4 Modi supportati dalla scienza per motivarti a lavorare

Stai cercando di rendere la tua lezione di forza occasionale o la sessione di spin domenicale un rituale regolare? Si può essere uno dei tanti esercizi occasionali che vuole sudare più spesso, ma lotta con trovare la motivazione di allenamento per rendere il fitness una parte della vostra routine quotidiana.

La saggezza convenzionale non è stata particolarmente utile per capire come entrare nel solco e diventare quella persona che dice: “Ti incontrerò per il brunch più tardi., Prima devo inserirmi nella mia corsa.”Ti hanno detto che devi “volerlo” abbastanza. O che devi fare qualcosa 21 giorni di fila prima che diventi una seconda natura. Ma cosa fai il 29 ° giorno quando fuori piove e muori dalla voglia di saltare la corsa e dormire per un’altra ora invece?

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Fitness Motivation Made Easy

Fortunatamente, economisti e psicologi hanno studiato come decifrare il codice di ciò che ci costringe a fare ripetutamente qualcosa che non sempre vogliamo fare., Ecco alcune delle loro migliori strategie per aumentare la motivazione allenamento.

Regalati una vera ricompensa

Certo, alcune persone potrebbero essere motivate da obiettivi vaghi come “migliore salute” o “controllo del peso.”Ma se questo non lo fa per te, il giornalista Charles Duhigg, autore di The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business consiglia di rendere più tangibili i benefici dell’allenamento, come concedersi un frullato o un episodio di Game of Thrones in seguito.,

“Una ricompensa estrinseca è così potente perché il tuo cervello può attaccarsi ad esso e fare il collegamento che il comportamento vale la pena.”

Descrive la creazione di un” ciclo di abitudine ” neurologico, che comporta uno spunto per innescare il comportamento (impostando le scarpe da spinning accanto alla borsa), la routine (facendola attraverso la classe di filatura) e quindi la ricompensa. ” Una ricompensa estrinseca è così potente perché il tuo cervello può attaccarsi ad esso e fare il collegamento che il comportamento vale la pena”, spiega. “Aumenta le probabilità che la routine diventi un’abitudine.,”

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nel Corso del tempo, la motivazione diventa intrinseca, come il cervello comincia ad associare il sudore e il dolore con l’aumento di endorfine — quelli sentirsi bene sostanze chimiche rilasciate nel cervello che sono responsabili per questo “I-feel-cavolo-incredibile” rush si ottiene dopo una sessione di palestra. Una volta che hai addestrato il tuo cervello a riconoscere che l’allenamento stesso è la ricompensa, non vorrai nemmeno il trattamento.,

Firma un contratto di impegno

Possiamo fare promesse a noi stessi tutto il giorno, ma la ricerca mostra che è più probabile che seguiamo gli impegni quando li facciamo di fronte agli amici.

Puoi alzare la posta ancora di più firmando un contratto accettando di pagare un amico pal 20 ogni volta che salti Pilates. ” È una semplice nozione di cambiare il costo”, spiega Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assistente professore di medicina alla Stanford University che studia la scienza delle decisioni sanitarie., “Dico che mi impegnerò a fare qualcosa per un certo periodo di tempo, come esercitare 30 minuti tre volte a settimana per 12 settimane. Se non lo faccio, pagherò una sorta di penalità, che sia monetaria o l’imbarazzo di avere amici che sanno che non sono all’altezza della mia parola.”

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In studi di persone che hanno creato contratti online tramite il sito stickk.,com, Goldhaber-Fiebert ei suoi colleghi hanno scoperto che coloro che hanno firmato contratti più lunghi hanno finito per esercitare più di quelli che hanno accettato di durate più brevi. “Dobbiamo superare l’esperienza iniziale di dispiacere per riconoscere i benefici a lungo termine”, dice. “La sfida è la progettazione di strumenti per contribuire a rendere questo accada.”

Ripensare il pensiero positivo

I devoti del pensiero positivo hanno da tempo promosso la visualizzazione dei benefici di un comportamento come strategia motivazionale., Ad esempio, quando sto decidendo se alzarmi dal letto per andare a correre al mattino, aiuta a immaginare come si sentirà il sole sul mio viso mentre corro intorno al serbatoio. O quanto sarò felice quando vedrò i miei nuovi muscoli svilupparsi.

“Dopo aver immaginato l’ostacolo, puoi capire cosa puoi fare per superarlo e fare un piano.,”

Ma tali fantasie di benessere sono efficaci solo se accompagnate da metodi di risoluzione dei problemi più realistici, secondo Gabriele Oettingen, PhD, psicologo della New York University e autore di Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.

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Ecco il resto della formula: dopo aver identificato il tuo desiderio e visualizzato il risultato, devi identificare cosa ti trattiene — una tecnica che lei chiama “contrasto mentale.,”In uno studio di 51 studentesse che hanno affermato di voler mangiare meno snack di cibo spazzatura, i ricercatori hanno chiesto a ogni donna di immaginare i benefici di rosicchiare cibi migliori. Coloro che hanno identificato il grilletto che ha fatto spuntini salutari difficile per loro — e si avvicinò con un piano per raggiungere per la frutta quando voglie colpito — sono stati più successo a attaccare al loro obiettivo.

Ti senti troppo stanco per andare in palestra dopo il lavoro? “Dopo aver immaginato l’ostacolo, puoi capire cosa puoi fare per superarlo e fare un piano”, spiega Oettingen., Ad esempio, puoi passare agli allenamenti mattutini o all’ora di pranzo o andare direttamente in palestra invece di fermarti prima a casa.

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Trova la tua tribù di fitness

Ammettiamolo: Nessuno può pagare per fare più squat, accumulare più miglia o sollevare più pesante — e la scienza lo dimostra. I ricercatori in un recente studio del National Bureau of Economic Research hanno scoperto che premiare i nuovi membri della palestra con carte regalo da $30 o $60 per l’allenamento ha avuto un impatto minimo o zero sulla loro motivazione all’allenamento., Anche se potrebbe sembrare un affare dolce per essere pagato per sudare, ciò che alla fine ti ispirerà ad alzarti e iniziare a muoverti è una comunità forte e solidale. Le risate, i cinque e le parole di incoraggiamento dai legami che le persone fanno sono cose che i soldi semplicemente non possono comprare. Dalle scatole CrossFit ai club run ai circoli yogi, c’è una squadra di fitness per tutti. Trovare un allenamento che ti fa sentire bene e circondarsi di persone che aiutano a costruire la vostra fiducia tanto quanto la vostra forza. Il costo di mettersi là fuori? Inestimabile.

Originariamente inviato il 27 agosto 2014., Aggiornato agosto 2017.

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