggio cremoso che non sia caricato con soia, additivi o grassi parzialmente idrogenati”, dice Hayim., E anche se siete nuovi a mangiare senza latticini, o ancora godere di latticini, non rimarrete delusi. “Con la sua consistenza cremosa e gli ingredienti naturali, questo delizioso formaggio cremoso a base di mandorle sta conquistando il mondo dei formaggi cremosi non caseari. Prova originale, o condire con sapore di erba cipollina su un bagel, o anche spalmato su un fungo Portobello crudo.”

Per iniziare uno stile di vita senza latticini, non perdere questi 22 consigli degli esperti e Swap per mangiare meno latticini.,

“Quando si parla di densità di nutrienti (nutrienti per caloria), il potente dente di leone è il top,”dice Kay. “Ricco di vitamine antiossidanti protettive A e C, i denti di leone sono un tonico popolare detergente delicato per il fegato e la cistifellea.”Potete mangiare le foglie tenere dalle aree esenti da spruzzo chimico o cercarle al mercato del vostro agricoltore locale o al deposito dell’alimento salutare.,

Questa pasta senza glutine alternativa (fatta di ceci!) non ha alcuna farina raffinata ed è più basso in carboidrati rispetto alla pasta tradizionale. “A differenza della pasta normale, la Banza è fatta di fagioli”, dice Hayim. “Questo ti fa sentire più pieno più velocemente e aiuta ad evitare l’eccesso di cibo e l’aumento di peso., Banza è fatto da ceci e proteine di pisello, che lo rende naturalmente senza glutine e ricco di proteine. Questa pasta ti tiene pieno più a lungo, e ha un sapore altrettanto delizioso, se non di più, di quella roba tradizionale.”

l’olio di Cocco è uno dei nostri preferiti supercibi per un motivo, e ‘ un alimento nutrizionisti mangiare, troppo., E ‘anche super versatile: Avere un cucchiaio o giù di lì pianura prima di un allenamento, o scivolare un po’ nel vostro shake preferito.

“Un cucchiaio contiene 122 calorie e 13,6 grammi di grassi (12 grammi dei quali provengono da grassi saturi). Poiché è così ricco di grassi saturi, i benefici per la salute dell’olio di cocco sono spesso messi in discussione”, afferma il dott. “Ma in realtà eleva i livelli di HDL (il colesterolo buono) e riduce le malattie cardiache. Contiene anche acido laurico, che ha proprietà antibatteriche, antimicrobiche e antivirali. Mi piace spalmarlo su torte di riso per uno spuntino veloce e sano.,”

Solo perché si rigirò su un piatto indietro nel giorno, non significa che stai andando voglia di spingere questo crocifere prodigio di distanza da adulta. “Oltre ad essere caricato con vitamina K che costruisce le ossa e calcio assorbibile, i broccoli sono un alimento alcalinizzante che è stato collegato a una maggiore densità ossea e una riduzione della perdita ossea nelle donne in postmenopausa”, afferma Kotsopoulos., “È anche ricco di magnesio calmante per i nervi, folato per le mamme incinte e fibra che aiuta a mantenerti pieno e aiuta nella perdita di peso.”

Forse la caduta definitiva di superfood, questo gustoso veggie è anche un vantaggio per la salute dell’occhio. “Una centrale elettrica della vitamina, zucca contiene elevate quantità di vitamina A, C ed E, tutti i potenti antiossidanti che sono importanti per gli occhi sani., Arrostito e gettato in un’insalata abbondante o utilizzato in zuppe o curry, la zucca è un ingrediente versatile che non deluderà”, afferma Amidor.

Per ulteriori idee superfood, controllare questi 17 Superfoods che dovrebbero essere sulla vostra lista della spesa ora.

“il Tè è una buona fonte di polifenoli, che sono anti-infiammatori e gli effetti antiossidanti., Ecco perché si ritiene che il tè promuova la salute cardiovascolare e sostenga una visione sana, denti, ossa, memoria e cognizione”, afferma Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista aziendale presso Medifast, Inc. “Se lasciato non zuccherato, il tè è anche naturalmente a basso contenuto di calorie e privo di sodio e zucchero.”

Puoi fare di più con il tè che berlo anche tu. “Prova a cucinare con il tè o ad usarlo come liquido per un frullato”, dice la nutrizionista Kayleen St. John, RD presso il Natural Gourmet Institute, una scuola di cucina che sostiene la salute a New York City., Scambiare l’acqua con il tè è un modo semplice per aumentare il contenuto antiossidante dei tuoi piatti e perdere peso velocemente.

per Quanto riguarda quello che i nutrizionisti mangiare, l’hummus è un piatto in cima alla lista. “L’Hummus dovrebbe essere un gruppo alimentare”, dice Hever. “Con tutto il suo potenziale in cucina, non ci può essere nessun altro cibo che fornisce un colpo così soddisfacente di nutrizione., I ceci proteici, micronutrienti e inceppati in fibra sono tipicamente mescolati con tahini, che viene caricato con grassi e minerali sani, e quindi potenziato insieme al limone ricco di vitamina C o ad altri agrumi, che migliora sinergicamente l’assorbimento del ferro dai ceci. È una combinazione vincente—e deliziosa—.”Ora, scusaci mentre andiamo a prendere i nostri broccoli e cukes per l’immersione.,

“I mirtilli sono ricchi di vitamine e minerali. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, verdure e frutta (come i mirtilli), sono associate a un ridotto rischio di molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, e possono essere protettive contro alcuni tipi di tumori”, afferma Ruder. “I mirtilli sono una buona fonte di vitamina C e fibre., La vitamina C aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente ed è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. La fibra è un nutriente di cui la maggior parte di noi non ne ha abbastanza. Serve molte funzioni importanti, tra cui aiutare nella digestione, contribuendo a sentimenti di sazietà o pienezza, aiutando ad abbassare il colesterolo e mantenendo i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.,”

Perché non suscitare un’insalata per pranzo invece di noshing su il solito carb-pesante sandwich? “Le verdure a foglia verde come il cavolo o gli spinaci sono ricche di sostanze nutritive come il folato, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. Sono anche ricchi di antiossidanti come luteina, carotenoidi e beta-carotene, che prevengono le malattie causate dallo stress ossidativo., La luteina è utile per gli occhi sani, in quanto protegge dalla degenerazione maculare”, afferma Anne Guillot, D. N. “Uno studio del 2018 ha anche dimostrato che una porzione al giorno di verdure a foglia verde potrebbe aiutare a rallentare il declino cognitivo.”

“le Noci sono ricchi di proteine, grassi sani, fibre, anti-infiammatori e polifenoli. Le noci sono particolarmente ricche di acidi grassi essenziali omega-6 e omega-3”, afferma Guillot., “La ricerca ha dimostrato che le noci (tra cui mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, macadamia, noci pecan, pinoli, pistacchi e noci) possono aiutare a promuovere un peso sano, buoni livelli di pressione sanguigna, una migliore salute cardiovascolare e livelli di colesterolo più sani.”

Non sai da dove cominciare? Dai un’occhiata a questi 15 noci meglio di integratori e proteine in polvere.,

“Flaxseeds sono la fonte più ricca di lignins, polifenoli che sono debole di effetti estrogenici, che possono avere significativi benefici per la salute,” dice Hever. “La ricerca suggerisce che le lignine possono ridurre il rischio di cancro al seno, controllare la glicemia e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, i semi di lino sono eccellenti fonti di grassi essenziali omega-3, che sono cruciali per controllare l’infiammazione e la salute del cuore.,”

Inoltre, i semi di lino possono aiutarti a mantenerti regolare. “I semi di lino offrono fibre sia solubili che insolubili che sono eccellenti per la salute gastrointestinale, motivo per cui possono ridurre il rischio di stitichezza”, afferma Hever.

“Barbabietole sono una fonte di fitonutrienti chiamati betaline,” Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, dice., “La betanina è una delle betalaine meglio studiate dalle barbabietole e ha dimostrato di fornire un supporto antiossidante, antinfiammatorio e disintossicante. I pigmenti presenti nelle barbabietole hanno dimostrato di supportare l’attività nel processo di disintossicazione di fase 2 del nostro corpo. La fase 2 è la fase metabolica che le nostre cellule usano per legare sostanze tossiche indesiderate con piccoli gruppi di nutrienti. Questo processo di legame neutralizza efficacemente le tossine e le rende sufficientemente solubili in acqua per l’escrezione nelle urine., Un processo di legame critico durante la fase 2 coinvolge una famiglia di enzimi chiamata famiglia glutatione-S-transferasi (GSTs). GSTS gancio tossine con glutatione per la neutralizzazione e l’escrezione dal corpo. Le betalains trovate in barbabietola sono state indicate per innescare l’attività di GST e per aiutare nell’eliminazione delle tossine.,”

“Aglio, una parte della famiglia delle gigliacee, ci fornisce composti contenenti zolfo, che collaborano con il nostro cellulare sistema di disintossicazione, la salute delle nostre articolazioni e del tessuto connettivo, e ottimizzare l’elasticità dei vasi sanguigni (che si traduce in benefici cardiovascolari),” Galvin dice., “L’aglio ha dimostrato di supportare profili di colesterolo più sani e offre anche antiossidanti come manganese, vitamina C e selenio, che aiutano a ridurre l’infiammazione.”

“L’infiammazione cronica è un fattore di rischio per molti tipi di malattie cardiovascolari, e l’olio extra vergine di oliva (EXTRAVERGINE) è ben documentata proprietà anti-infiammatorie,” Galvin dice., “Queste proprietà di EVOO sono strettamente legate ai suoi fenoli e polifenoli. I benefici cardioprotettivi e antinfiammatori possono essere visti con un solo cucchiaio al giorno, ma con l’aumentare del numero di cucchiai, è stato riscontrato anche un aumento dei benefici antinfiammatori. I livelli di CRP (proteina C-reattiva, un marker infiammatorio nel lavoro di laboratorio) hanno dimostrato di diminuire con il consumo di olio d’oliva.”

Invece di condire la tua insalata con condimento in bottiglia, opta per un mix fatto in casa di olio d’oliva e succo di limone per raccogliere questi benefici!,

“Fagioli sono l’eroe sconosciuto del mondo della proteina, ma essi sono economici, ecologici, e incredibilmente sano. Sono ricchi di proteine e fibre per aiutarti a mantenerti soddisfatto e promuovere il mantenimento del peso., I fagioli hanno dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovere livelli stabili di zucchero nel sangue (entrambi in gran parte in parte alla fibra solubile)”, afferma il dietista e insegnante di yoga Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Fagioli sono versatili, troppo: Si può buttare in un’insalata, accoppiarli con la vostra proteina preferita come contorno, e anche li intrufolarsi in una di queste 20 idee Brownie sani!,

“uova sono una grande fonte di colina, un nutriente essenziale necessario per un’ottimale funzione cognitiva, metabolismo e del trasporto dei lipidi, e la salute cardiovascolare,” Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, dice. “Le uova delle galline pascolate o quelle alimentate con una dieta ricca di omega-3 forniscono anche acidi grassi essenziali che sono noti per essere antinfiammatori e supportano la salute del cervello., Le preoccupazioni per mangiare uova e colesterolo nel siero sono state messe da parte negli ultimi anni.”Koskinen suggerisce di sostituire i cereali da colazione zuccherati e trasformati con le uova per un pasto AM più sano.

“Io continuo ad alta fibra cereali come la All-Bran con me per tutto il tempo, nella mia dispensa, cassetto della scrivania, e, a volte, in fase di pre-porzionato baggies nella mia borsa., Molti sono a corto di fibre (gli adulti hanno bisogno di circa 25-38 grammi al giorno), ma è un nutriente importante che promuove la salute dell’intestino, controlla i livelli di zucchero nel sangue e ti fa sentire soddisfatto”, dice Julie Pappas, RD Per aiutarla a ottenere più fibre nella sua dieta, Pappas aggiunge cereali ricchi di fibre in yogurt greco e frullati proteici per uno spuntino o un pasto più equilibrato.,

Prima di rompere il burro idromassaggio, guardare di nuovo: A base di vegetali, burro di noci e semi di burri dovrebbe essere il vostro quotidiano go-to. Se è il burro di arachidi, di girasole, burro, burro di anacardi, o burro di mandorle, questi spread sono tutti grandi fonti di fibra, proteine, acidi grassi monoinsaturi e di antiossidanti, dice Rachel Belle, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. N., “Il burro di mandorle ha un sapore simile al burro di arachidi ma ha il doppio del ferro, che aiuta a prevenire l’anemia, una malattia cronica che causa affaticamento tra le donne in età fertile”, dice Fine.

“farina d’Avena è un’ottima fonte di fibra solubile, che si gonfia quando viene a contatto con l’acqua (diverso da fibra nella maggior parte di frutta e verdura)., Farina d’avena sembra essere la migliore fonte di una particolare fibra solubile, beta-glucano, che è dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e colesterolo LDL. La fibra solubile è necessaria quotidianamente per mantenere bassi i livelli di colesterolo LDL e mantenere la salute del cuore”, afferma Ashley Reaver, MS, RD, CSSD.,

“Questo può sembrare ovvio, ma la maggior parte dei pazienti che vedo sono di bere di meno, anche la metà di loro raccomandato quantità di acqua ogni giorno,” dice Marissa Meshulam, R. D., “l’Acqua è di vitale importanza per ogni funzione corporea, quindi è imperativo che si ottiene alla quantità di cui abbiamo bisogno! Mentre la disidratazione può causare fastidiosi effetti collaterali come affaticamento e nebbia cerebrale, può anche mascherarsi come fame., Quando si lavora con i pazienti sulla perdita di peso, mi assicuro sempre che stanno ottenendo abbastanza acqua durante il giorno. Essere adeguatamente idratati riempie anche lo stomaco, quindi bere acqua con i pasti è un ottimo modo per assicurarsi di non mangiare troppo. Di solito inizio con l’obiettivo di due litri al giorno e alla fine aumento a 2,5 a 3 litri al giorno se questo si adatta agli obiettivi e agli stili di vita dei miei clienti.”

Se bere plain ol’ H2O è una sfida, Meshulam suggerisce di acquistare una tazza divertente per la tua scrivania. “Trovo che cannucce riutilizzabili rendono sorseggiare molto facile. una bottiglia d’acqua da portare con te., Se l’acqua naturale non è la tua marmellata, prova a infondere acqua naturale o frizzante con fette di frutta o alcune erbe tritate (adoro combinare arancia e basilico)”, dice Meshulam.

E mentre stai facendo scorta di questi cibi sani, ci sono alcuni alimenti che dovresti lasciare fuori dal tuo carrello. Date un’occhiata a questi 18 ingredienti nutrizionisti dicono dovrebbe essere vietato dalla vostra cucina.